2个月不吃主食这样减肥对身体好看 3个月暴瘦40多斤

你真的了解减脂嘛?(大型减脂减肥攻略)纯干货警告,结合本人2个多月70多天减肥30多斤的经历,以及遇到的一些雷,倾囊相授,分享给小伙伴们。

全文11000+字,肝了快20个小时,认真读完,相信你会有很多收获,并且对减脂减肥有更深刻的认识。

目录引言一.减肥减脂的动机和目的二.减脂的基本原理和必备知识点三.常见的减肥减脂运动推荐四.减肥期间需要避开的雷五. 合理的运动饮食计划

“减肥”“减脂”一直是困扰人们的两大问题,也是青年男女苦苦追求,但又经常半途放弃的难题。或许你是因为想要腹肌人鱼线马甲线而努力减脂,或许你是因为学习工作压力大,应酬多导致的肥胖,想要改变自己而努力减肥,亦或许你只是单纯的想要穿衣好看,成为更优秀的自己而努力减脂,无论你的动机是什么,仔细阅读完,我想对你减肥和减脂会有很大的帮助。

理想身材言归正传,优秀减肥成果肯定是由一套更加优秀的饮食与运动方法在背后作为支撑,因为身边的亲戚朋友也经常咨询我关于减脂的事宜,所以我也把我对于减脂减肥的经验分享给各位作为参考:以下万字长文警告

或许别的减肥文章,开篇直接开始跟你说减肥的原理,或者开始介绍运动,我想我这跟他们会有些与众不同。

我的建议是,在开始减肥和减脂之前,首先你要明确促使你减肥减脂的动机是什么,以及你要确切的减到什么地步(目标体重,体脂,或是体态)。这两点非常重要。

减脂本身就是和身体做对抗,在人类漫长的进化过程中,身体本能性的习惯了囤积脂肪来防止遇到饥荒等灾害,减脂则是与之反着来,所以过程一定会是痛苦的,当然痛苦的程度也是因人而异的。

一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样,鸡蛋虽好也不要吃太多。

在其他食物(奶类、肉类和鱼虾)都正常摄入的情况下,《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足,可多吃鸡蛋代替一部分。

不要迷信“土鸡蛋”。土鸡是指散养的、没有专门饲料,主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得“土鸡蛋”应该比养鸡场里的鸡蛋更好,但检测数据并不支持这种观点。

土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸、硒等略少一些,其他营养素差别不大。

鸡蛋是人体最好的营养来源之一,对于人体而言,鸡蛋中的蛋白质质量最高,是仅次于母乳的第二大营养品。鸡蛋中丰富的维生素和矿物以及高生物价值的蛋白质都是人体所需的重要营养。每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

