断食减肥法一日食谱_十天减肥20斤食谱_轻断食减肥法

二十一天减肥法食谱图片

原本我并不是很胖的,只是中等的身材,从来也没想过我需要减肥,因为我感觉太瘦了也不好,减肥也不是很好。没想到当我结婚后身体就开始发胖了,并且怀孕后更有甚之,当时怀孕更不敢减肥。当生完了孩子,依然还是很胖。体重达到了150斤了。不行,我必须减肥。

得知道怀孕后,为了不让自己变得更加胖,也不想生一个超胖儿,所以我没像我同事一样,从怀孕到生宝宝整整长的70斤,我的方法就是“节食”,这个节食可不是您想的那样一点东西也不吃,那可不行,那样就对不起我的宝贝了,我是每天都吃高营养的食物,但不能吃的过多,这样即能让孩子吸收营养,又能不让自己过胖,所以我的整个孕期基本上没长肉肉,生完旦旦后和没生前一样重。

看来这些减肥方法并不是适合我的,但是我还得减肥,这样子太不像我了。我在网上问了很多的朋友,看她们是做到成功减肥的,方法各样。有一个朋友给我推荐了思凯俪一滴清原液。说她们都在使用思凯俪一滴清原液,效果还是蛮不错的,并且也没有副作用啊,让我不妨试试。我就没事去网上查了查,发现一滴清原液和“运动减肥”同一原理,每天只需要十分钟,针对腰腹部减肥100%有效.对其他部位减肥也同样有效。长期停用不反弹,还被美容杂志评选为2011年度“最受欢迎减肥产品”,“外用减肥产品第一品牌”等多项殊荣。于是我便从它的官网上订购了一瓶。

使用一滴清原液我总共使用了5个月吧,我的体重降到了120斤左右。并且也一直没有反弹,在使用的适合也没副作用,感觉一滴清原液真的非常不错。

轻断食减肥法图片

这个节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

研究机构的数据早已证实,适当断食不仅能帮助减重,还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快,饮食口味重,肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说,许多现代病都是“吃太多”养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会,有效排除体内积聚的废物。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。

2天瘦下来,绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助,还容易养成囤积脂肪的体质,得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素,促进代谢,调节体内平衡,养成易瘦体质,让后续的减肥计划更高效。

断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下,豆浆和牛奶都能适量摄入。

断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。

TIPS:沙拉酱的添加和热量都很高,断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物,像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。

避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低,勉强进行中高强度锻炼,不但容易出现运动伤害,还会唤醒身体的防御机制,让身体误以为处在恶劣环境中,开始大量囤积脂肪。

避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适,或状态不佳时,尽量避免进行断食减肥法,以免让身体状况恶化。

断食期不能喝酒,尽量避免在外就餐,以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。

充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝,每口大概咀嚼30下,既能提升饱腹感,又能让食物被充分消化,保证营养。 选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式,优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤,营养更丰富还能增加饱足感。

断食疗法前期准备:断食法的前一天要给身体充分预热,有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说,周六进行断食,周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分,午餐八分饱为宜,晚餐减少一半的分量,睡前3个小时不再进食。这样,能降低断食和正常饮食间的落差,让身体更好的适应和接受断食日。

断食疗法后的饮食恢复:断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取,伤胃又伤身。断食日后的第二天,可以从果汁或沙拉开始,佐以小米粥和青菜,给肠胃适应的时间。一般来说,早餐和午餐选择粥或汤最适合,晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以,每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好,如果从断食马上跳到暴食,所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后,并不需要特别控制,身体并不会对高热量食品有特别的需求。

相较其他的排毒减肥法,每周1次微断食疗法对热量的控制集中在1天,其余时间并不要求什么东西能吃什么东西一定不能吃。但是,这种自由也是相对的。在非断食日,偶尔吃一顿大餐不会让你穿不上新买的裙子,但如果餐餐如此,或者大部分时间都在吃胡吃海喝,你很快就会感受到身体的沉重和迟钝。想要减重,在非断食日要适量控制饮食热量;想要保持身材,非断食日就要吃得更健康。

七天断食减肥法图片

赠金笔

不要说不健康不科学伤身体,这是一定的,但是真的很有效啊,我上个星期尝试了,一周几乎没吃东西,只喝水,特别饿的时候吃巧克力和糖,饿的晕晕乎乎的,一上称,瘦了8斤,而且从身材上看也挺明显的,肚子平了,腿细了点,所以不要再说减肥减不下去了,关键是有没有那个狠心。既然想要快速减肥,健康什么的就先抛一边吧。

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

温馨提示:21天减肥法比较极端,吃得东西过少,容易营养不良,损伤身体器官,建议少用。

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