中午怎么吃减肥效果好 减肥的人每天应该怎么吃

坚持认真减肥第320天,从将近140斤吃瘦到95斤,终于摆脱节食、暴食、反弹的魔咒!

你以为的减脂餐都是水煮青菜?!那样高热量一丢都不沾的生活,还不如当场去世!谁也不可能吃着草开心过完一辈子,除非你是牛!

好多妹子表示明明吃得少还不瘦?!多半是节食的后果!减肥最重要的不是拼命去节食甚至不吃,而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口,看清楚,我说的是减重,并不等于减脂哦~

我把文绉绉的饮食干货转换为大白话,替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ,赶紧盘起来吧!

【吃】基础代谢的量要吃够!什么是基础代谢?简单来说就是你躺尸也会产生的热量,如果基础代谢都保证不来,还谈什么减肥!每个人的代谢程度都不一样,比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。

再具体点就是一个拳头主食+一个拳头肉+两个拳头蔬菜+两勺油的标准。

【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质,你害怕的肉类,并不全是恶魔!我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量,脂肪消耗约5%,糖大概是10%。

当然不会啦,脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素,长时间不吃脂肪,身体就会感觉能量不够,于是将碳水转化为脂肪储存在体内,所以在减脂期,更应该食用适量的脂肪,比起清淡的水煮菜,来点肉肉不是更美味吗?

中午吃得多晚上不吃能不一定能减肥,这样的减肥首先营养不均衡,容易引起健康问题,并且减肥效果不稳定不显著!

1.首先要改变不良饮食习惯,避免重口味,提倡清淡口味饮食,低盐低脂低糖饮食。

2.不吃油炸,油煎,油炒食物,尽量选择蒸,煮,炖的清淡食物。

3.不喝酒,不喝碳酸饮料。

4.不吃火锅,烧烤,西餐,冰激凌,咖啡,巧克力,肥肉等高热量高脂肪高糖食物。

5.减少米,面等主食供给,如大米,面条,馒头,面包等。

我在一个减肥群里经常能看到这样的提问,晚上可以不吃饭吗?晚上没胃口可以不吃东西吗?可以不吃饭减肥吗?

在这种饥饿的状态下,人会更容易吃的过饱。饥饿状态下摄入的大量能量,会增加脂肪的储存,更容易导致肥胖。

而且,如果总是处于饥饿状态,身体的基础代谢就会自动调整,减少热量消耗,基础代谢是人体总热量消耗的大头,如果代谢率下降,对热量消耗有极大的影响。

严重来说,饮食不规律,中餐晚餐吃的过少可能会有你想象不到的危害。例如引发慢性胃炎、胃溃疡等问题,甚至会导致记忆力衰退、皮肤松弛、内分泌失调、引发心血管疾病。

减肥是当今社会热门话题,方法五花八门。有吃减肥药的,有运动减肥的,有控制食量的。作为一个曾经的180大胖子,奔堆来和大家切磋,,玩笑,分享经验。

去年我减肥一年,从180斤减到100斤,是的我一直保持没有反弹。关于减肥方法,我试过很多,其过程怎么着呢一把辛酸泪啊,如果开始找到诀窍,就不会那么辛苦,减肥靠毅力,靠选对方法看适不适合自己。

开始的时候我用过运动减肥法,那感觉饿的快,吃的更多。奉劝跟奔堆一样人懒嘴馋的朋友不要选择这个方法。再然后我又尝试了饿肚子减肥法,那酸爽~~真不是一般人能办到的,所以我失败了。

值得啰嗦一句的是,如果很馋的话可以5天一次荤菜,不过不要再吃主食,主食粮食里的淀粉遇到肉类里的蛋白质就形成脂肪。肉和主食一天不能同吃。切记不要吃太多,千万不能爆发。

奔堆减肥的时候喝了一年咖啡。现在还在继续。饭后喝咖啡可以吸收到走之前吃进食物的百分之10的油脂。厉害吧!~咖啡还促进新陈代谢,对皮肤好。不过哺乳期的朋友不能用。

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