低卡路里的食物有哪些_卡路里低有饱腹的食物_低卡路里食物表图

食物热量对于身体健康的影响是很大的,过于高的热量很容易导致肥胖,所以现在注重养身和身材的人,在生活中都会以低热量主食为主。那么今天排行榜123小编就来为大家列出低热量主食一览表,告诉您 该如何正确养身减肥。

低热量食物一览表:

1、米饭

2、豆浆(营养物质丰富热量低,也是国人最喜欢的饮品)

3、红薯

4、通心粉(通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食)

5、燕麦

6、土豆(土豆中虽然含有非常丰富的淀粉,但其实它的热量是非常低)

7、玉米

8、薏仁

十大热量低的食物对比:

1、米饭(116大卡/100g)

低卡路里的食物图片

米饭是我们平时生活中最常见的主食,对于减肥的人来说,一定要控制它的摄入量,避免食用过多的米饭,每天适当的吃一些是不会长胖的,并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。

2、豆浆(14大卡/100g)

低卡路里的食物图片图片

豆浆的原料就是黄豆,它营养物质丰富热量低,也是国人最喜欢的饮品,多吃豆浆对于微量元素的补充也是很不错的。

3、红薯(99大卡/100g)

低卡路里食物减肥食谱图片

红薯中含有非常丰富的营养物质,它里面的纤维和维生素以及赖氨酸对人体有很大的益处,口味也特别清甜。

4、通心粉(350大卡/100g)

低卡路里食物一览表图片

在热量低的食物中,通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食,它也是我们常说的意大利面。通心粉的热量低饱腹感很强,也是因此被列入了低热量主食一览表中。

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十大热量低的食物一览表(低热量食物排名对比)

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低热量食物就是我们常说的卡路里低的食物,运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量,不会形成脂肪。那么生活中有哪些食物卡路里低呢?吃什么食物减肥又饱腹感呢?

卡路里低的食物排行图片

一、卡路里低的食物有哪些?

1、卡路里低的食物竹笋

竹笋的热量的为19大卡,100克竹笋可食用一部分。

2、卡路里低的食物冻豆腐

冻豆腐100克为56大卡。

3、卡路里低的食物腌渍类蔬菜

腌渍类蔬菜100克为22大卡。

4、卡路里低的食物绿豆芽

100克绿豆芽为18大卡。

5、卡路里低的食物木瓜

100克木瓜为27大卡。

6、卡路里低的食物菠萝

100克菠萝为41大卡。

7、卡路里低的食物黄瓜

100克黄瓜为15大卡

8、卡路里低的食物西红柿

100克西红柿为19大卡。

9、卡路里低的食物柿子椒

100克柿子椒为22大卡。

10、卡路里低的食物芹菜

100克芹菜为12大卡。

11、卡路里低的食物大白菜

100克大白菜为17大卡。

12、卡路里低的食物茄子

100克茄子为21大卡。

13、卡路里低的食物薏仁

100克薏仁为357大卡。

14、卡路里低的食物乌贼

100克乌贼为84大卡。

15、卡路里低的食物陈皮

100克陈皮为278大卡。

二、低热量食物优点

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

三、吃什么食物减肥又饱腹感?

1、苹果

在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,所以你会吃得更少。

2、鳄梨

卡路里低有饱腹的食物图片

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14款低热量减肥食物、解馋不发胖的15种零食。

14款低热量减肥食物

1.油桃

油桃中的维他命可加速消化腺的分泌,促进消化难以吸收及油腻的食物。

2.玉米

当然,要食用煮熟的玉米,而非罐装的玉米。玉米是含铁量最多的食物,其中每个玉米平均含铁3700微克!玉米中的营养物质易于被人体吸收,且能加快新陈代谢过程。

3.蔬菜酱

蔬菜酱经济实惠,是减肥的理想食物。它不仅营养丰富,还能迅速使人拥有超强的饱腹感。

4.梨

晚上6点后可以吃梨,但别吃苹果。苹果只会增加食欲,而梨所含的热量很低,每100克梨中平均含42大卡热量。此外,梨中所含的糖分比苹果少。

5.猕猴桃

猕猴桃可消耗、分解脂肪,摆脱胃胀。

6.比目鱼

蛋氨酸可分解脂肪,比目鱼中蛋白质的含量可达20%,而脂肪含量仅不到3%。因此,比目鱼是减肥食物的不二之选。

7.大西洋鳕

这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼,每100克鱼肉中平均含蛋白质16克。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说十分有益。

8.甜菜

甜菜可调节脂肪的新陈代谢,杀死致腐细菌。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失,而其脂肪含量更少,每100克中仅含有0.1克!

9.芹菜

芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化,其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。

10.马林果

马林果富含纤维蛋白,而纤维蛋白可促进肠道的正常运转。

11.香菇

当然,香菇不适合煎炸,而适合煲汤。香菇是世界上最最常见的蘑菇!它有助于抗高胆固醇,为身体供给磷和钙。

12.白菜

白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了。白菜可促进肠的运动,其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响。

13.南瓜

每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素,且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。

14.芜菁

同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘。每100克芜菁平均含30大卡热量。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁。

减肥常吃的低热量食物图片

解馋不发胖的15种零食

1、海苔

2、番薯干

3、酸奶

酸奶比纯奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。在发酵过程中乳酸菌还可以一产生人体营养所必须的多种维生素。酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25~0.5千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。

4、黑巧克力

可可脂含量高的黑巧克力里含有的多酚类物质,对抗自由基抗氧化的作用还高于红酒和茶!它里面还含有黄酮类物质能扩张血管,有效缓解高血压。但是再好也有量的限制,鉴于可可脂也是脂类,热量密度相当大,建议不要经常吃,偶尔吃一次,单次一天摄入量也别超过50克!

5、无盐坚果

说到健康零食,坚果是一定会上榜哒!应该说坚果的热量是不低的,但是坚果含有多种人体需要的蛋白质、油脂、矿物质、维生素。所有只要控制了量(每天一把就可以了),不仅对身体有好处,也是不会长胖的。

6、甘栗仁

一般出现在便利店,产地通常在河北。它不同于糖炒栗子,糖炒栗子中添加了白砂糖和油,而它却是无添加的,而且甘栗仁一般都会在一个小袋子里装着,打开就能直接吃,很方便。它的热量较低,具有饱腹感,纤维素含量很高~

7、红枣

8、蔓越莓干

9、核桃、榛子

10、豆腐干

豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿”。豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

11、牛肉干

12、饼干配芝士片

这是一款非常经典的零食,选择一款全麦饼干是这款零食好吃不胖的关键因素。全麦饼干中的纤维素会让你在两餐之间拥有饱腹感,芝士片会为你提供充足的蛋白质和钙。如果想让其卡路里含量不超100,那最好选择低脂的芝片,而且每次食用不超过3块全麦饼干。

13、全麦椒盐棒

对于不喜欢吃坚果的人来说,没有什么比在旅途中肚子饿得咕咕叫时来点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不超过100。作为小点心来说,全麦椒盐棒低脂、低糖、低胆固醇,绝对是怕胖女孩儿的零食首选。

14、燕麦片

15、毛豆

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