吃什么主食减肥效果最好 吃什么减肥最快不反弹

减肥没有一蹴而就的,2113要持之以恒地坚持与科5261学合理的方法4102

科学合理的减肥方法:减肥的核心法则:摄1653入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定能成功平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有:降糖抑脂、减肥增补等功能。减肥的饮食原则:1、千万不要跳过任何一餐:不吃一餐两餐不会帮助你减肥。2、每天吃5-7小餐:每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。3、知道每日热量需求:大多数人都对自己的热量需求一无所知。4、了解摄入了多少卡路里:管住你的嘴巴,确保摄取食物和饮料卡路里含量。5、摆脱高热量饮品:想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。6、多喝水:水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。7、吃水果减肥要合时:水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。8、蛋白质很重要:坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据,然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。

吃水果可以降血脂,但一个常见的习惯,使降脂效果少一半

原标题:吃水果可以降血脂,但一个常见的习惯,使降脂效果少一半

华子与朋友们闲聊,大家都在感叹,人到中年后就开始发福,血脂、血压都开始升高了。华子告诉朋友们,吃水果可以降血脂,以后大家少吃肉,多吃水果就好了。一个朋友闻言抓起一个苹果就开始削皮,准备吃了降血脂。华子告诉他,吃水果最好洗干净之后带皮一起吃,不然削了皮,会使降脂效果少一半。

一、吃水果为什么能降脂

朋友听了华子的话,有点发蒙,说自己从小到大吃水果都是削了皮后才吃的,难道一直都吃错了?华子说,倒不是他吃错了,而是吃水果的目的不同,就需要不同的吃法。水果中含有水分、维生素、微量元素,吃后能让人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入,在保持营养均衡的同时还可以减少人体总热量的摄入,有减肥的作用。

水果中大部分的营养物质,都存在于果肉之中,所以如果只是为了获得水果中的营养和减肥,那么削皮之后再吃没什么关系。但是如果想用来降血脂,削皮之后的降脂效果就会少一半。因为我们需要果皮,才能更好地把肠道中的油脂“刮”出去。

二、不同膳食纤维的不同作用

我们都知道,吃水果除了能获得其中的各种营养物质之外,还可以产生饱腹减肥、润肠通便的保健作用。这些保健作用,其实上是通过水果中不同的膳食纤维实现的。

水果的果肉中含有果胶,这是一种可溶性的膳食纤维,在人体肠道中可以吸水溶胀,增加体积,增加饱腹感,减少进食量。在餐前吃水果,可以达到减肥的作用。同时又会与食物中的淀粉等碳水化合物混合在一起,延缓吸收,控制餐后血糖的升高。

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水果的果皮中含有不溶性的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,“推动”食物加速通过肠道,减少脂质物质的吸收。而且这些不溶性膳食纤维还可以与肠道中的胆固醇和胆汁酸结合,抑制胆汁酸自身的“肝胆循环”,不仅可以降低血脂,还可以减少肝内胆汁酸的含量,有效预防胆结石。

水果中可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维的作用是不同的,所以想吃水果保健,需要两者共同作用才能达到最佳效果。而水果中的大部分不溶性膳食纤维都在果皮之中,如果吃水果的时候削皮,就会使降血脂的作用少一半。

三、除了水果还要多吃粗粮

以世界卫生组织的膳食营养推荐,每人每天最好摄入25~30克的膳食纤维。在苹果、梨、橙子等常见的水果中,膳食纤维的含量通常为2%。如果只从水果中获取,那每天需要吃2斤半到3斤的带皮水果才可以。吃这么多的水果不太现实,所以饮食中还要多吃蔬菜和粗粮才能满足人体所需。

在蔬菜中,竹笋、莲藕、蘑菇的膳食纤维含量较高,绿叶蔬菜中相对要少一些。在正常饮食的时候,每餐蔬菜平均提供的膳食纤维大约为2克,三餐为6克。而含有麸皮的全谷类食物,每餐可以提供8克左右的膳食纤维,如果是经过精加工的精米和精面,里面的膳食纤维含量就极低了。所以在购买主食的时候,选择“100%全谷类”的食物是最好的选择。

10种最佳减肥主食,坚持吃的人都瘦了(超详细)

