500卡路里饮食法:极端低热量饮食

化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢,因此对瘦身有一定的作用,受到人们的青睐。

容易饿,因此,只要巧妙吃土豆,就能有助减少食量,进而有助减肥。

点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。

点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。

或烤土豆的热量大约是90千卡,而同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量就能高达200千卡以上。

。如果用土豆当菜,能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多,不利于控制体重。

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按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算,每天实际摄入500千卡的热量,那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。

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从饮食上减肥,最好的办法不是节食,而是采取基础代谢减肥法,即不吃大油、高甜、高盐的食物的前提下,每天吃够基础代谢的量。

按基础代谢的热量去吃,就是吃七分饱。因为除了基础代谢,人每天还有不同程度的活动,这些活动消耗的热量就能创造减肥需要的能量缺口。缺口的大小根据每天活动的量来定。

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所谓的“500卡路里饮食法”是指每天摄取的食物最多包含500卡路里的热量。

这是一种大幅减少进食量的极端饮食,本质上属于极低热量饮食,也可以说是一种极端的节食方法。

虽然这种饮食方法的确能够使得体重在短期内快速下降,但若使用不当也能给身体带来严重的伤害。

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最难的是,她只有15至20天的时间去减轻体重,因为在电影里她有一个从丰满到枯槁的变化,而她必须等到将“丰满”的戏份拍摄完毕之后才能开始地狱式减肥。为了尽可能地避免快速减肥给安妮·海瑟薇带来健康问题,制片方给她配备了私人教练,还安排了医生来紧盯安公主的健康状况。

500卡路里饮食法最大的危险不是热量摄入不足,而是维生素和矿物质的摄入不足。

500卡路里饮食法意味着你要吃很少的食物,少量的食物只能含有少量的维生素和矿物质,这就增加了维生素和矿物质摄取不足的风险。

事实上,维生素和矿物质摄取不足会诱发多种健康问题,例如,铁摄入量不足会增加缺铁性贫血的风险,钙摄入量不足会增加骨质疏松的风险。

当你考虑500卡路里饮食法的时候,你需要知道500卡路里的食物大概有多少。

吃到这里,当天的总卡路里摄入量就已经达到了507,已经超出了500的限度。

500卡路里饮食法其实是一种极端的节食方式,长期坚持这种饮食方法的人,他们的新陈代谢终归会降低,这只是一个时间上的问题。

新陈代谢一旦降低,意味着能量的消耗就减少了。这就造成了减肥的效果越来越不明显,甚至会进入平台期体重不再减少,即使你还在坚持500卡路里饮食法。

因此,从长远来看,500卡路里饮食法注定了要以失败而告终,这决定了500卡路里饮食法只能是一个短期的减肥方案。

按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算,每日摄入的热量小于总代谢时,根据能量守恒的原则,是能够瘦身的,而基础代谢作为身体发育和维持的基础,是你一定要达到的摄入热量,而运动消耗则可以作为瘦身的热量差,也就是你运动消耗越多,瘦的越快。

一般女性基础热量值在1200-1400大卡之间,男性在1400-1600大卡之间。

第二步,根据下图活动系数计算,就能得到你每天减脂应该摄入热量是多少了。

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想要减肥,每天摄入的热量就减少500卡路里。如果减少不到500卡路里也不要担心,不足的部分可以通过运动来代替。

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