把菠萝当主食吃可以减肥吗 两个月可以瘦20斤吗

2019年5月4号到6月25号,体重从108到88斤。后续达到目标体重82斤。截止到2020年4月18日,体重保持在80~82斤。

下面有个人保持体重和健康减肥的亲身经历的建议,减肥期间饮食,还有一些我踩到的减肥雷区。

近期照片

腰围减肥前后照片对比。

拍摄于2020年4月

2018年大四跟室友的毕业合照

2020年2月27体重保持体重的秘诀

1,减肥不是单纯为了掉肉,是为了重塑你的饮食,运动习惯。你身体的各个部位在习惯了减肥期的饮食,喜好会发生很大变化。减肥前最爱吃的早餐是油条,减肥后再去吃,油腻到反胃。才发现之前觉得巨好吃的外卖,根本没有菜汤,全是油,下不了嘴。并不是为了维持体重不敢吃,而是不想吃。

2,减肥其实就是缩胃的过程。我现在的饭量估计只有以前的一半。就是大吃特吃,最大饭量也就跟之前差不多。

3,复胖的最大敌人是嘴馋。减肥成功后是不是一点零食甜品都不能碰。不可能的,我反正是周末晚上绝对会吃蛋糕的人。炸物薯片肥宅水辣条麻薯青团奶茶我全部都有吃。重点是不是天天吃,只要你整体的饮食习惯是健康的,吃点零食没什么(=_=)。重点是零食尽量买迷你版,你是为了满足嘴馋,不是为了当饭吃。

4,多忆苦思甜,想想你减肥时的痛苦。减肥远比保持体重困难多了。毕竟你每天都要想方设法实现热量缺口。而保持体重不需要。尤其是你的身体各方面已经习惯你健康节制的饮食方式了。

怎样减肥: 少吃多动

1,多喝水。真的有用,首先水在胃里会占位置,让你少吃一点。其次是促进排泄,排出一些垃圾。

2,我是一个万年便秘党,初中严重到一个星期都不会有一次那啥。一直很苦恼。现在每天早上起来喝几口温水,然后就去马桶蹲着,一开始没有便意,但基本蹲个四五分钟,就有了。这一招对我超级有用。每天都要排便,排除体内垃圾。还有有些人减肥实在吃得太少了甚至不吃,完全无法正常排便,建议你不要这样了,多少吃点粗粮蔬菜蛋白质,不然伤胃而且反弹很恐怖。

3. 早睡早起,这点很重要哦。我基本都是十一点睡,早上六点多自然醒。

还有酵素,各种减肥药,建议你们碰都不要碰哦。

很多都各种有害物质含量超标,比如最近炒的很火的,gxt代言的那个就被检测出含铅量超标。没效果还伤害身体。

减肥药:这种药轻则拉肚子,看似掉秤了,全是身体的水分。严重了就是反弹副作用,激素胖,一辈子也瘦不下来。

4. 接受剩饭,去外面吃饭给的分量都很足,如果肚子明显已经饱了不要硬塞了,一开始先挑自己喜欢的吃,后面吃饱了就停筷也不会可惜。当然最好别去外面吃饭,油大,自己用橄榄油做最好。补充一点,在吃放纵餐的时候,尽量少吃碳水(剩的菜觉得可惜建议肉类就打包带给小区的流浪猫狗吃,我去吃烧烤串串剩的素菜就不下锅打包回来自己炒)

随着减脂的推进,胃越来越小,以前能吃一盆的螺蛳粉,现在半包能饱一天,所以剩的螺蛳粉再可惜也选择了倒掉。好不容易缩小的胃口不要再为了不浪费食物而费劲给它撑大。

下面是具体的每日饮食

早饭: 魔芋紫薯代餐粥/蒸蛋加五个小番茄/一根玉米/一个苹果/黄瓜酸奶/皮蛋瘦肉粥/豆浆配全麦面包(姨妈期间) 以上任一种

午饭:两个拳头大小的杂粮馒头,一个水煮蛋,配上用少许橄榄油炒的蔬菜,偶尔也有鸡胸肉,但鸡胸肉太柴了,不喜欢吃,只是偶尔吃。蔬菜以木耳金针菇等各种菌类为主,因为我喜欢吃(吃蔬菜尽量选自己喜欢的蔬菜,才容易有满足感啊)/或者花椰菜蘑菇意面/或者荞麦面/现在夏天天热,打算中午吃凉粉,魔芋精粉为主,热量低。