1、蛋白质

说在最前面的话:每个人都是不同的个体,基因不同,小肠直径不同,吸收能力不同。别人减脂的经验方法不一定适合你。

举个例子:同样的两个人吃同样的东西,一个人吸收百分之90,一个人吸收百分之50,结果显然不同。有的人对脂肪合成能力更强,有的人对蛋白质合成能力更强,同样的训练方式效果也不同。那些说高蛋白饮食的,人对蛋白质的吸收能力有限,吸收不了会导致身体内环境状态改变,多余的氨根离子通过尿液才能排出,这不是照样对身体有害么?身体非常复杂,不是简单几句话就能说清的,谁说的就一定是对的吗?体重偏大,苦恼于减肥的人大都是肠道吸收能力和脂肪合成能力不错的,想要两个月瘦下来,不改变饮食结构你觉得可行吗?我已经多次重申了,这个帖子讨论的不是健康减肥,而是怎么样最快的减肥,我也只是答一下极端情况,这个帖子最初只有不到一百个字,硬是被说到1千字了。这是最后一次回复这个事情了,以后不会再解释了。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(不定期更新评论下的问题)原答案:有运动基础且可以有害健康的话就好办了。训练方面:每天力量训练40分钟后接15分钟HIIT再接50分钟有氧训练,中间只补充电解质矿泉水不补糖。(由于力量训练和HIIT训练主要供能物质是糖,先进行这两个训练消耗掉一部分糖后再进行有氧训练会使有氧训练时脂肪供能比例迅速升高以弥补糖的不足,当然与此同时蛋白质的消耗也会增大2-3倍。如果先进行有氧训练,会导致糖以及部分电解质的缺失,之后再进行力量训练时缺乏快速的供能物质和与肌肉运动相关的电解质离子,训练效果不好且很容易受伤。 你的有氧训练在健身房完成的话,基本上是低强度的器械,可以以避免长跑姿势不对对膝关节和踝关节可能造成的损失。)晚餐只吃蔬菜,鸡蛋白,不摄入任何脂肪和碳水。(鸡蛋白是为了增加饱腹感,且比较容易购买和烹饪。不摄入碳水和脂肪是为了避免夜间合成代谢的高峰期合成更多脂肪。当然这样饮食可能会导致第二天早上起床血糖过低,出现头晕等现象。)三餐低脂少油,蔬菜为主,饮食以清水煮为主,主食控制量,适当摄入豆类奶类补充必要的脂肪酸和氨基酸。碳水化合物以高纤维水果稍微补充。(早午餐可以摄入粗粮作为主食,但不推荐燕麦和全麦面包,这两者虽然膳食纤维含量高,饱腹感强,但仍然有较高的热量。既然要走极端路线,那就要完全舍弃高热量食物,注意摄入不同颜色的蔬菜补充不同种类维生素,定期吃清水煮鱼保障必要的脂肪酸。)损害健康的情况下,只需要控制总能量,两个月脱15公斤脂没有任何问题,这是道送分题。2016.10.25我说了这个方案是在题主说了追求短期成效损害健康的情况下不得已而为之的,但确是简单粗暴有效,而且对健康的伤害完全没有你们想的那么大!不要再问我能不能适用于所有人了,这个世界上从来没有适用于所有人的方案,举个例子,遗传性肥胖的人脂肪细胞不仅变大,还会增殖,连抽脂手术都没有用,这样能和普通人群一样吗?我们这一生不过是在不断的用自己具有的东西去兑换别的东西罢了,用时间换才华,用才华换财富,换名望。难道损害健康的事情大家还做得少吗?熬夜,暴饮暴食,不规律作息,抽烟,喝酒。没有什么值不值得,只看你自己怎么衡量这个事情,损害健康的程度低,获得的回报高,你觉得值就可以干,你觉得划不来就采取更适合你的方法,没什么好说的。别说健康了,就算是拿20年寿命换财富,换地位,不知道多少人愿意干呢,要用自己的价值观去衡量,后面不会多做解释,我的理念是你问了,按照你的要求来设计计划,你要健康我就给你健康的,你追求速度,我就给你最快的,就这样。关于是否会反弹。 反弹是必然的,身体是一台精密的仪器,就像生活中的很多东西来得快去得也快,我们的身体内环境是具有稳定性的,任何短期内对身体改变过大的行为,不可避免的违反了自然规律。身体趋向于调节到长期稳定的状态,因为这样有利于身体的健康,所以在短期极端刷脂肪后恢复正常饮食,我们的身体对营养素的吸收能力会有一个小的提升,以便于更快恢复到原来的身体状态,这就是我们说的反弹。减肥人士想要不反弹,需要长期维持合理的饮食和运动状态,激素水平的稳定是身体情况稳定的前提。关于运动强度,我设置的这个运动强度接近普通人的极限,而且在过程中不补糖很多人身体受不了。不急于追求短期效果想要更健康一点的话可以在运动前和运动中补充运动饮料或者蛋白粉。关于力量训练强度,因为主要目的是消耗糖,且避免受伤,强度没必要太大,RM8-15都可以。对于日常饮食正常的朋友,强度可以提高。关于肌肉损耗。肌肉肯定有损耗,但是不会像想象中那么大,控制碳水必然减缓肌肉合成,但这不代表不合成了。关于基础代谢。基础代谢和我们的去脂体重相关度最高,和去之脂体重关系最大的不仅是骨骼肌,还有一大半是取决于我们的内脏器官包括我们的大脑,难道你跑步把内脏都跑没了吗?说基础代谢一定下降很多的人,真的有认真做过实验去研究吗?还是只是人云亦云的去说?规律的运动会升高激素水平,基础代谢会上升,而我们的去脂体重也不可能短时间下降多少。两个月的减肥,你说基础代谢下降是可能的,但你要说下降特别多,我不认同。

我快140斤!曾经花了2个月瘦到106斤,呵呵……后来直接反弹了20斤!明明克制少吃终究逃不过复胖的魔咒!

✨ 要强调很重要的一点:瘦≠好身材≠好看≠好身体。线条和比例好才是王道,而健康比前边的那些都重要。

so 成年人都选择后者吧!花你短短的5分钟时间看看我整理的一套关于科学减脂的方法集锦,一共55条,不吃亏!

⚠ 以下内容适用于90-150斤的妹子,主要通过简单的饮食改善+适当的运动即可养成易瘦体质!

我这篇瘦身攻略不会有费脑枯燥的卡路里换算,也不会有溢出屏幕的过量鸡血,你完全可以用一种轻松愉快的心情阅读,因为我主要讲的是减肥的心态。

我胖的时候真心不爱运动,更加不爱跑步了,动两下气喘吁吁满头大汗真的很难受。而且我曾经认真跑了一两个月,基本一斤没减。

然后拿起了好多年前买的一本书,每天完成2个力量训练,吃自己想吃的,用本子记录下体重变化、饮食、自己的进步。

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右,基数大的人相应的代谢也更高。

打个比方,你一天自然消耗1500大卡的能量,而你每天只摄入1200大卡,这就有了300的缺口。

你轻得想更快,就少吃点,扩大能量缺口,但是你的身体会出现营养失衡的情况,所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

之前有个小伙伴因为着急,主人公是一位身高161cm,原来体重136斤,所以我给他制定了一个减肥计划,2个月瘦了36斤左右。

1、减脂期

这样差不多一个月时间,瘦了有18斤左右。

2、过渡期:

过渡期时间半个月左右,瘦了6斤左右。

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