7天不吃主食能减肥吗 减肥前7天期间可以不吃主食

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;

2.多吃水果和薯类;水果早上吃食金,中午吃是银,晚上吃是铜。上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时,最佳的食用时间是饭前半小时,每次只吃一种类型的水果,如果想吃另一种,需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果:荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品,补充蛋白质;4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;不吃生、冷、硬、辣、甜食;6.食不过量,天天运动,保持健康体重;7.三餐分配要合理,零食要适当;饮食数量的分配,如果一天的量是10份,那么健康饮食方法是早上5份,中午3份,晚上2份;瘦身饮食方法是早上8份,中午2份,晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料,尽量不喝碳酸饮料(会带着体内的钙);9.如饮酒应限量;10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心,恒心和毅力.加油!祝你成功!

不吃晚饭能够很快的减肥,但这种减肥方法容易反弹,晚上可以少吃,吃点水果或者粗纤维食物,多运动,持之以恒,才能有效的减肥。

早上应该吃早餐。早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。

要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。

饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

这也就是抛弃了主食的低碳性质的减肥方法,“低碳饮食到底能不能减肥”向来是颇有争议的问题,就目前的研究结果来看,低碳饮食减肥的方法并不具有普遍性,对于一部分人来说可能极其有效,但对于另一部分人来说可能真的没什么效果。

1. 既然是低碳,必定就会造就高脂、高蛋白比例的饮食,而脂肪和蛋白质比碳水化合物具有更好的饱腹感,能更好地控制住自己摄入的热量。

2. 高碳饮食一瞬间可能会摄入较多葡萄糖,而短时间内大量葡萄糖如果没有得到细胞利用,就会促进胰岛素合成糖原和脂肪,增加脂肪囤积的可能性,而低碳饮食不存在短时间葡萄糖过量的情况。

但是每个人的体质有区别啊,激素水平也有差异啊。而且有些暴脾气再有饱腹感也会嘴馋忍不住再多来几坨五花肉,如果是这样,饱腹感还有个卵用。最后减肥有效还是无效的确很难说。

美国一些新的研究也表明,低碳饮食对瘦身来说其实并不怎么给力,在前一周内低碳高脂法可能能够提高基础代谢,减重比较明显,但不久后就回复了初始代谢水平。甚至高碳低脂法在两周内减去的体重,和低碳高脂法在四周内减去的体重相当。

BBC有一个纪律片是“糖和脂肪”(高碳水其实也是高糖),讲的是一对双胞胎在高脂和高糖饮食下生活状况的对比。很多人认为高糖饮食绝对是不可能减肥的,结果“高糖低脂”和“高脂低糖”饮食,都对减肥有效,不过其中的减肥过程和人体状态上可能会有差异。但高脂+高糖的话绝对对减肥是不利的。

低碳减肥法也可以一试,万一就对你有效了呢,但毕竟改变饮食比例会紊乱体内激素,如果出现长期明显的不适应的状态,最好还是不要继续尝试,以免造成健康影响。日常可以适当减少碳水摄入,提高脂肪比例,比如以往吃一碗米饭,可以减少到半碗,但劝题主一定不要尝试完全不吃主食。

划重点:不吃主食是真的会变蠢别说不吃主食了,低碳饮食的朋友很多都反馈:智商低了、大脑容易缺氧,更容易困,反应更迟钝,记忆也没以前好,注意力也不太集中。

一说起米饭,保准减肥的妹子们头摇的跟拨浪鼓似得:“主食!热量!怎么可以吃?!”那么,你发胖都是吃米饭造成的吗?不吃米饭能瘦吗?

单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量,小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。

需要注意的是,米饭在很大程度上会影响血糖,so,各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配,血糖突升突降的情况,容易比平时更快引发人体的饥饿。

一、一定要吃,但是要hold住热量

若是想要长期保持健康苗条的话,其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们,可以减少米饭的摄取量。

有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭,很明显这个习惯不利于健康,红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~

许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净,其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,2次足矣。

还有些小伙伴喜欢吃松软的米,习惯煮米之前多泡一会,多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊!吃的会更多啊盆友们!

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。