三周无糖减肥法 坚持下来瘦20斤

害!你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6~7公斤了。

三周减肥食谱 突破减肥平台期怎么度过图片

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减肥过程中很多MM都会遇到平台期,体重不再下降,减肥计划也停滞了,这是个让人十分苦恼的阶段,那么如何迅速突破平台期呢,楼主给大家介绍三周饮食计划,让MM成功突破减肥平台期,一路顺畅瘦身。

如果只是多运动或者少吃的话,效果就不会很好。很多人在减肥前期很容易瘦,但是当体重下降到一个极限时就不再瘦下去了,这样也是MM不能成功瘦身的主要原因。

在减肥平台期的时候要改变之前的饮食习惯,促进新陈代谢,让体重再突破到一个新的极限,这样体重才能均匀有效的下降。

先计算下你之前饮食的卡路里是否在1300以上,如果是的话这周就要下降到1300。因为在减肥过程中1300的卡路里足够满足新陈代谢的消耗,剩下的热量就会储存在体内,久而久之就会影响体重的下降。

但是也不能低于1300,这样会让基础代谢的水平降低,更达不到减肥的目的了。所以只有维持在1300卡,那么身体的代谢机能才会恢复,才能顺利瘦身。

午餐:半碗米饭,或者其他主食。鱼、肉或者鸡胸肉一份,蔬菜一份,尽量是清炒或者水煮的绿叶蔬菜。

晚餐:一碗小米粥或者根据自己爱好选择不同的粥类。豆类蛋类的菜,水煮青菜或者其他绿叶蔬菜。

温馨提示:如果在上午十点或者下午感觉到饿了,可以吃点蔬果,但要选择热量不高的哦。

不过增加的卡路里主要是推荐给运动过后的MM,有些MM在这一阶段会增加运动量而感觉到饥饿,这样运动后可以吃些小零食或者米粥。

米粥推荐:绿豆粥,莲子红枣粥或者全麦面包等,一般喝一碗即可,面包2片哦。

前两周的努力和调整会让身体的水分慢慢减少,脂肪也会相对缩小了。可能体重不会瘦了太多,但是会让你的纤体看上去瘦不少。所以这一阶段也很重要哦,严格控制热量,千万不要吃太多,以免前功尽弃。

这周的饮食继续保持在第二周的状态,1400卡路里左右,这是每日的摄入量。如果不是很满意下降速度,可以适当调整运动方式。

可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可 ( 贝,螺不可 ) 。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类 ( 牛奶除外 ) 。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁 ( 桔汁除外 ) 不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在醣类与蛋白质同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的,不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。

不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫醣类或蛋白质的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍,从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素,一餐吃肉。一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧 ! 或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要。

你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了。

告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

这个星期初大家就会发现咦 ? 你好像瘦了 ? 只要你都没偷吃乖乖照着规矩光这个星期你又可以瘦 4~5 公斤加起来两个星期你竟然瘦 8~9 公斤了。

当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖 2 公斤如果只差两公斤就再用无醣法 5 天不需要往下了。

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