中午想要吃点减肥的蔬菜 为什么大基数控制饮食减肥体重没掉

戒糖!强烈建议拒绝白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等等所有的纯糖,不吃一切添加加了这些糖分的食物,尤其是零食甜品!这一条是对减肥e最最基本的要求!减脂期间在你选购食材时,一定要注意学会看包装上的成分表,凡是加了各种添加糖的返回去,麻溜的放回去!要知道超市里90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖,你常喝一点点、肥宅水就更不用说了!

再烹饪时也要注意是否加了糖,比如糖醋类、红烧、叉烧之类的,我老妈经常再这几样菜里加红糖,说是为了提味,更不用说下馆子时你吃的喷香的佳肴了,100%加了糖!

你说是能把“戒糖”这一点做到,减肥就成功一般了~而你戒糖后的皮肤超好,不行你试试!

2.戒高碳!

注意我指的是戒掉高碳水,像什么精米面:包子馄饨、饺子馒头、炒饭拉面等主食;当然还有你放不下的饼干、凤梨酥、糯糯的糕点类、老坛酸菜牛肉面!

不吃主食我可没说,我只是让大家把上述的换成这些杂粮:玉米、藜麦、紫薯、糙米、小米、全麦面包(注意看成分表第一位是否是全麦粉,有木有含糖来鉴别真假全麦)、意面等等的低GI低升糖指数的粗粮类主食;若你一下子接受不了粗粮,可以一般米饭一般粗粮代替。另外,杂粮的饱腹感绝对 顶你一碗米饭的量,不容易饿的快!

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