减肥长期不吃主食的坏处很多人都觉得米面这种主食,含有大量碳水化合物,容易使每日热量摄入过多,所以减肥期间应不吃主食。但长期不吃主食,却会带来很多问题,比如

生理功能紊乱,掉发,姨妈出走,提前衰老

恢复米面主食后,体重非常容易反弹

会产生饥饿感,思维迟钝,情绪焦虑,容易暴食

碳水摄入过少,骨基质中的糖原蛋白不足,可能会造成骨质疏松

如何挑选健康主食其实减肥期间,是可以吃主食的,只要我们加入一些粗粮,就能在饱腹的同时,增加不少营养。我们平时常吃的精细加工的米饭,一般被称为细粮,口感好,但由于加工方式过于精细,很多营养成分会流失。而粗粮大多没有过度加工,所以保留了很多膳食纤维,维生素和矿物质,常吃粗粮,可以预防肥胖,保护牙齿,控制血糖,防治糖尿病,润肠通便,调养脾胃,有助降低肠癌风险。粗粮分两类,谷类和豆类。谷类中常见的有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等,豆类中常见的有黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

粗粮由于粗制加工,口感不是特别好,应与精米精面搭配着吃。粗粮与细粮的最佳搭配比例应该是6:4,粗粮中的豆类应占35%,谷类占65%,根据《中国居民膳食指南》的建议,每天吃50g的粗粮就可以了。长期进食过多高纤维食物,会阻断蛋白吸收,影响消化,导致腹胀等问题,因此粗粮要适量吃,老人和婴幼儿的饮食中更要减少一些粗粮比例。

10种优质减肥主食推荐糙米糙米的口感和精米的口感很像,它没有经过太多加工,保留了些许外层组织,富含氨基酸,B族维生素等多种有益成分,营养价值是精米的好几倍,饱腹感也更强。一般超市就可以买到,最好浸泡一夜,更利于煮熟。

藜麦藜麦是印第安人的传统主食,一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,和水稻一样,有着近6千年的种植和食用历史,其蛋白质含量与牛肉差不多,品质也不亚于奶源蛋白和肉源蛋白。藜麦除了富含人体必需的9种氨基酸,还含有很多非必需氨基酸矿物元素。钙,铁含量是大米的20倍,膳食纤维是大米的10倍。除了价格偏贵,没其他毛病

燕麦燕麦是一种低糖高营养的食物,能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,降低胆固醇。同时它可以预防和控制肥胖症。图方便的话,可以买快熟或即食的无糖无添加的燕麦片做早餐,用牛奶冲泡,口味更佳。

黑米黑米含有丰富的花青素类色素,可抗衰老抗氧化。国外有研究称,颜色越深,抗衰老的效果越好,而黑米在各种颜色的米中抗氧化是最强的,这种色素中富含黄酮活性物,是大米的5倍多,可以预防动脉粥样硬化。它的膳食纤维比较多,淀粉消化的能力慢,血糖指数低,不会像大米那样容易造成血糖波动。

小米小米含有胡萝卜素,维生素和蛋白质,不仅利于消化,加速代谢,还非常适合肠胃不好的人群。可与南瓜搭配煮成粥,具有补脾胃,补肾,安心养神,滋阴养颜的功效。

玉米玉米是很常见的优质主食,热量低,脂肪低,纤维素含量高,缓解便秘,降低胆固醇,降压降糖。它还含有丰富的维生素A、维生素E与氨基酸,这些成分都具有抗衰老的作用。玉米须可以用来泡水,有清热消暑,利尿消肿的作用。但玉米食用时应充分咀嚼,不然可能会导致消化不良。

薏米薏米,蛋白含量高,膳食纤维和钾、镁含量也高,有一定的消水肿的作用。可以搭配红豆煮成红豆薏米粥,可以祛湿减肥,缓解便秘。红豆和薏米较硬,可以提前浸泡3小时,再进行熬煮。

绿豆绿豆清热降火,有丰富的蛋白和纤维,提供饱腹感的同时,还能降血脂。其含有的胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解,从而保护肾脏。减肥期间煮绿豆汤,不要放太多糖。另外,绿豆具有解药性,饮用中药的人吃了,会导致药性减退。

土豆很多人都把土豆当蔬菜,其实它是一种主食,碳水化合物和蛋白质含量都比米饭低一点,能促进脾胃的消化功能,含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道。如果饭菜中有土豆的话,一定要适量减少主食。不要油炸,可以蒸煮做成健康的土豆泥。

紫薯紫薯富含丰富的钾元素和钙质,可以降血压,抗氧化,预防和消除水肿,帮助体内胆固醇的排出。紫薯除了具有红薯所含营养外,还富含硒元素和花色苷,抗癌和抗氧化的作用也更强。但紫薯的碳水化合物较多,每次食用不要超过200克

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