早上怎么吃才能减肥 减肥的人早餐吃什么好

本人大学二年级在校生,身高183体重104公斤!是公斤!,目前正努力减肥中。早上不想吃食堂的包子,油太大,想问问各位有没有什么好的推荐,另外,晚饭究竟是吃还是不吃,吃的话只吃一个苹果好不好?拜托各位减肥大神了! ​

怎么样才能快速减肥成功呢。?

看题主的快速两个字,比较理解心情。只是在写之前想先说清楚:快速减肥可以,成功还要靠持续努力。瘦下来开始狂吃,不注意肯定也是不行的。

接下来回到正题。老规矩,先自我介绍。我现在大一,身高166。高三的时候瘦102,大学开始胖到120。然后尝试各种减肥方法,减肥中药啊,糖果啊都用了。配合节食瘦下来的肯定马上反弹。现已经回到102了。放个图吧哈哈哈哈哈哈

19年5月

19年6月干货:道理我就不讲了,直接上干货。好好看,都是血泪总结的教训啊啊啊啊

✨饮食✨

原则:少油少盐,少吃米面,多吃粗粮和高GI食物,比如紫米,玉米,紫薯,糙米,燕麦麸,南瓜等。这些都是碳水,可以代替主食的。

低碳食谱示例:

早餐1.牛奶配燕麦麸。2.空腹300ml温水+鸡蛋。 记住早餐一定要吃,早餐不吃一天代谢都不高

午餐:1.主食不要米面。紫薯,紫米,糙米,南瓜,玉米代替主食。2.蔬菜要吃。生菜秋葵黄瓜西蓝花都可。3.蛋白质也要吃。牛肉,鸡胸肉,鸡腿肉,北极虾肉。 午餐一定要吃,三种都要吃 ,烹饪少油少盐

晚餐:低糖水果如苹果或者蔬菜(黄瓜)

✨作息✨

作息一定要规律不然不可能瘦下来。早上最晚八点起床,九点前吃完早饭。午饭一点前吃完,午休。晚上不熬夜。一定要严格遵守。

✨运动✨

有氧运动做起来。时间必须保持在40分钟以上,每天都做。前后要拉伸,记得补充水分。

✨平台期✨

减肥有平台期很正常,吃再少运动再多都不会掉秤。这时候就恢复正常饮食一两天,但是不要暴饮暴食,然后继续低碳饮食,就可以继续瘦。

✨辅助✨

既然快速减肥,辅助是要有的,不然伤害身体。我觉得不丢人,健身的为了练成大肌霸也吃补剂呢。但是要慎重。要节食的减肥辅助不要,副作用大的不要。说起来都是泪,我自己胡吃了很多。

✨自用款推荐✨

然后现在在喝一款酵素饮料作为辅助。莫得副作用,之前减肥药吃的我心慌头晕。也很好喝。效果嘛,你们看之前的图hhh

OK就这样啦。有问题可以评论或者私信我❤

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