中午怎么吃南瓜减肥 过午不食早餐午餐怎么吃

第一天:早上一个苹果,中午是三块饼干(如图),晚上是爸爸炒的豆芽夹了两筷子加一杯酸奶。全天喝水三升多。运动是周六野的二十分钟低难度有氧三次。体重67.85➡66.90。今日总结:因为红薯和纯奶家里没有,就用别的东西替代了。第一天感觉还好,可能是前一天晚上吃的是饺子,所以没有那么强的饥饿感。今天的运动不是很多。

第二天:早上起床后体重66.5,早餐是一个苹果一杯酸奶;午餐是芹菜炒肉一小碗(只有两块肉);晚餐收到意外投喂的小小炸鸡腿三对(害,不能浪费,家里没别人吃,我只好含泪吃了);喝水三升;运动是周六野的二十分钟有氧,十分钟收下腹各一组;今日总结:今天的减肥算是毁了,体重是66.10。

第三天:早上起床后体重65.85,早餐是一个苹果,一杯酸奶;又收到了意外的投喂(只有个别人知道我在减肥)中餐和晚餐就是这个蛋糕了;喝水三升,牛奶两百毫升;今天没有运动。今日总结:没有IU减肥法那么狠,我的减肥目前看来过程十分轻松。今日晚上体重65.20,瘦了五斤左右,小小开心一下!

第三天:早上起床后体重65.00;早餐是一个苹果,一杯酸奶;午饭是一个韩国烤馒头;晚餐喝了两百毫升左右牛奶;运动是周六野的二十分钟有氧一组+蹬自行车100次;体重是64.90;

现在我的饮食开始恢复正常了,但是只是比减肥期间多吃了一些,跟我之前的饭量相比还是少了一半。

我觉得这个减肥法对于短期想快点瘦下来的小姐妹是很友好的,也没有那么那么辛苦,疫情期间在家也没什么事情,就减减肥,也挺好,投资自己。

❗重要的事情:有胃病的小姐妹,或者平时就不是很fat的小姐妹就不要尝试了,真的有可能会把身体搞坏。

当然这个不是长久之计,大家还是要通过运动。后面两天我的运动量没有头几天大,所以减得就很慢。少吃是一方面,多运动才是最重要的。

粥的营养成分极少,主要是给身体提供能量,并不能满足身体需要的营养,所以这个虽然可以减肥但是是不科学的。

1.控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减 法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2.降低热量的摄取

营养学家认为,无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热 量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3.减少食物的摄入量

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发布日期:2020-06-02 07:02:5240  所属分类: 减肥饮食
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