减肥成功后一天吃多少主食 如何快速减肥

这种话题天天有,还是有人不断的拍照骗,“我这个月瘦了20斤”“一周快速减肥方法”。

减肥可是一个长期而艰巨的过程,一两个月是不可能减掉几十斤的,就算真的有这种暴瘦的例子,那绝对是不提倡的。再说,其减下来的也并不是真正的脂肪,很容易反弹的。正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜,平时注意适当控制饮食,少吃油炸高热量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐适当少吃,七分饱即可,还有平时多运动才有助于减肥。

说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里。那么,减肥每天要消耗多少卡路里?是不是你每天消耗的大于你摄入的就一定可以瘦下来呢?

所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。

夏天来了,爱美人士的减肥又掀起一轮高潮,很多人把不吃主食当作减肥捷径,在她们看来,碳水化合物简直是减肥的噩梦。有时尚杂志的调查显示,因为担心长胖,60%多的女性白领每天摄入的主食不足250克。

主食是肥胖的元凶吗?不吃主食就一定能减肥成功?长期不吃主食会对身体有伤害吗?哪些主食,或者怎么吃主食才能既保证营养供给,又保持完美体型?把这篇以前的稿子再拿出来给朋友们分享。

1、你是主食绝缘体吗?

现在很多人一说减肥,就拒绝吃主食,总觉得主食热量很高,只吃肉,或者蔬菜、水果等,吃主食就一定会导致肥胖吗?如果只吃肉,或者只吃蔬菜和水果就能减肥成功吗?

回答这个问题,无需多高的专业知识水平,只要从历史和地理角度来想想就明白了。30年前,中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的,可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小,人们肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中,欧美各国都是很少吃主食的,甚至有很多人早就失去了主食的概念,但是他们却很胖,比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以,不需要什么专业知识就可以理解,吃主食和发胖之间,没有什么必然联系;少吃主食,也未必会让人变瘦。

那么,只吃肉会不会变瘦呢?的确会的。前提是你根本不吃任何含碳水化合物的东西,除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心,包括膨化食品和水果干,包括土豆和红薯,包括各种水果......甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖。这样会很快地减重,但问题是,一旦恢复正常饮食,马上就会飞快反弹。除非你像明星那样下定决心一辈子过这种悲惨的生活,否则还是不要反复折腾自己。专家早就警告,体重上上下下地反复,会严重促进衰老,损害体质,比一直胖着还要糟糕。

在20世纪5060年代当中,出现了几种宣扬低碳水化合物饮食的流行减肥膳食,要求限制高碳水化合物食品,而可以自由摄取富含蛋白质和脂肪的食物。它们的理论基础是:吃高蛋白高脂肪的食物时,人们比较容易满足,进食量会有所下降。同时,因为碳水化合物不足,脂肪不能充分燃烧,蛋白质也会快速分解,因此吃进去的蛋白质和脂肪也很难为人体充分利用,营养素的浪费会促进体重的下降。这些膳食受到热烈欢迎的主要原因是,体重下降速度的确很快,称体重的时候心里非常开心。

减肥中的小伙伴,总是在吃上小心翼翼,唯恐多吃一口就变成了胖子!在这种心理压力下,很多小伙伴因为担心晚上吃东西会长肉,干脆就不吃晚餐了,或者只是少量的吃一些蔬菜,不吃主食也不吃肉,这都是不健康的!

既然说这都是不健康的,那大家一定都想知道,晚餐究竟应该怎么吃,才不会长胖呢?咱们今天就系统的好好讲一讲!

这也就是抛弃了主食的低碳性质的减肥方法,“低碳饮食到底能不能减肥”向来是颇有争议的问题,就目前的研究结果来看,低碳饮食减肥的方法并不具有普遍性,对于一部分人来说可能极其有效,但对于另一部分人来说可能真的没什么效果。

1. 既然是低碳,必定就会造就高脂、高蛋白比例的饮食,而脂肪和蛋白质比碳水化合物具有更好的饱腹感,能更好地控制住自己摄入的热量。

2. 高碳饮食一瞬间可能会摄入较多葡萄糖,而短时间内大量葡萄糖如果没有得到细胞利用,就会促进胰岛素合成糖原和脂肪,增加脂肪囤积的可能性,而低碳饮食不存在短时间葡萄糖过量的情况。

但是每个人的体质有区别啊,激素水平也有差异啊。而且有些暴脾气再有饱腹感也会嘴馋忍不住再多来几坨五花肉,如果是这样,饱腹感还有个卵用。最后减肥有效还是无效的确很难说。

美国一些新的研究也表明,低碳饮食对瘦身来说其实并不怎么给力,在前一周内低碳高脂法可能能够提高基础代谢,减重比较明显,但不久后就回复了初始代谢水平。甚至高碳低脂法在两周内减去的体重,和低碳高脂法在四周内减去的体重相当。

BBC有一个纪律片是“糖和脂肪”(高碳水其实也是高糖),讲的是一对双胞胎在高脂和高糖饮食下生活状况的对比。很多人认为高糖饮食绝对是不可能减肥的,结果“高糖低脂”和“高脂低糖”饮食,都对减肥有效,不过其中的减肥过程和人体状态上可能会有差异。但高脂+高糖的话绝对对减肥是不利的。

低碳减肥法也可以一试,万一就对你有效了呢,但毕竟改变饮食比例会紊乱体内激素,如果出现长期明显的不适应的状态,最好还是不要继续尝试,以免造成健康影响。日常可以适当减少碳水摄入,提高脂肪比例,比如以往吃一碗米饭,可以减少到半碗,但劝题主一定不要尝试完全不吃主食。

划重点:不吃主食是真的会变蠢别说不吃主食了,低碳饮食的朋友很多都反馈:智商低了、大脑容易缺氧,更容易困,反应更迟钝,记忆也没以前好,注意力也不太集中。

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跟很多妹子一样,我曾经尝试过两个月多点就瘦上将近30斤!哈哈.....好日子不长,没稳住,直接反弹了20斤!明明不吃不喝外加撸铁运动,竟然还是没逃出复胖的魔咒。

成年人都选择后者!花短短5分钟的时间看看我为泥萌整理的减脂指南。用对了方法,成功减肥不是问题!

一、减肥的心态和目标

我去年的记录在健康减肥最初,我连想都没想过会有这样的变化,我当时的心态和目标都很简单:在保证健康的情况下,能减多少是多少,不设任何数值和时间线。

这也是我成功减脂后的第一个建议:与其设定“一个月内减xx斤”的口号,不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标,也许你不能每一次都克服惰性和食欲,但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。

二、那减掉30斤到底需要多久呢?在这里我不好轻易下结论,关键得看你的基数。如果是大基数,那么起初减重的速度非常快,如果是小基数相对就会慢些。

另外,减重过程中我们不必斤斤计较体重秤上的数字,体脂率才是重点,也就是我们平时常听到的BMI值,体脂率低就算体重不下去,整个人的身材曲线也是完美的,譬如下面是两位相同体重的妹纸,但是身型看起来天差地别。

健康的减肥速度是每周1-2斤,三个月下来减掉5%-10%是比较正常的,比如说我的原始体重是140斤,那么三个月我至少可以减掉14斤左右的脂肪,其实这都是很不容易了,那么这样一算,30斤肥肉最起码要一年左右的时间。

理论上,我们每天多吃7700大卡的热量,就会增加1公斤的体重,相反,如果要想减少这1公斤的体重,就得少吃或者多消耗掉7700大卡。

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