学生营养减肥三餐食谱_健康营养减肥三餐食谱_简单营养减肥三餐食谱

营养减肥三餐食谱图图片

初中生早餐主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使初中生精神振奋,能精力充沛的学习。

主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证初中生下午的学习。

如果初中生晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,初中生在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故初中生想减肥应合理安排一日三餐。

初中生减肥小技巧一、初中生想要减肥三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、初中生想要减肥多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

四、初中生想要减肥多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

五、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。

从怀孕生产北京电视台主持人李静增重60多斤。其实我吃得并不多但我的体质特别善于吸收。生完小孩再照镜子李静几乎不认识自己了减肥成了当务之急。

李静决定减肥之后有些朋友建议她吃减肥药还告诉她效果多么好但李静一一拒绝了她说我什么都可以试但约物减肥是绝对不行的我只尝试‘绿色减肥’这是底线。

1、匀速运动

鉴于产后不适宜做剧烈运动李静把运动放在减肥的第三阶段选择的方式是在跑步机上快走。为此她还上网买了一套桑拿衣。每天起床后先喝一杯咖啡半小时后换上桑拿衣开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪但每次必须坚持45分钟以上。每天走完李静浑身大汗淋漓就像从水里捞出来一样。

2、节食有节制地吃

节食绝不是不吃而是有节制地吃吃每种食物都要清楚它的营养价值是否身体所必需的结果可吃可不吃的就坚决不吃。

产后的李静始终没有大补食用一个月的台湾月子料理食品后就开始严格节食。早晨喝一杯咖啡加牛奶中午一定吃主食保证体力晚上吃黄瓜和西红柿不吃主食。同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。如此下来身体瘦了精神状态还挺好皮肤也润泽了许多。

3、咖啡减肥法

咖啡减肥法也是让李静受益的方式之一。李静有早晨喝咖啡的习惯后来偶然在台湾电视台看到咖啡减肥法的原理咖啡中的咖啡因具有促进脂肪分解的作用将脂肪释放到血液中。饮用咖啡30--40分钟后血液中的脂肪酸浓度会升高这时适量运动可将脂肪酸转变为热能有效燃烧脂肪。李静看后欣喜异常为自己多年的习惯找到了科学依据。于是每天晨练之前喝一杯咖啡更被赋予了神圣的意义。但她强调咖啡最好不要速溶的尽量自己煮不加糖只加奶效果更好。

4、精油发汗法

李静在减肥的过程中想了很多办法精油发汗法也是其中的一个。她买了一种帮助人发汗的精油晚上泡澡时滴两、三滴在浴缸里把水温调到平常稍热的温度泡半小时以上。之后擦干全身静坐这时浑身开始出汗感觉畅快淋漓。

李静说自己在生孩子之前没想过要经历如此艰难的减肥过程但经历之后感慨万千。虽说女人怀胎仅仅10个月但其实对于女人生产的过程起码会持续一年半。从怀孕到生育再到产后的生理、心理调整都是一种自我斗争的过程。因为很多东西都改变了包括生活习惯、体形、心理状态人的惰性也自然而然滋生。想把这种闲适的状态重新调整为工作状态必须与自己做斗争我变成了妈妈但我希望自己的心态跟以前一样。现在可以说我基本上做到了我相信每一个人也都能做到。

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