21天减肥法挑战瘦32斤

营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

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点这里看:21天减肥法详细方法

21天减肥法深度减肥

什么是21天减肥法:21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用,如果众人一起减肥效果会更好,不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显,如果不严格控制,效果因人因质会不同。

控制效果好:20-30斤

控制效果中:15-20斤

控制效果差:10-15斤

21天减肥法饮食

第一阶段排毒阶段

在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)

第二阶段消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水可以吃低热量的代餐粉,上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

第三阶段巩固阶段

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

第三阶段结束后,可继续执行第3阶段饮食计划,配合代餐粉和运动,即可维持!

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

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注意:21天减肥法减肥后如有回升可在2个月后再次进行此法

21天减肥法QQ群: 83372902

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最开始我的体重是107斤,我的身高有165,在此之前体重都没有超过100斤,最近和朋友聚餐比较多,没控制住饮食,导致不停长胖。然后下定决心对自己实行21天减肥法,没想到第10天就减肥成功,达到了自己预期中的效果,感谢。老公直呼:美得认不出!

二十一天减肥法食谱明细图片

减肥食谱一周瘦10斤,减肥分阶段让你不再厌烦。

21天减肥法食谱

第一阶段排毒阶段

在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)

第二阶段消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

第三阶段巩固阶段

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

21天减肥法食谱:

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤 奖励裤子

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子

第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果 奖励羽绒服

第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

温馨提示:21天减肥法比较极端,吃得东西过少,容易营养不良,损伤身体器官,建议少用。

>>>更多精彩内容请浏览:减肥食谱

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