此时身体所有细胞都渴望能量补给。

大脑：“叫脂肪降解成能量分给组织和器官，通知血液和肌肉蛋白质生成成葡萄糖，供给我和神经细胞”。

我跟我朋友都尝试过21天，很严格。完全没觉得有多痛苦，你想瘦的决心大于你的食欲，根本不会感觉饿。我167cm，59kg，21天以后是50kg，腿非常细，我朋友也差不多瘦了16斤，半年多了，我们都没有反弹。

Ps：清晰版导图看文末提示领取即可，我另外帮你整理了30天的减脂食谱记得看完~

跟很多妹子一样，我曾经尝试过两个月多点就瘦上将近30斤！哈哈.....好日子不长，没稳住，直接反弹了20斤！明明不吃不喝外加撸铁运动，竟然还是没逃出复胖的魔咒。

成年人都选择后者！花短短5分钟的时间看看我为泥萌整理的减脂指南。用对了方法，成功减肥不是问题！

一、减肥的心态和目标

我去年的记录在健康减肥最初，我连想都没想过会有这样的变化，我当时的心态和目标都很简单：在保证健康的情况下，能减多少是多少，不设任何数值和时间线。

这也是我成功减脂后的第一个建议：与其设定“一个月内减xx斤”的口号，不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标，也许你不能每一次都克服惰性和食欲，但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。

二、那减掉30斤到底需要多久呢？在这里我不好轻易下结论，关键得看你的基数。如果是大基数，那么起初减重的速度非常快，如果是小基数相对就会慢些。

另外，减重过程中我们不必斤斤计较体重秤上的数字，体脂率才是重点，也就是我们平时常听到的BMI值，体脂率低就算体重不下去，整个人的身材曲线也是完美的，譬如下面是两位相同体重的妹纸，但是身型看起来天差地别。

健康的减肥速度是每周1-2斤，三个月下来减掉5%-10%是比较正常的，比如说我的原始体重是140斤，那么三个月我至少可以减掉14斤左右的脂肪，其实这都是很不容易了，那么这样一算，30斤肥肉最起码要一年左右的时间。

理论上，我们每天多吃7700大卡的热量，就会增加1公斤的体重，相反，如果要想减少这1公斤的体重，就得少吃或者多消耗掉7700大卡。

曾经有过7天瘦10斤的经历！不吃不喝光躺尸的那种~饿得前胸贴后背不说，连筷子都握不住......最悲伤的是没多久体重还反弹了一倍！

放弃自杀式的网红减肥法，从140斤瘦到95斤，健康减脂30斤至今都没有反弹！分享我的健康减肥经验，花了整整6小时出了一篇减肥方法终结篇，从饮食方法到训练节奏以及最后的如何保持一个紧致线条体型全部跟你分享。

1、分享我瘦身30斤的甩脂心得

2、减掉10斤到底需要多久？

3、如何健康科学减重——减脂搭配技巧+高效健身模式

4、告别健身半途而废，如何将减肥持续化？

减肥不成功的人大多数都是零散减肥，没有一个系统的减肥计划。今天就告诉大家很多达人都喜爱的一套减肥计划，让你月瘦20斤不是梦，轻松瘦下来。

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为宜。

食谱：早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分，中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。