早上运动前不喝水减肥吗 早上可以空腹跑步吗

先放结论:

1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

3.对于力量训练,空腹运动的研究并不多,也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水(在微信中回复:饮食简易表 了解更多训练中饮食)。如果自己喜欢,也可以空腹训练(我有时普通训练就会怕肠胃难受,而选择空腹)。

4.健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。

6.可能会对肌肉有消耗,增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。

一提到减肥,相信大多数人就是想要通过降低自己的体重,从而达到减肥成功。但是,减重就是减肥吗?肯定不是的。

第一,减重是降低自身的体重。想要减重也不难,只要不吃东西体重就会下降,或者是不喝水,或是去蒸桑拿让水分流失,体重自然就会下降,但是这并不是减脂。

所以,减肥不是减重,减肥最重要的就是降低自己的体脂率,燃烧掉多余的脂肪,才能让身材瘦下来,而不是单纯地减重。

不少人尝试了节食减肥,体重确实下降了,但自身的代谢也下降了,身体的健康问题也随着出现了。当你恢复饮食后,体重也会快速反弹回来。所以,减肥期间,千万不要去尝试节食减肥哦。

减肥期间,节食减肥这种不科学的方法不可取,我们从饮食上来调整,比如:戒掉我们喜欢吃的高热量的食物,用低热量的食物代替。而低热量的食物,也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维,以及少量的碳水以及优质脂肪。

日常我们进食的鸡蛋,牛奶,牛肉鸡胸肉等等,蔬菜以及薯类食物等,多种食物搭配,保证身体均衡饮食,这才是关键。

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