（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

医学研究上同时认为，当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时，会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱，继而诱发并导致肥胖；当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时，人的体重便恢复正常。

目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，比如，运动减肥，但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉，不久精神松懈下来，人又胖了回去。

ps.减肥应该适量降低碳水类和脂肪类，增加蔬果蛋白质膳食纤维，切忌不能完全不碳水和脂肪！这是最错误的做法！宵夜和高热量的零食一定要戒掉！

七天食谱第一天：

②牛油果捣泥，加上芥末和生抽拌成的汁，搅匀拌成牛油果芥末酱，抹到列巴上，喜欢吃芥末的妹子一定会爱上这个口感（因为我个人很喜欢吃芥末酱）。

二、奇亚籽燕麦片①纯牛奶倒入锅内，燕麦片多放（最好放些奇亚籽或亚麻籽）一起煮2分钟即可出锅，放上你喜欢的水果或者是坚果，还可以泡列巴、泡吐司。

1.杯中加入燕麦，倒入酸奶、核桃仁。

2.将奇异果、草莓切块后放入杯中，加入蓝莓后再加一层酸奶。

3.加入奇异果、草莓，撒上少许黑芝麻盖上盖子放入冰箱冷藏一晚即可。

三、好喝的榨汁（这个我在之前的回答里有给你们分享哦）1.酸奶加牛油果

2.酸奶、苹果、树莓（另加点温开水）

我在一个减肥群里经常能看到这样的提问，晚上可以不吃饭吗？晚上没胃口可以不吃东西吗？可以不吃饭减肥吗？

在这种饥饿的状态下，人会更容易吃的过饱。饥饿状态下摄入的大量能量，会增加脂肪的储存，更容易导致肥胖。

而且，如果总是处于饥饿状态，身体的基础代谢就会自动调整，减少热量消耗，基础代谢是人体总热量消耗的大头，如果代谢率下降，对热量消耗有极大的影响。

严重来说，饮食不规律，中餐晚餐吃的过少可能会有你想象不到的危害。例如引发慢性胃炎、胃溃疡等问题，甚至会导致记忆力衰退、皮肤松弛、内分泌失调、引发心血管疾病。