早上运动前喝水还是运动后喝水减肥 早上可以空腹跑步吗

先放结论:

1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

3.对于力量训练,空腹运动的研究并不多,也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水(在微信中回复:饮食简易表 了解更多训练中饮食)。如果自己喜欢,也可以空腹训练(我有时普通训练就会怕肠胃难受,而选择空腹)。

4.健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。

6.可能会对肌肉有消耗,增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。

跑步前简单的喝两口du水,润润嗓子就可以,不zhi可以大量喝水,对胃的负担大影响跑步。dao跑步后由专于出汗较多,身体水分流失多,一定要适量属的补水。一般是少量多次,避免一次喝水太多。

注意:喝水减肥法,并不是说只喝水,不再摄入其他含有热量的食物!!!我们说的饮水减肥法,是用足够的水分缓解饥饿,配合低热量的饮食,减少热量的吸收,从而达到减肥的目的。

饮水不足的人会不断积聚水分作为补偿,并因而使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢紊乱,致使能量吸收多,释放少。

那么饮水减肥法应该怎么做呢?饮水减肥法可配合低热量的饮食方式,讲用餐的顺序做出调整。例如:再用餐前先喝汤及先吃青菜,20分钟后,再开始吃饭和肉。如此,因为胃中已有食物,较易控制饭和肉的摄入量,间接达到减肥的效果。每天喝水2000~3000ML,使每天的尿量维持再1500~2000ml。水分由牛奶、茶水、咖啡、白开水、果汁或其他饮料供应。还应注意少饮酒,少喝饮料。

水分可以清洗体内废物,并维持肾功能。再摄入牛奶的时候可以选择低脂或者脱脂牛奶,牛奶主要起到供应钙质喝水分的作用。低脂和脱脂牛奶可以减少动物脂肪的摄入。

喝水只是减肥的辅助手段,只喝水,那是会要人命的。喝水能起到辅助减肥的作用,到底喝水能不能减肥,那也要看喝水的方式。

饭前喝水减肥一定要控制好喝水量,否则肠胃会被水撑大,造成食量增加,更不利于减肥。在瘦身的过程中,要养成随时喝水的习惯。千万不要等到口渴了再喝水。大脑对水分的感应也是延迟的,当你感到口渴的时候,其你身体已经处于严重缺水的状态。

另外,如果你节食,或者是运动后,体重下降了,还不喝水,那是绝对不行的,刚运动玩体重下降,就是因为水分的流失,这时需要补充水分,否则身体会受不了的,细胞所有的化学反应都要求水的参与,如果没有水,细胞化学反应速度降低,新陈代谢降低,那更不利于减肥,记住了,减肥减的是体积,是脂肪,不是水,水是必须要补充的,而且必须要充足。

原理:人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右。

原理:很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀。

建议:最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。

如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以,运动中少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。

空腹运动时必须保持谨慎。因为,对身体而言,如果方式不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害,糖原的过多缺乏会导致低血糖……因此,空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险。

要随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐。

每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险。

在一小时以内的运动补充液体以水为主,当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水,会对心脏造成短暂的影响,不利于健康。

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