晚餐: 少油的时蔬汤/黄瓜或者苹果或者圣女果配酸奶(姨妈期不建议)/店里的关东煮,魔芋 海带 萝卜 蘑菇好吃又减脂(这种关东煮的汤都是各种墨鱼汁的清汤,不是类似麻辣烫那种)。鱼丸啥的也阔以。汤巨好喝。有时候晚上不饿就不吃了。

晚上:会在床上做一些瘦腿运动 ,脚蹬单车这些,大概二十五分钟,(我现在增加运动,提升到一个小时了)后面会捏腿二十分钟,现在有用瘦腿霜,个人感觉没啥用。

最重要的一点:戒糖戒零食戒一切饮料。果汁最好也拒绝,因为含糖量太高了。推荐两款饮品:三得利的乌龙茶,无添加,喝着茶味很重,一点点甜味都没有,但是茶香,刮油。黑咖啡,提神醒脑,对减肥作用也很好。大早上喝。我不敢喝,我喝一杯速溶咖啡能精神到夜里两点。我这个月几乎拒绝了一切零食。戒糖是指果蔬以外的糖果这些。水果干蔬菜干也一口不吃了。我本身就不爱吃糖和各种蛋糕甜品,就还好。饮料我之前比较爱喝肥宅水,现在换成了蜜桃乌龙茶,桂花乌龙茶等各种,茶包泡热水,其实喝多了比肥宅水好喝,而且很香。我戒零食主要是吃饱了去超市,这种情况下对零食没啥欲望,而且算是饭后散步了。(其实我有时候会吃小饼干还有果脯,是因为同事非要给,很热情的。所以一个月可以吃一两个,但是不要自己去超市买一大袋哦)

btw, 便当盒是减脂便当盒,容量很小。

周末我会吃放纵餐,尽量在早上,想吃啥就吃啥,但是要注意,胃已经饱了就不要硬塞了,哪怕剩很多也要停筷。我的放纵餐都是螺蛳粉这种高油高碳水的,一天只吃这一顿。如果周六跟姐妹出去吃了烤肉奶茶冰激凌各种,我周日会只吃苹果和酸奶清肠。

美食是我生活中最容易获得幸福感的途径了,让我一直清汤寡水我会崩溃的。美食的重点在于品尝,不是吃很多,所以尝两口就行,不要吃很多。还有就是,尽量少吃碳水。

我减肥走过的一些弯路。

姨妈期间喝水体重都会上升。姨妈期间尽量合理膳食,不要称重,心态容易崩。姨妈期后七天减肥效果会出来,我姨妈结束后一个星期,掉了两斤多。

绝对不可以彻底断掉碳水!!!!!我减肥后期急于求成,碳水摄入量减少到一天只吃俩超小的窝窝头,结果疯狂掉头发,失眠,后面开始出现暴食倾向。从来对甜食没啥欲望的我,疯狂渴望巧克力,糖果,越甜越好。没克制住吃了之后就是让人窒息的负罪感,觉得自己就是个垃圾,连这点欲望都控制不了,然后更加自暴自弃。就是一个恶性循环。后来学会不再对自己那么苛刻,增加碳水摄入才恢复正常。

健康的体重要求。因为我回答了这个减肥问题,知乎后续推荐了很多类似问题,有身高166体重82斤的女孩子还在减肥,天天吃蔬菜,不吃任何油,我觉得有点可怕了。健康最重要。我其实减肥期间最瘦的是70多斤,但是身体肉眼可见的虚。量力而行,健康最重要。

