中午没办法吃饭怎么减肥 减肥早饭吃多中午晚上少吃可以吗

我在一个减肥群里经常能看到这样的提问,晚上可以不吃饭吗?晚上没胃口可以不吃东西吗?可以不吃饭减肥吗?

在这种饥饿的状态下,人会更容易吃的过饱。饥饿状态下摄入的大量能量,会增加脂肪的储存,更容易导致肥胖。

而且,如果总是处于饥饿状态,身体的基础代谢就会自动调整,减少热量消耗,基础代谢是人体总热量消耗的大头,如果代谢率下降,对热量消耗有极大的影响。

严重来说,饮食不规律,中餐晚餐吃的过少可能会有你想象不到的危害。例如引发慢性胃炎、胃溃疡等问题,甚至会导致记忆力衰退、皮肤松弛、内分泌失调、引发心血管疾病。

ps.减肥应该适量降低碳水类和脂肪类,增加蔬果蛋白质膳食纤维,切忌不能完全不碳水和脂肪!这是最错误的做法!宵夜和高热量的零食一定要戒掉!

七天食谱第一天:

②牛油果捣泥,加上芥末和生抽拌成的汁,搅匀拌成牛油果芥末酱,抹到列巴上,喜欢吃芥末的妹子一定会爱上这个口感(因为我个人很喜欢吃芥末酱)。

二、奇亚籽燕麦片①纯牛奶倒入锅内,燕麦片多放(最好放些奇亚籽或亚麻籽)一起煮2分钟即可出锅,放上你喜欢的水果或者是坚果,还可以泡列巴、泡吐司。

1.杯中加入燕麦,倒入酸奶、核桃仁。

2.将奇异果、草莓切块后放入杯中,加入蓝莓后再加一层酸奶。

3.加入奇异果、草莓,撒上少许黑芝麻盖上盖子放入冰箱冷藏一晚即可。

三、好喝的榨汁(这个我在之前的回答里有给你们分享哦)1.酸奶加牛油果

2.酸奶、苹果、树莓(另加点温开水)

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右,基数大的人相应的代谢也更高。

打个比方,你一天自然消耗1500大卡的能量,而你每天只摄入1200大卡,这就有了300的缺口。

你轻得想更快,就少吃点,扩大能量缺口,但是你的身体会出现营养失衡的情况,所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

之前有个小伙伴因为着急,主人公是一位身高161cm,原来体重136斤,所以我给他制定了一个减肥计划,2个月瘦了36斤左右。

1、减脂期

这样差不多一个月时间,瘦了有18斤左右。

2、过渡期:

过渡期时间半个月左右,瘦了6斤左右。

小的方面来说,可能是早餐吃错了;往从大的方面去说,经过一二十年精米、精面的洗礼后,人人都有点碳水化合物上瘾。

这得从升糖指数说起升糖指数(GI)这个概念是定义食物的,就是说这个食物高血糖的速度怎么样。

我们来看下图的两个曲线。如果我们吃这个食物属于低升糖指数的,吃完之后血糖升高就会很缓慢,下降也会很缓慢;如果我们吃的食物是高升糖的呢,吃完之后,血糖升高就像这条红色的曲线,升高的会特别猛烈,降低的也特别迅速,然后我们血糖就会忽高忽低。

看我们经常吃都是什么?

是不是馒头、米饭、面包、包子、玉米……对吧!玉米吃得也比较少吧!日常吃的馒头、面条、米饭这比较多,大家觉得和白糖(GI是83.8)相比,它们的升糖指数怎么样?

这个食物是高升糖的,不是说携带能量的多少,而是食物能量释放速度的快和慢。比如说,你吃一碗玉米,它的能量是慢慢释放的,释放的很慢;但你要吃一碗米饭、吃个面包、吃个粥,能量就一下子全部释放出来了。

回到经常吃的早餐如果早餐,吃的是稀饭、粥、馒头、包子、油条、面包、蛋糕等高GI的食物。一顿高升糖指数的饮食必然导致餐后“血糖升高过快”,胰脏会过度“分泌胰岛素”来降血糖,因而导致“低血糖”。

头晕、心慌、腿软、乏力、冒虚汗、眼前发黑等等。出于本能,人体会“大量分泌应急激素”,导致“极度饥饿”,促使人去寻找食物。如果午饭也是吃的米饭或面条之类“高升糖指数”食物,饭后又是“血糖升高过快”,胰脏“过度分泌胰岛素”导致“低血糖”,“大量分泌应急激素”又带来“极度饥饿”,如此形成了恶性循环。

我曾经三十多天没吃饭只喝水暴瘦,结果打了三天消炎药和营养补剂,胆囊发炎、肠胃代谢紊乱,吃什么都吃不下去,脱水到没有口水,张嘴说话都难,有害健康千万不要学。

但是我莫名的体会到了生命的节律,学会了调节和控制自己的身体,包括什么时候吃多少,什么时候活动,动到什么程度,现在瘦了很多,也精神了很多。

三十多天没吃饭,让我谅解到了一点,有时候饿的感觉不是身体发出的,是心灵发出的,吃只是一种调节,有的人是开心的时候喜欢吃,有的人是不开心的时候喜欢吃,我是情绪有一定波动倾向的时候喜欢吃。

现在体会了生命的节律后,很清楚的知道什么是身体发出的饥饿信号,什么是心灵发出的饥饿信号,身体发出的就多吃一点,只是心灵发出的就不吃,简单来说就是吃的很节制,但我本身吃的不算少。

之后在网上看过很多生理上有关节食减肥的文章,对于过度断食减肥对于身体的危害,我是深有体会并真挚认可的,但是心灵上很少有人分享。

那种感受真的不好用言语形容,身体是自己的,但很少有人去感受自己的身体,不知道身体的信号是什么意思,看到想吃的就吃,到点了该吃了就吃,从来没有问过自己的身体和心灵。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。