初中学生减肥食谱一周计划 高中生减肥食谱

高中生减肥,我认为不太可行,首先,你还16岁左右,身体还在发育。其次,你是个高中生,减肥对学习和生活都会有影响。

但是我看过你想从66公斤减重到60公斤,时间:11月份-明年6月份。7个月的时间12斤体重。每个月1.7斤肉,是很科学的。

首先,四大类食物,你必须说拜拜:一,油炸类,引发慢性病,致癌,所有不健康的来源。二,甜食类,没有规定一口都不能吃,但是什么都有个物极必反。适量最好。有个老中医曾经对我说过:“没有教条的方法,只有适可而止的做法。”三,过咸类,容易引起身体水肿。四,饼干类,植物油混合了添加剂,吃起来有种动物油的香味,这种添加剂对人体的伤害不容忽视。那么再来规定你每天的饮食,如果你希望我可以给你一套饮食的食谱,那么我就提供一个相对来说比较健康的。早饭:一杯无糖豆浆活着一杯脱脂牛奶,一个鸡蛋(可有可无),全麦面包吃到饱。中饭:一份素菜,二两米饭(必须得),一份白肉。晚饭:一个水果,50大卡左右的,最好是火龙果活着苹果。摄入写维生素B,因为因非期间会大量流失。其次,再来说说运动吧。减肥为了健康,也为了美丽。但是,我希望楼主可以奔着健康的基础,来让自己更完美。运动必不可少,如果你每天快走40分钟,每步40cm,走到微喘,还可可以交谈的地步。那么我像一个月以后,你的身体会更紧致。减肥期间最容易流失的就是肌肉,这样的运动必不可少。以上个人意见,希望可以帮到楼主。 如果有什么减肥的问题,你可以站内信我。

初中生减肥怎么减

你这样是没有任何效果的 我的建议啊 我有六七年的减肥史(不是天天减啊 是蜕变的过程)

初中毕业时 我117斤 身高162cm

现在我23岁 身高164cm 体重84斤 并且已经练就了 怎么吃都不胖的传奇,我已经考虑增肥了。是这样的 减肥的过程是一个内循环和外循环都要蜕变的过程 大多数减肥方法都是单一一个循环 要不饮食 要不运动 而运动加减肥呢 大多数人又无法配合两个循环的发生。还有 你不要问一个月能收多少斤 一个月就算瘦20斤 保证不久就反弹 那么就更可怕了…… 恶性循环啊!减肥的过程最少要持续一年以上 我交你一些我用过的首先不要去制定所谓的食谱 心累!你还坚持不了 况且人与人的体质是不一样的 我也只能从大体上引导你你的饮食习惯要改变 至少在整个过程中要以素食为主 不建议你吃大量的晕食 这样你体内的脂肪就会慢慢的去代替你需要摄入的脂肪类食品还有 不要听信要吃清淡的 当然也不是要让你口味重 但是一要懂得你的口味重一些 那么身体的平衡钟就要提示你摄入大量的水 那么如此这般 你体内就会达到水油平衡另外 剧烈运动就免了 身体吃不消 而且你肯定坚持不下来 我建议你从生活习惯上来运动 比如能站着就不坐着 公共汽车上多让座 尽量走人行梯不乘坐电梯 晚上可以到楼下溜溜弯 我现在的生活时钟仅供参考:早上 七点起床 七点半出门 不吃早饭的(刚一开始你肯定坚持不住,大概一个月后 身体和胃就适应了)上午四个小时忙碌的工作(这段时间 我会和大概相当于两瓶矿泉水那么多的蜂蜜水,结果就是勤奋的上厕所 这样可以带出一夜寄存的脂肪和身体毒素)中午12点吃饭 一般就是两个半馒头(我是北方人,喜欢面食,这顿饭我会吃的很饱,因为身体需要,下午还要工作。这顿餐是承上启下的)下午5点下班 六点半吃晚餐(无论什么八分饱为主)之后大概遛弯40分钟 晚饭就消化的只剩下五分饱了 喝点水 吃个苹果之类的 十点睡觉!平时 我站着占大多数 喜欢爬楼梯 而且是两节两节的爬 以上都是养成习惯了 望对你有意!

初中生怎么才能以最快速度减肥,最好是一个月(一个月时间)

我用了一个方法,现在减下23斤来了!现在就告诉你方法。黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG哦!减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现),咖啡星期二早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡星期三早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋;2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好,加几个八角,一小勺盐、2大勺生抽,清水,一起煮15分钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟;3、这样做出的卤蛋很好吃,有浓郁的混合香味;辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动,效果会更好!1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱

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