模特圈的减肥食谱 你值得一看_模特减肥食谱n_模特健康减肥食谱

一周减肥食谱包括了一星期7日的餐单,不仅能减肥,还能享受都美食,而且不必去烦忧下一餐该吃什么。而且按照这个食谱连续吃一整个月,至少可以减去5-6斤的脂肪。模特界的.很多名模们都是按照这个食谱减肥的,让婀娜多姿的“S”曲线吃出来。

晚餐:米饭半碗,炒四季豆,清蒸鱼半条+白萝卜清汤+番茄1个。

晚餐:糙米饭半碗,水煮青菜,洋葱炒蛋,金针菇汤,奇异果1个。

晚餐:糙米饭半碗,炒豆苗菜,凉拌竹笋,丝瓜汤,小番茄10个。

午餐:糙米饭半碗,清蒸鱼半条,凉拌西洋芹,菠菜汤,杨桃1个。

晚餐:糙米饭半碗,炒芥兰,卤豆干4片,清炖香菇排骨汤,苹果1个。

经常听见有模特为了身材节食得了厌食症,听上去就很吓人。不过这种不科学的瘦身模式已经很少有人尝试了,现在风靡模特圈的是几款健康减肥晚餐食谱,绝对不容错过。

模特减肥食谱n图片

正常的饮食模式为一日三餐,也比较容易被大众接受,三餐中对减肥最有影响的是晚餐,我们民间关于三餐有句俗语是“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,这句话也让我们的晚餐有了一个精准的定位——吃的少。当然这个吃的少不是指饭量变少,更准确的少是指热量摄入少。

饮食与人体热量的摄入有着直接的关系,饮食如果不加节制的摄入了过多热量,会给减肥带来负担,晚餐食材尽量以蔬菜水果为主,少吃高脂肪高糖分以及油腻的食物,想要饱腹感可以用粗粮代替精细的米面,实在担心控制不住食欲可以选择代餐一劳永逸。代餐,顾名思义代替正餐,是现在很风靡的瘦身方式,热量低,富含多种营养成分,同时还能增加饱腹感,是很多减肥达人模特选择的瘦身方式,知名品牌Amywish今年推出的速效套装就是代餐中的佼佼者,瘦身效果好并且有专业的顾问团队,因此口碑一直在市场中处于领先地位。

模特健康减肥食谱图片

主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。做法:1、首先烧开水,把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。

Tips:蔬菜锅可算是新鲜、健康减肥晚餐食谱啦,蔬菜种类很多而且做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不选热量高等不利于减肥的种类就行,冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择。另外,一定要注意量,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处,一般情况下八分饱就行啦!

材料:三文鱼1块,洋葱小个的半个左右,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许,海鲜酱油1小匙,白糖少许,香菜末少许(不放也可以)。做法:(1)把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝。(2)取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,再铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝。(3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟。(4)取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

Tips:健康减肥晚餐食谱也不是完全要脱离肉类的,吃鱼真的很好。遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。

模特7天减肥食谱图片

材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。做法:1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

Tips:这道菜之所以适合作为健康减肥晚餐食谱,是因为它含有丰富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,热量还很低,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。

这款健康减肥晚餐食谱所需食材非常简单:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许。做法:先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉,然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒,适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了。

Tips:如果在减肥晚餐中已经很久没有吃饭了,那么小编建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中,栗子的脂肪含量最低,不容易造成肥胖。而且这款健康减肥晚餐食谱还能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘,避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以晚餐要吃饭就吃这款栗子饭吧,就算外出吃饭也可以点这个餐,非常方便。

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