减肥靠吃网红代餐?来看看代餐食品的真相

我好奇她们为什么可以连续好几天不吃饭,闺蜜们骄傲地回答了我的疑惑。

现在,有一种号称是“纯天然、营养素全面、可以不用忍受饥饿,而且见效非常神速”的减肥代餐产品正在应运而生,迅速成为网红,并从欧美国家迅速燃到我们的国内。可是这种减肥代餐食品真的可以减肥吗?它真的可以长期代替我们的一日三餐吗?如果长期完全代替我们的一日三餐,会对我们的身体有什么影响呢?下面,我们就一起来扒一扒这类减肥代餐食品减肥的真相。

代餐食品是什么呢?顾名思义,它就是指那些从功能上可以部分或者是全部代替我们主食或者是膳食的一部分食品。它在市面上的表现形式主要有:代餐粉、代餐棒、代餐饼干或曲奇、代餐粥,以及代餐奶昔。根据代餐食品中成分的不同,代餐食品其实可以分为很多种:有纯蛋白质类的、富含膳食纤维类的及复合类的代餐食品。

牛津大学对长期服用代餐食品代替一日三餐是否可行进行了研究。结果表明,长时间用代餐食品代替一日三餐,确实可以使人的体脂、内脏脂肪,以及肝脏脂肪分别下降6%、11%和46%。但是,与此同时,心肌的脂肪却上升了44%。这意味着,这种长期低能量的减肥代餐食品的摄入对心脏功能是有所影响的。这种对心肌的影响,可以表现为心慌气短、心绞痛,甚至是心跳骤停。在我们的日常生活中,可以经常在网上看到“有人因长期服用低能量的代餐食品而发生猝死”的令人惋惜的报道。

长期用代餐产品代替一日三餐,还有可能发生的健康损害就是肝肾损伤。很多代餐产品为了追求片面的、快速的效果,往往会在里边偷偷地添加一些药物成分。如果长期、单一地进食这种代餐减肥食品,就有可能会发生严重的肝肾损伤。在网上也会经常看到“有人因为长期服用代餐产品而发生了肝衰竭”的报道。

长期用代餐食品代替一日三餐的第三大健康危害就是,容易发生疲劳和衰老。代餐食品中的营养素含量满足不了人体对六大类42种营养素的需要。而且,代餐食品在生产加工过程中,很可能会把天然食物中所含有的“抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老”的物质流失掉。而且这种代餐食品中的铁,通常是无机铁,我们人体的吸收利用率很低,容易造成贫血。这样一个长期服用代餐产品的状态就有可能会导致面黄肌瘦,出现皱纹、疲乏,容易打哈欠等疲劳和衰老的状态。这与我们服用代餐产品的初衷:成为一个充满活力的“小腰精”可能是背道而驰的。

长期服用代餐食品来代替一日三餐的第四大健康危害就是,非常容易发生反弹。因为减肥代餐食品的减肥真相是一种变相的节食减肥。它在迅速地降低我们能量摄入状态下,使我们的体重发生迅速地降低。如果是第一次通过节食减肥,有可能成效非常的显著。但是这种节食减肥会导致身体的基础代谢率降低。当我们长期服用这种低能量的代餐食品之后,我们的基础代谢率便降到了很低的一个状态,如果突然恢复到正常饮食,身体降低的体重就会在短时间内快速地反弹回来。

在说完代餐减肥食品减肥的真相之后,我们可以得出这样一个结论:代餐食品其实是一把减肥的双刃剑。如果是肥胖以及暴饮暴食的人群,在医生和专业人士的指导下,服用代餐产品代替一部分膳食,是可以帮助您实现体重管理的。但是,如果您是一个体重正常的健康人群,请您千万不要用代餐食品完全代替一日三餐的方式来管理体重。您的健康体重管理的秘笈依然是“平衡膳食,适量运动。”正所谓,“管住嘴,迈开腿”。

那如何能够在“管住嘴”的同时,又轻松做到膳食均衡呢?《中国居民膳食指南》中的膳食平衡宝塔就是这样一个很好的践行指南。

我这里有一个小顺口溜,可以帮助您轻松记忆膳食均衡。主食三分是粗粮,天天水果餐餐菜,畜禽鱼蛋三掌量,牛奶坚果来加餐,少油少盐身不伤。

那如何做到适量运动呢?《中国居民膳食指南》为我们提出了这样的指导意见,那就是,每天都要有适量的身体活动,每天相当于有6000步的运动量。每隔一小时要站起来动一动。每周至少五次累计150分钟的中等强度的活动,每周至少三次每次至少15分钟的抗阻力运动。我这里还有一个小顺口溜,可以帮助您快速掌握“合理运动”。运动贵坚持,每天六千步,强度微出汗,抗阻隔天补。

