让你只胖不瘦的6大原因_上身胖是什么原因引起的

1 将爱吃的食物打入冷宫你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折,或心情不佳的时候,你就会放纵自己,大吃大喝,把失去的找回来,结果,体重也回来了。建议:控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,英要放纵自己的欲望,如果你满口袋都是巧克力和甜点,那么,要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物,当馋虫猖獗时,就给它们一点,将它们安抚下来。2 时刻 自己的体重将体重是否变化作为减小BMI值是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于水分含量不同,人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。建议:将体重计排除在视线范围之内,每周称一次体重就足够了。那么,减小BMI值的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去0.2-0.5公斤,就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧,但是,这些体重更可能来源于脂肪,而非水分或肌肉。3 急剧降低卡路里的摄入量许多减小BMI值人士都把减掉体脂率归咎于吃得太多,不过,事实上,也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话,会有反作用,因为机体新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死,也许一天就只能消耗掉700卡路里,而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。建议:你可以每天增加一点点的卡路里摄入量,如100卡路里,慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢,也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

很多MM都会纳闷,为什么明明吃得很少,体重没有降下去,反而长胖了,这是为什么呢?一起来看看小编给大家总结的减肥坏习惯吧!

短期节食可以令体重下降,但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重,如果你一直努力节食减肥,身体会努力“劝”你反弹至原体重,你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量,确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重,应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子,就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。

现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼,这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少,总是把一大口饭塞进嘴里,胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为,人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用,也就是说,人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话,就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物,导致进食量过多,因此长此以往便会导致肥胖。

在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

快餐是减肥大敌这一道理,相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高,而且卡路里值也很高,因此容易致人发胖。更不容忽视的是,快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养,因此经常食用对人体健康也有不好的影响。

久坐不起是上班族的常态,这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环,而且这样一来缺乏运动,影响身体代谢。

无论是在电脑还是电视机屏幕前,边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目,将大大增加无意识的饮食。研究发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于青少年尤其如此。边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折,或心情不佳的时候,你就会放纵自己,大吃大喝,把失去的找回来,结果,体重也回来了。

建议:控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,英要放纵自己的欲望,如果你满口袋都是巧克力和甜点,那么,要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物,当馋虫猖獗时,就给它们一点,将它们安抚下来。

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于水分含量不同,人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

建议:将体重计排除在视线范围之内,每周称一次体重就足够了。那么,减肥的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去0.2-0.5公斤,就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧,但是,这些体重更可能来源于脂肪,而非水分或肌肉。

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多,不过,事实上,也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话,会有反作用,因为机体新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。

结果就是你饿了个半死,也许一天就只能消耗掉700卡路里,而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

建议:你可以每天增加一点点的卡路里摄入量,如100卡路里,慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢,也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

也许你想说,运动和节食结合起来,总能减肥了吧?但是,降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力,结果就是,你疲惫不堪,只好放弃。

建议:一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量,而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处,其他的作用,例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。

减肥物语:到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言,在夏季有所萎缩的脂肪组织结构,到了秋季又重新活跃起来。

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分,这样,从热量上来说,低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖,但可能含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

改变由已久的生活习惯不是件容易事,所以,你应该时不时地给自己一点鼓励,以便能保持昂扬的斗志。当时达到某个目标时,例如减掉了2公斤,你可以给自己庆祝一下了,或去看场电影,或做美容,或买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

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发布日期:2021-01-14 10:06:3440  所属分类: 减肥食谱
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