不要随意拿自己的体重标准对别人进行贬低倾向的评价。我80斤,我很满意的瘦瘦的体重,身体也健康,被一个健康标准体重的女孩子嘲讽,说我瘦的吓人不啦不啦。就,很伤人。同样,有很多微胖女孩的自拍视频下各种催减肥大军,还一副我是为你好的样子,也挺招人烦的。只要别人不是会威胁身体健康的过胖过瘦,还是不要这样。

下面都是19年减肥时期断断续续的进程更新,不重要,但我不舍得删,大家可以直接翻下一个回答了。

2019.9.2更新

8月就基本停止减肥了,之后就想吃啥吃啥,但是晚餐要以蔬菜为主,一个月了,体重是80.8斤。目前的腰围是58厘米,已经买不到合身的裤子了。

7.27更新体重83.5,目标达成,接下来就是保持,争取不要复胖超过五斤。

7.15号体重(目前不打算那么严格的控制饮食了,牛排意面火锅丸子都吃,但是控制量)

这两天在做B站的超模25减肥操,每次做到一半都感觉自己要死了,做完一套跟洗了澡似的。

最近一周,晚上有聚餐,去外面吃面,有一天还吃了好多猪肉脯糖果山楂片等零食。6.25更

6月的体重变化

6.16体重上升是因为姨妈来了

之前的原始体重(我是五月开始减肥,这之前也是不停地吃,自卑没敢上称)之前一直听人家说姨妈期是福利期吃啥都不胖,我估计不是这样的。我经期就是保持正常的减肥饮食,只是晚上不吃水果沙拉了,改成了关东煮,比较热的食品。结果姨妈第二天测体重,重了一斤,第二天重了两斤,吓得我经期不敢再称体重了。姨妈结束的第二天才敢称。我觉得我的经期光喝水都会胖!

现在也有人说,姨妈结束后的一到七天是减肥福利期,我准备看看这是不是真的。2020年的我表示应该是真的(//∇//)。

6.17更

因为周六大吃大喝了,周末有轻断食。(轻断食我不清楚对身体有没有害处,慎用哦)

周日早上醒的晚,没吃早餐。午饭是苹果拌酸奶。挺大的一个苹果。下午吃了一盒蓝莓,一个水煮蛋。

今日体重:

最近好像是樱桃的季节,推荐你们吃樱桃哦。酸酸甜甜,热量也低。

由于中午吃太多了,傍晚回家在小区里走了一万步。一天两万步。

6.14号的更新:端午节三天回家大吃大喝去了,每天一根拉丝热狗棒,三串烤鱿鱼,还有其他杂七杂八的小零食,美滋滋。但注意,不要吃撑。饱了就住手。尽量早上吃哦。

端午回来后出差去了,又是大鱼大肉,不过我比较克制,专捡蔬菜鱼肉吃。

回来体重没变,我感觉自己好像进入平台去了,体重还是93没动。

我从五一假期回来到现在,大概瘦了十几斤。108到现在的93斤左右浮动。

因为跨度太大,多次更新,感觉自己好啰嗦。感谢你们愿意看到这里。

减肥过程中应如何控制饮食?

最近减肥每晚跑6公里35分钟,早午饭正常,晚上吃俩苹果,跑步前30分钟吃左旋肉碱,坚持了一个星期后觉得好痛苦,今晚上下雨没去跑,去吃了一个饼和几个肉丸子,感觉好满足好感动,请问我应该怎样调整自己的饮食啊? ​

一个月只吃水果蔬菜反得脂肪肝!水果吃错有多要命?

关注微信公众号:左菲约瘦,不吃药、不打针、不运动的减肥方法。

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常言道“身体是革命的本钱”

现在的都市人工作压力大、强度高

为了健康完美的体型

很多人纷纷加入了减脂大军

殊不知,减肥不当

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