吃哪些主食可以减肥 减肥粗粮有哪些

首先,纯粹的粗粮质地粗糙,且口味单一,难以下咽,因此,在日常饮食中,极少人能够坚持只吃原味粗粮;其次,胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、胃胀等不适症状,易造成消化不良。

女生无论在什么时候都会觉得自己很胖,一心想着减肥,但是很多时候都只是嘴上说减肥,嘴巴还是拼命的吃。或许很多女生不知道其实吃也是可以减肥的,有的人不爱运动,所以只有用吃的方法来减肥是好的。现在用吃来减肥,主要是通过主食来减肥,而不是通过主食以外的食物来减肥,所以下面七点减肥训练营就来讲一下减肥主食有哪些吧?

如果决定要减肥的情况下,就不可以像以前一样胡吃海喝了,一般胡吃海喝的食物热量都会比较高,脂肪容易堆积在体内不容易排出去,所以可以在主食中添加玉米,玉米可以用来炒着吃也可以煮熟了直接吃,玉米具有饱腹的作用,并且热量很低。

减肥的人可以在午餐或者晚餐之前吃一根红薯,因为红薯具有很强的饱腹作用,可以减少后续食物的摄入,同时还能作为主食食用,可作为早餐的主食,配上一杯牛奶,能让一个早上都不会饿肚子。

燕麦比较适合早餐和晚餐食用,中餐就正常的吃。燕麦中的纤维素特别丰富,并且是常见的粗粮之一,平时每天坚持一碗燕麦粥可以促进肠胃的排毒,可以更快的达到减肥的目的。

现在大家知道减肥主食有哪些了吗?其实减肥的主食有非常的多,如果详细讲的情况下,可能一整天都讲不完。如果人们不知道主食有哪些,只要记住寝室的时候注意荤素均衡就可以了,或者是说吃素大过吃肉的情况下,坚持一个月以上就可以看到减肥的效果。同时有时间的情况下还需要适当的去运动锻炼,不喜欢跑步的人可以选择散步,总会找到自己喜欢的运动方式的。

富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择。减肥期间可以用来代替白米饭做主食。

玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

燕麦也就是油麦、玉麦,是一种低糖、高copy营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

扩展资料:薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂zd质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

番薯俗称地瓜,是高纤、复杂的碳水化合物,丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E,都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。

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