中午怎么吃减肥麦片 怎样喝燕麦可以减肥

• 可溶性膳食纤维在体内不易被消化吸收,可以增加饱腹感,在减肥期间可以帮助控制热量的摄入。

• 不可溶性膳食纤维(也就是粗纤维)可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。还可以在大肠中吸收水分软化便便,改善便秘。

▲感受一下燕麦、黑麦、荞麦的膳食纤维含量,图片来自中国居民膳食指南(2016)。

最近想买点麦片,然而站在超市货架前,却只想风中凌乱,那些又脆又甜,又硬又淡,似猫粮似狗粮的东西统统都叫麦片……请问该买哪一种?

我为自己做科普。在超市蹲点三日,电商网站逛了又逛,外网查阅各种资料后,我捋出了麦片家族的脉络,分享给大家。

麦片≠燕麦片先普及一下常识哈:麦片是谷物制成的片状食品的统称,包括小麦片、玉米片、黑麦片、荞麦片等等,当然也包含燕麦片。

麦片多到眼晕,都有什么区别?麦片家族很庞大,总结起来就两类:纯麦片和混合型麦片。

简单点说,

此时你可能依旧眩晕,因为单是这两种麦片又能衍生出各种小类。而要捋清楚麦片种类的最好方式就是……记英文名!

坚持认真减肥第320天,从将近140斤吃瘦到95斤,终于摆脱节食、暴食、反弹的魔咒!

你以为的减脂餐都是水煮青菜?!那样高热量一丢都不沾的生活,还不如当场去世!谁也不可能吃着草开心过完一辈子,除非你是牛!

好多妹子表示明明吃得少还不瘦?!多半是节食的后果!减肥最重要的不是拼命去节食甚至不吃,而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口,看清楚,我说的是减重,并不等于减脂哦~

我把文绉绉的饮食干货转换为大白话,替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ,赶紧盘起来吧!

【吃】基础代谢的量要吃够!什么是基础代谢?简单来说就是你躺尸也会产生的热量,如果基础代谢都保证不来,还谈什么减肥!每个人的代谢程度都不一样,比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。

再具体点就是一个拳头主食+一个拳头肉+两个拳头蔬菜+两勺油的标准。

【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质,你害怕的肉类,并不全是恶魔!我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量,脂肪消耗约5%,糖大概是10%。

当然不会啦,脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素,长时间不吃脂肪,身体就会感觉能量不够,于是将碳水转化为脂肪储存在体内,所以在减脂期,更应该食用适量的脂肪,比起清淡的水煮菜,来点肉肉不是更美味吗?

中午是可以吃燕麦片的,燕麦是属于谷类食物,可以做为主食食用,且它不普通的精白米面含有更丰富的维生素,矿物质和膳食纤维等营养素,具有更高的营养价值和保健作用。但是也不能光吃燕麦片需要配合肉类和蔬菜食用才能营养均衡,另外选择燕麦片建议选纯的燕麦片,而不要选用含各种添加剂的即食麦片。

在作为正餐的中、晚两顿饭里,我们会食用大米或白面作为主食。从营养学的角度来看,这两种主粮主要的效果是提供足够的淀粉来作为人体活动所需热量的来源。而燕麦的独特之处则在于,它除了附有足够的淀粉以外,更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应:燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍 及其7.7倍。

在早餐时食用燕麦作为主粮,既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质,更能依靠膳食纤维的独有功效,操纵消化速度的平稳,协助人体保持正常的血糖水平,让消化系统在其后的一整天里连续而顺畅地为人体提供能量。

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2、 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧;

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