养胃减肥一日三餐食谱_胃溃疡一日三餐食谱_养胃的一日三餐

一日三餐在我们的日常生活中起着至关重要的作用,那么我们应该如果去安排好我们的一日三餐,爱护好自己的胃呢?下面是学习啦小编为你收集的资料。

见水而不见米,非粥也;见米而不见水,亦非粥也。必使水米融洽,柔腻如一,而后谓之粥。

米饭的米水比(重量比),是 1 比 1.2~1.5,而粥就是真的「水货」了,可以多达 1 比 8~10。即使是杂粮粥,一般也有 1 比 6~8。

所以,粥的含水量通常在 80% 以上,喝一小碗粥等于补了 200 毫升水。

早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等,估计丢失了 500 毫升水。

所以,大家习惯早餐喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的,这都是身体的本能需要。

粥比饭煮得更彻底,淀粉都从米粒中溶出来了,容易升高血糖,所以一般不建议糖尿病人吃粥。

喝一碗粥(粥的稠稀还是有很大差异的,关键注意下用米的量),实际也只有半碗饭的量,并不会让血糖飙升太高。而且,粥不等于白米粥嘛。

有高血糖、高血压、高血脂,适合吃杂粮粥;一般健康人,也推荐吃杂粮粥来预防三高。

粥必须有一半以上的杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等),如果再加燕麦,口感更好,更有利于控制血糖。

中餐是一天中承上启下的关键一餐,一般建议要品种多样,荤素搭配,讲究几菜一汤。

可惜啊,我们的胃容量是限的,如果只喝一小碗粥,只能得到可怜的一点点热量和营养,如果多喝几碗又未必装得下。

其实不是的。胃不是靠某种食物养出来的,关键是要规律,要适合自己。

只有某些有胃肠疾病或消化能力很差的病人,特殊时期需要吃粥这类不太费力的流食。对于其它人来说,粥或饭,没有谁更「养胃」之说。

每人每天摄入谷薯类食物 250~400 克,其中全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。

也就是说主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类,丰富品种,增加营养。如果杂粮粥、杂粮饭吃不太习惯,可以将红薯、土豆、芋头加进去一起煮粥,或者入菜代替半碗米饭。

粥含水多体积大,暂时性的饱腹感比米饭要强,能让食欲极好的胖友感觉到「饱」是一件幸福的事情。

100 克生大米含有 330 千卡左右的能量,加水可以煮出近 300 克米饭。粥加水更多,干货更少,因此热量更低。

100 克米饭约含有 116 千卡的热量,100 克粥仅为 46 千卡。

如果把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥,不感觉饥饿、不减少营养,又减少了主食中的能量,有益于减肥。

某些 1 碗粥就解决一顿晚餐的小年轻们,我要说,你太没有责任感了:营养那么重要,就像是造房子的原料,偷工减料那是豆腐渣工程。

无论吃粥、还是吃饭,都应该搭配足够的蔬菜和适量的鱼/虾/肉/豆制品(富含优质蛋白质的食物)。

饮食减肥是健康的减肥瘦身方法,那么怎样饮食减肥呢,下面小编教你一周减肥食谱,让你有规律地在一周之内实现健康减肥,记得坚持这套健康减肥瘦身方法哦。

养胃一日三餐食谱图片

红豆中富含皂苷,能提高体内脂肪分解的效率,而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!

做法:将米、红豆都分别清洗好,放入锅中,加水用中偏小的火熬煮20分钟,沸腾后转至最小火,令水分充分融入米粒中,红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后,将芸豆也一并加入,同时撒点盐调味,当粥变得浓稠即可。

鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用,加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,丰富的膳食纤维重整肠胃,加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

做法:在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等,熬煮20分钟,待表面的水分慢慢减少后,滴少许酱油调味,关火撒上芹菜粒碎即可。

薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

做法:首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。

将零卡路里减肥食品糸寒天(即“琼脂条”)加入到减肥粥中,膳食纤维满分,瘦身功效绝对大大提升,同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质,为身体带来均衡的营养。

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