冬季晚上吃什么水果减肥最快 一天之中

原标题:一天之中,什么时候跑步减肥效果最好?

要想减肥,迈开腿,管住嘴

跑步是最有效的减肥手段之一,但你知道一天之中,什么时候跑步减肥效果最好吗?

很多跑友问小编,早上跑步好还是晚上跑步好?其实这两个问题的答案是一样的。

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

如果单纯说跑步减肥效果,按理来说任何时间段消耗的能量,都是一样的,并不会有太大差别。

但是,如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息,确实还是有差别的。

推荐:早晨6点(★★★★★)

帅的美的已经醒来了,而丑的人还在睡觉。

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这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。

先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。

并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。

要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。

如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)

推荐:傍晚17点(★★★★☆)

傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。

不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。

先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

推荐:晚上21点(★★★★)

晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,出了能够进一步消耗卡路里之外,还能帮助舒缓身心。

先晚饭,后跑步:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约1.5- 2 小时,也是适合跑步的。

不要影响睡眠:考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。如果 9 点开始跑步,可能就要 12 点才适合睡觉。

不排除少部分朋友不受影响,累瘫可以直接洗洗睡。

跑后不建议吃饭:另外,也不建议减肥的朋友,睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿,就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

要注意安全:深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。

推荐:上午9点(★★★☆)

上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

你上午有时间:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

对于夏天来说,上午时段气温会升的过快,建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话,那就非常合适了。

推荐:中午12点(★★★)

见缝插针:适合早上起不来、晚上有安排的人,就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。

早饭吃晚点,或上午加个餐:要为中午的跑步做好能量储备。

先运动,后午饭。

提高效率,把握强度:时间有限,慢跑的速度可以稍微加快一些。

要小心中午高温:和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热!尽量别去户外受虐;还有注意补水、降温。

一定考虑好是否方便洗澡!

现在你知道什么时候跑步减肥最有效了,但还需要了解以下三个方面的问题。

跑多长时间合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备,如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟,建议最好坚持40分以上,如果实在跑不动走也行。

什么样的速度合适?

跑步减肥不是跟谁比跑得更快,所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑,主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的,等到身体适应了在逐渐提升一点速度。

一周跑几次比较好?

如果每天都跑,可能没那么多时间,也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复,因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次,周末放松跑一次。

最后要说的是,不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说,跑步减肥的最佳时间并不是绝对的,每个人之间肯定存在一定的差异。

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冬天减肥快还是夏天减肥快

其实,很多人觉得夏天减肥比冬天快,这个说法是不正确的,如果正确地进行冬季减肥,在控制了合理饮食的前提下,冬天减肥会比夏天要快。

1、气温低对运动减肥更有利

如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点,那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多,也就是说气温越低,减肥效果越好。明年开春来,你的身形会更漂亮,能让别人有种“士别三日”的感觉。

2、基础代谢提高更好减肥

冬季气温较低 ,人的肠胃供血量增多 ,消化吸收功能增强 ,人容易饿 ,胃口好 ,饭量自然增加 ,所以冬季最易发胖 ,若能在这几个月中控制住体重

,那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季,人体会产生较大的热量 ,基础代谢提高

,可以消耗更多的脂肪,因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关,你的减肥计划是一定能成功的。

冬天减肥最快的方法

一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

二、少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

五、走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

冬天减肥注意事项

1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥,对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同,夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同,因为冬天的气温较低,而对于取暖有一定的要求,因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度

在冬天中,最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下,会让MM在做运动的时候能够充分地伸展,从而充分地发挥着身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外,20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松,而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间,让脂肪在运动中彻底的消耗,MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

3、运动减肥室内的通风非常重要

冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态,因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动,如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢功能,让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致唿吸困难等问题的产生。

4、冬天运动前要做好热身运动

我们从下就被教导,在做运动之前一定要先热身,这样才会不扭伤筋骨。其实,在冬天减肥中,运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤,而且会加快身体消耗热量的进程,更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主

在冬天里,很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气,很多时候都会盲目地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒,而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。

如果有帮助到你,希望能采纳!

晚上跑完步后应该如何摄取食物?

1、如果想要通过运动实现减脂

这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物。

可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

2.如果想要通过运动锻炼肌肉

可以选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食。

如果运动强度比较大,可选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。

3.如果想通过运动实现增强体质

可以选择吃一些比较清淡的食品,例如小米粥之类的。

不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康。

4 如果想要通过运动来实现增加体重

可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等,但是尽量不要选择油炸食物。

虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

注意:跑完步不可以马上吃东西。需要等2--30分钟。

因为刚运动完,血液都集中在肌肉中,胃部血液少,如果这时马上吃东西,胃部就会因为血液少儿出现消化不良的情况。

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