哥本哈根7天减肥法食谱 13天瘦10斤的哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法可谓是风靡已久。据说,按照哥本哈根这份食谱减肥,坚持13天后,可以让你瘦10斤!

这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。这份减肥食谱通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

Unbelievable!哥本哈根减肥法真有这么神奇吗?我们请资深营养师仔细分析了这份食谱,最后得出了如下结论。

答案是肯定的。营养学家认为,这是一份热量极低的食谱,正是由于摄入食物的热量远远低于人体每天所消耗的热量,才达到了减肥的效果。

首先,这份低卡食谱不能提供正常人每天所必须的能量。同时,营养学家提醒大家,这样的瘦身虽然有效果,但是并不健康。

根据2016版中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识,700千卡/天的能量摄入属于极低能量膳食,可能会引起身体的诸多不良反应,比如痛风的发生,人体电解质的紊乱等,因此不推荐使用。而且,哥本哈根饮食中碳水化合物的含量较低(<130克/天),人体可能会有酮症酸中毒的风险。

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

哥本哈根减肥食谱是丹麦皇家流传下来的,后经医院改良为过度肥胖病人术前治疗之用。因为是在医院的改良下推广,所以在保证安全的条件下,能够比较快速的达到良好的减肥目的。今天,天天营养小编就为大家仔细介绍13天快速减肥的哥本哈根法。

2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

哥本哈根减肥法,又称不吃主食减肥法。因为该减肥法的减肥原理就是减少人体碳水化合物的吸收。当人体碳水化合物的吸收减少时,身体需要的能量将从多余的脂肪中获得,以达到减肥的目的。

1、哥本哈根减肥法会反弹吗?

营养师分析称,这份减肥食谱短期内可能有效果,一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重又会回归原样。据称,曾经有两个朋友试用了此食谱,短期内瘦了七八斤,但不久后又恢复了原来的体重。

2、哥本哈根减肥法食谱的营养性

哥本哈根减肥法,是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

在执行这份餐百单期间,如果你食用了食谱外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周,而且要求严格,执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行,以免计划被打乱。以上道就是哥本哈根减肥法的现状。其实我专们不难看出,这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,营养构成并不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所属以在实际使用过程中存在很多安全风险。

这几年「哥本哈根13天减肥食谱」在减肥圈里很火,连明星们都在用,比如在微博上公开尝试、还每天直播但没减成功的林允,另外这个食谱的APP说张馨予也在用,看她发的吃饭图片,应该是了。

哥本哈根减肥法到底如何,接下来给大家专业解读,关于这个方法还有营养之外的深度揭秘,告诉你无良商家为了敛财多不要脸(见文末,别急,先学点知识,慢慢往下看)。

「哥本哈根13天减肥食谱」来自哥本哈根的APP,1~6天详细食谱见下图,第7天采取轻断食模式,具体食谱是茶1杯、白水不限量、羊肉200克、苹果1个、柠檬水2L,能量为344千卡,第8~13天重复1~7天食谱。

通过查询中国食物成分表,我对食谱的能量,碳水化合物、蛋白、脂肪克数和供能比都做了计算。

食谱中的肉、菜可水煮、清炒、香煎,我按不加油和加油分别计算了能量,可是减肥的人一般都很注意控油,没准会水煮着吃。

考虑到胃口比较大的人,食谱中不限量吃的生吃、芹菜、菠菜我都是以1斤来算的,其实80%的人一顿饭都吃不了这么多菜。

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