180斤减肥每餐主食吃多少 减肥一个月可以瘦多少斤

电子档稍后奉上看咱制定的计划详细吧

当然在团队严格的监督下绝对是不可能偷吃的,拜拜甜甜圈、珍珠奶茶方便面、火锅米饭大盘鸡~米饭还是要吃的。

看这偷吃得多开心

看这惊恐的小眼神不过接下来偷吃是不可能的了,毕竟把零食全部给没收了,哈哈,坚持就是胜利。

给减肥小伙伴一个建议,绝对不要把情绪发泄到食物上,找到其他的方式代替,最好就是运动,坚持就有效,细水长流更稳定。

最后会不会减肥成功呢!请小伙伴们一起监督,接下来会一直更贴,一起见证“大叔”的逆袭。

大叔的减肥日常(二)

今天是管理大叔减肥的第三天,emmm大叔还是很老实的,当然除了想吃零食以外,并没有其他反应,不过零食是不可能的,毕竟咱是要减肥的人。

大概是跳不动了这里给你们分享一下减肥的一些错误方法

减肥的话只有运动吗?答案是错误的,如果想减肥首先要做的是调整饮食结构,而不是选择只去跑跑步!单纯的运动是不会瘦的,因为身体是有补偿机制,运动后会食欲大增,让你不自觉的吃更多。

市面上的减脂餐、轻食不知道为什么不约而同的都是蔬菜沙拉,不要被低脂误导,是糖打开存储脂肪的大门,而市面上打着低脂旗号的产品往往为了口感会添加大量的糖!低脂不等于高糖。

这个要根据人的身材,性别,以及超重情况来综合判断,举个例子:例如我身高180,体重168斤,有点胖的知体型,之前经常吃夜宵。现在三餐不吃饱,且以蔬菜味主要菜类,不吃零食,主食大米也吃不到一碗每餐(以前每餐2碗)。每天坚持10000米跑步,一个月下来瘦了15斤,个人估计脂肪少了9到10斤。减肥主要减脂肪,减掉的水分是没什么实际作用的。就把我做一个参考,看看您会减多少吧!你说的一周,可不行呀道,减掉的都是水分,减肥至少要3个月吧,你每天跑10000米,每周回跑5天。控制饮食,3个月你就会有一个全新的自己!我在大学那会高考刚结束,体重168,大学时候有时间我就跑步,平均每天跑8000米,几乎每周跑5次,坚持节答食半年下来我就体重126了。每一个坚实的成功都需要艰苦卓绝的努力和坚持,减肥最好的方法就是改变你自己的饮食习惯,而改变了这些的同时,你自己本人其实也改变了好多!祝您好运吧!

我身高172,体重185-186斤。一个月,现在130斤,每天早晨开水泡大约100克的抄麦片,一个煮鸡蛋。中午200克以内的米饭,一个鸡蛋放一丁点油炒300克以内的韭菜,或者素炒豆芽菜。只放一个小拇指指甲盖大小的盐。晚上能不吃就不吃了。晚上用袭每小时5-6公里的速度快步走,10公里,最少9公里。消耗大约为600大卡左右。这样,每天摄入的非常少,知但是营养有了,虽然不能保证营养充足吧。坚持1个月。我就坚信一个道理,坚持不下去的,不是嘴馋,是懒。懒怎么写?心,被束缚了,就输了。亲身经历。不喜勿道喷。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。