中午只吃一顿主食能减肥吗 早上和晚上只吃麦片牛奶能减肥吗

燕2113麦片非常有助于减肥的。而且对5261身体非常有益处。吃燕麦片减4102肥最好的方1653法总结下就是:水-维生素-水果-燕麦片

早起后,一杯凉白开,最好是现烧的。然后可以吃你的维生素之类。隔个5分钟到15分钟之后吃早餐,期间我们可以打理自己。先吃一个水果,再用一只小碗装三分之一碗燕麦片,倒牛奶下去。配合着一起吃,不但会比较饱也会好吸收。

不喜欢牛奶的话,可以用豆浆。加一点糖也是没关系的。因为你吃的水果里面已经含有一定的糖,可以起到一个过渡作用。让身体适应。如果有条件的话,早上多吃各种生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于减肥,气色还好。

各位能给点好的减肥建议吗?

戒糖!强烈建议拒绝白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等等所有的纯糖,不吃一切添加加了这些糖分的食物,尤其是零食甜品!这一条是对减肥e最最基本的要求!减脂期间在你选购食材时,一定要注意学会看包装上的成分表,凡是加了各种添加糖的返回去,麻溜的放回去!要知道超市里90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖,你常喝一点点、肥宅水就更不用说了!

再烹饪时也要注意是否加了糖,比如糖醋类、红烧、叉烧之类的,我老妈经常再这几样菜里加红糖,说是为了提味,更不用说下馆子时你吃的喷香的佳肴了,100%加了糖!

你说是能把“戒糖”这一点做到,减肥就成功一般了~而你戒糖后的皮肤超好,不行你试试!

2.戒高碳!

注意我指的是戒掉高碳水,像什么精米面:包子馄饨、饺子馒头、炒饭拉面等主食;当然还有你放不下的饼干、凤梨酥、糯糯的糕点类、老坛酸菜牛肉面!

不吃主食我可没说,我只是让大家把上述的换成这些杂粮:玉米、藜麦、紫薯、糙米、小米、全麦面包(注意看成分表第一位是否是全麦粉,有木有含糖来鉴别真假全麦)、意面等等的低GI低升糖指数的粗粮类主食;若你一下子接受不了粗粮,可以一般米饭一般粗粮代替。另外,杂粮的饱腹感绝对 顶你一碗米饭的量,不容易饿的快!

3.所有的节食都会走向一场暴食的狂欢!

节食一时爽,一直节食一直爽!我劝你早点放弃这个念头!99%的节食者最后都暴食反弹了!长期克制饮食,用残留的意志力去对抗身体对食物的本能欲望,结果不用猜都知道——贪吃暴食+基础代谢受损 → 复胖!越减越肥 !

一味地饿为难自己,不如吃饱才有力气减肥!减脂看的是你每日的热量差,你要知道的是如何在3大营养摄入全面且总热量不变的情况下,吃的最舒服,最容易坚持,而不是偏激地节食!

4. 减肥没必要顿顿水煮一切!

生冷难啃的沙拉、咽不下的柴口鸡胸、毫无味道的轻食,统统不应该出现在我们长期的减肥餐桌上,你天天面对这些食物迟早放弃减肥!

减脂餐才不是你想象中的乏味,杂蔬龙利鱼、炭烤鸡胸肉、卤牛肉、五彩蛋炒饭、低脂鸡米花……全部都是减脂期能尽情享用的美食,关键在于你的烹饪方法,还有你这个吃货的手艺哈哈哈~

水煮最后只会是让你厌恶减肥,所以不如培养一份做美食的爱好吧,从心底萌牙的手艺才是你坚持健身餐的动力!

5.吃慢一点,享受食物的味道!

你身上25%的肉就是因为你狼吞虎咽长上的!回忆下以前的饮食习惯:5分钟干掉2碗菜和一大碗饭,压根儿没尝到菜的味道,而你的室友才刚吃完第一口青菜!细嚼慢咽!请把4个字刻在你的心里,吃饭是每一口务必咀嚼30次!要知道尝试减的咀嚼食物大脑才会接收到饱腹的新号,另外我们体内消化系统中的“饥饿激素”也会随之下降。当你养成这细嚼慢咽的饮食习惯,我保证你比是有还少吃99大卡!

6、一定要奖励自己,才能坚你的减肥大业!

不管是日日的减脂餐,还是辛苦训练的撸铁,一定一定记得奖励自己。这一点其实跟欺骗餐同理:给自己一个减肥的节奏,如一周4-5天的健康饮食和训练,在这几天就安心地吃健康餐和认真的运动,尽自己努力完成预定目标;而在奖励自己的那天,你可以奖励自己一顿美味的欺骗餐或者一支口红,总之是对辛苦付出的自己一份小奖励。

这样,你的每一次坚持都会有所期待,你的减肥动力也将会是源源不断!无论是食物带来的快感还是自律怒欧后带来的成就感都会成为你减肥成就感的放大器,打败脂肪的经验值UP UP UP ~

7、别不开心、压力大有小情绪就找零食解压!

尤其是在深夜去疯狂找零食然后暴食来缓减内心压力的妹子占比80%,这数字真可怕!工作被老板骂——吃!考试不及格——吃!和男票冷战——吃!减肥减不下去还是吃——自暴自弃式的恶循环!

我早晚不吃饭,就中午吃,能减肥吗

不吃晚饭能够很快的减肥,2113但这种减肥方法容易反弹,晚5261上可以少吃,吃点水4102果或者粗纤维食物,多运动,持之1653以恒,才能有效的减肥。

早上应该吃早餐。早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。

要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

扩展资料:

首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。

饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料:百度百科-减肥

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