网红吃的减肥糖果图片

吃什么瘦身快,这个应该是很多妹子的疑问。是吃沙拉,喝酸奶还是吃水果?其实都不是。

1、沙拉

沙拉看似是很低卡路里的食物,也是很多减肥达人推荐的食物,但是并不是所有的沙拉都是减脂的。

你所添加的每一勺沙拉酱都是热量聚集地,一勺子沙拉的热量甚至比一碗沙拉的热量还要高,如果你能接受无沙拉酱的沙拉,那么恭喜你,这个配方很适合你,如不喜欢,还是不要吃沙拉了。

2、酸奶

喝酸奶减肥也是很多人推荐的,但是小编不推荐。你可以看看酸奶上的热量表,碳水化合物和热量的值都是不低的,甚至比一瓶可乐还要高,这是因为酸奶本身不是甜的,厂商为了增加口感,添加了许多糖分,无形中增加了热量。你可以尝试自己购买酸奶机做酸奶,这是比较适合减脂的。

3、水果

水果减肥法是最不支持的,只吃水果一是营养价值不足,二是热量同样比较高,三是难以坚持。

不同的水果热量差距很大,每百克的榴莲和草莓热量就在150大卡左右,所以吃什么水果效果是不一样的,另外水果的GI值较高,并且饱腹感不强,很容易就食入过量。

不管你吃什么,最好以高蛋白,低碳水,低脂肪为主,摄入的热量不要超过身体一天的代谢即可,只要做到这一点,没有不瘦的。

日本进口“满腹30倍”糖果,每一颗糖果添加了罗勒种子,把糖果吃下肚后再喝水,糖果会膨胀30倍、吃完人就有饱腹感,不想吃别的食物,这样就可以靠吃糖果减肥啦。

罗勒种子表面的食物纤维确实会遇水膨胀,但是膨胀程度有限,而且每一颗糖里含有的罗勒种子数量有限,不可能起到达到让人饱腹的感觉。大量食用糖果也会过多摄入糖分、热量等,更别提减肥的效果了。

对于大多数爱好美食的人们而言,“减肥”可能是世界上最痛苦的事了。可要是有人告诉你,吃糖也能减肥呢?

最近一种来自日本的“网红”减肥糖在网络售卖,名字叫做“满腹30倍”,听名字好像很厉害!店家宣称,这款糖果最吸引人的地方在于它的“饱腹感”,据说在饭前吃就能减少食物摄入量,可以轻轻松松减肥。

红萝卜减肥可以吃吗图片

这款糖果真能达到传说中的效果吗?记者购买了一包蓝莓味的“满腹30倍”糖果。打开这个糖的包装袋,取出一个来,发现它就是普通的圆球型糖的样子,不同的是,硬糖里面有很多黑色的颗粒,有点像芝麻。

根据它的服用指示,吃一颗糖要喝上300-500CC的水,才会有“饱腹”效果!于是记者做了一个小实验,将一颗完整糖果放入适量的水中,看糖果慢慢地融化后发生的变化。经过实验发现,经过水的浸泡后,糖果里面含的的颗粒会溢出,颗粒周围构成一层半透明的凝胶膨胀开来,似青蛙卵一样。黑色颗粒确实有变大,但是效果并没有30倍那么夸张!

红提子减肥可以吃吗图片

根据糖包装上的说明显示,糖果里面包裹的是罗勒种子。罗勒为唇形科植物,外形似薄荷,有一种八角茴香的气味,原产于印度。罗勒种子又名明列子、罗勒籽或兰香子,坊间商业性俗名又称花粉子、小紫苏、珍珠果、明珠果等等。

“在植物学分类上,明列子是罗勒的成熟果实,表面有种不溶性食物纤维,那些纤维在种子干燥的情况下并不明显,吸水后的膨胀呈现出半透明的凝状胶体状态。”中国农业科学院蔬菜花卉研究所主任刘玉梅说道。

“罗勒种子能膨胀并不稀奇,山粉圆、爱玉、仙草种子也都会遇水膨胀。罗勒与山粉圆皆原产自于干旱少雨的地区,种子自然演变进化具吸水后自体膨胀的物理特性,这样能储存宝贵的水分,增加种子的发芽机率。”玉米实验室创始人、中科院植物研究所史军博士介绍道。

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发布日期:2021-01-20 10:07:1040  所属分类: 减肥食谱
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