中午先午睡在吃午饭会减肥吗 我吃完午饭就睡觉请问会长胖的么

“中午不睡,下午崩溃” ,那么现在问题来了,饭后午睡会长胖吗?对于长胖这件事情,午睡表示并不想接锅。因为消化吸收是一个漫长的过程,并不是你一吃完饭,就吧唧变成了脂肪。所以,比起担心午睡让你长胖,还不如想想刚刚吃进去的那一顿午饭有没有什么长胖陷阱,像是油很多、糖很多之类的。

肥胖的根源并不在于午睡,本身肥胖的人往往都有糖、脂类的代谢异常问题,餐后血糖会飙升得比较高、相关激素分泌也异常,而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。如果饭后不先多活动一下,无论对于体重控制,还是醒来后的大脑清醒程度,都不是什么好事。所以对于比较胖的人来说,饭后先运动下再午睡会更好。

不过,只要摄入的热量不超标,通过HICIBI热量阻断剂(餐盾)对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头,并不影响日常美食的享受。那你饭后想坐就坐、想趟就躺吧。

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 (85%的体重超标者,都在这里面)

2、运动+不控制饮食=50%的发胖 (我们见过的热爱运动者,胖子占一半)

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 (我们见过的所有瘦子,不运动的占绝大多数)

午睡时须注意以下几点:一、睡前不吃油腻的食物自,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒2113张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。二、不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,5261血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打4102鼾,须注意的是坐位及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧。四、午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后1653先在床上作轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

早饭多吃点是可以的,因为它要提供人体一抄天中最重要的能量来源,高质量的早餐能保证你一天精神和体力都达到最佳状况,而且中医认为早晨七点到九点是胃经当令,这个时间段多吃些食物是容易消化吸收的,但建议你最好不要中午不吃晚上吃,中午不吃你很快就会饿,到了晚上就是想少吃也少不到哪里去,最好还是在早餐和午餐中把该摄取的营养都补充足袭了,这样晚餐喝一点粥或吃点水果即可,又不会发胖又不会增加肠胃负担,甚至于,晚上不吃也不要紧,中医自古就有过午不时的观点,最容易让人发胖百的往往是晚上的食物过于丰富,其余两顿只要不吃脂肪含量过高的食物,只要你的运动量达到要求,是不必担心发胖的,相反,食物各营养素之间都有互相促进吸收和互相抑制吸收两方面的作用,如果因为怕胖而导致某些营养素摄入不足,反而容易引起脂肪堆积,因此,建议你还是以早餐和午餐吃好,晚餐少吃或不吃,注意营养素摄入的全面平衡为原则,在上午九点和下午四点度这两个时间段进行运动,那么是可以拥有健康的。

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统还容易出问题,走路气喘吁吁,睡觉打呼噜,还可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。

最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10时睡觉,早6时起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃,至10时已有三四个小时,食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西,久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥的目的。

最好是一个小时多以后比较好~、或者你可以在饭后30分钟里一直站着,这样比较不容易胖!

午睡还真有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡 误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。 解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。 除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。 午睡不能趴着睡 误区:很多人重视午睡,却不重视睡姿,要么趴在桌上睡会儿,要么找个阴凉地儿坐着歇会儿,认为这就是午睡。 解释:午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。 同时,夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急,慢慢站起,先喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动,但因为初醒时人常会产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。 三种人不太适合午睡 误区:人们普遍都认为,夏天人人都应该午睡,尤其是上岁数身体又不好的老年人,感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。 解释:那么,是所有人都需要午睡吗?专家介绍说,一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡,特别是夏天闷热,脑子反应慢,午睡对脑力恢复很有帮助。 此外,重体力劳动者或从事高温作业的人,尤其需要午睡,因为在高温下工作的人,午睡与冠心病发病率关系很大,因为轮班工作不能午睡的人,其冠心病发作的危险性显著增高,而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20%,所以午睡对预防高温中暑有很大作用。 但午睡也并非人人适合,有些人很注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。不过,有三种人不太适合午睡:一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一种人是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。 如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。 链接 午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,但午睡也有禁忌: 1.忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。 2.忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。 3.忌裸腹睡。天气再热,午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。 4.忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。

  • 阅读 55
    A+
发布日期:2020-06-12 06:59:1240  所属分类: 减肥饮食
推荐阅读:湛龙
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。