一周快速减肥水果餐 如何在一个月内快速减肥

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床后...两杯水.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食3.一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!或:周期为3天的每天只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.NO.6(NO.10NO.13NO.20鸡蛋膳食减肥食谱注意事项海棠不过,在月经期运动时还是最好注意以下几点:百吉布丁雪糕芋头蕃薯冰

你看到大多数的减肥餐会告诉你能量,一天吃1300kcal,或者吃1600kcal,那对于本身就懒得计算或者怕麻烦的人,可能一头雾水;我曾经做一对一配餐的时候,就是严格计算的,但大多数执行效果并不理想,只有少数相对有时间,也愿意花心思的人可以执行下去,每天要称量、配菜是要付出时间成本的;那作为忙碌的人群,其实掌握大原则不一定严格计算热量的~现在的配餐就不是精确计算的,相当于有个大的模块,执行起来会更轻松便捷,我们更希望大家学会的是配餐的方法和倾听身体的声音;因为能量计算是理论,跟实际还是有差距的,具体我们还是要因人而异的~我们掌握好大方向,轻松减肥就好,当然你想严格要求也好,也可以严格计算能量~但千万不要受困于数据把自己搞的很累;

1、将生薏仁、红豆洗净浸约抄半日,沥干备用。

2、薏仁加水煮至半软,加入红豆煮熟。

3、煮熟后再加袭入冰糖,待溶解后熄火即可食用。

1、若平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人,往往脸上没有血色,精神也不够充沛,甚至心悸、贪睡,感觉头重如裹,心中空虚。可以在百薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。

2、如果着凉度感冒了,或是体内有寒,胃中寒痛,食欲不佳,可在薏米红豆粥中加几片生问姜。生姜性温,能温中驱寒,健脾和胃。

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