中午米饭吃什么菜减肥 想减肥中午应该吃什么

早上吃全麦面包和鸡蛋。 中午比较头疼因为不回家,所以基本上都外卖解决,但是外卖上的健身减肥餐太贵,公司没食堂以往天天都点外卖,没办法不吃又饿,老吃外卖又不健康。 晚上一般只吃水果,然后会去学校慢跑,运动半小时以上。 现在主要问题是中午吃什么,夏天从家带也可以,就是不知道做什么不容易馊掉,请大家帮忙解答解答 ​

减肥的人每天应该怎么吃?

掐指一算,你看了我的回答,会有好事发生

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作为一个合理运动+科学饮食搭配,成功从118瘦到90的人,用亲身经历告诉你们!

吃真的很重要!

吃之前需要先了解这些东西人体所需的三大营养物质:糖类,脂肪,蛋白质

减肥期间饮食中需要摄入的就是:

碳水化合物:杂粮饭,紫薯,红薯,玉米,燕麦,全麦面包等等

优质蛋白质:牛奶,鸡蛋,鸡胸肉,鱼肉,虾肉,豆制品等等

膳食纤维:菠菜,西兰花,生菜,芹菜等各种蔬菜等等

各种水果:苹果,梨子,火龙果,猕猴桃等

脂肪:肉类,蛋黄,食用油

这些合并就成了所谓的热量啦

关键看你如何搭配!所以下文我把自己平时吃的给你们整理成7日食谱,你们可以参考。

ps.减肥应该适量降低碳水类和脂肪类,增加蔬果蛋白质膳食纤维,切忌不能完全不碳水和脂肪!这是最错误的做法!宵夜和高热量的零食一定要戒掉!

七天食谱第一天:

早上:鸡蛋一个➕豆浆一杯/黑咖啡(喜欢喝拿铁的可以加脱脂牛奶)➕全麦吐司一片

中午:烫青菜100克➕煮鸡胸肉150克

加餐:一个苹果

晚上:清蒸鱼100克➕坚果一小把

第二天:

早上:鸡蛋一个➕小米粥/燕麦粥➕坚果一小把

中午:虾仁炒西兰花200克➕牛排150克

晚上:西红柿一个➕全麦吐司一片

第三天:

早上:橙子一个+鸡蛋羹+一个杂粮馒头

中午:煮鸡胸肉100克➕烫生菜300克➕杂粮饭100克

加餐:代餐奶昔一碗

晚上:猕猴桃一个➕蒸虾仁5只

第四天:

早上:鸡蛋一个➕素包子一个

中午:烫青菜200克➕蒸虾仁5只➕半个苹果

晚上:小米粥/代餐奶昔半碗➕烫青菜100克

第五天:

早上:鸡蛋一个➕脱脂牛奶一杯/代餐奶昔➕列巴2片

中午:蔬菜沙拉200克➕杂粮饭100克

加餐:一杯酸奶

晚上:蔬果奶昔+生菜三明治

第六天:

早上:鸡蛋一个➕豆浆一杯➕素包子一个

中午:蒸虾仁8只➕烫青菜300克➕坚果一把

晚上:凉拌土豆丝➕蔬果奶昔/小米粥一碗

第七天:

早上:黑芝麻粥+煎荷包蛋1个+蔬菜沙拉小份100克-150克

中午:烤鸡腿一个➕烫青菜200克➕杂粮饭100克

晚上:白菜炒豆腐➕燕麦牛奶一杯

再给你们列几个我最爱的单品吃法,有兴趣的可以自己做来吃吃试试。

一、列巴列巴有2种我最爱的吃法

①牛油果捣泥铺上列巴表面,淋上适当蜂蜜 ,放上几颗蓝莓,超好吃。

②牛油果捣泥,加上芥末和生抽拌成的汁,搅匀拌成牛油果芥末酱,抹到列巴上,喜欢吃芥末的妹子一定会爱上这个口感(因为我个人很喜欢吃芥末酱)。

二、奇亚籽燕麦片①纯牛奶倒入锅内,燕麦片多放(最好放些奇亚籽或亚麻籽)一起煮2分钟即可出锅,放上你喜欢的水果或者是坚果,还可以泡列巴、泡吐司。

②隔夜燕麦

1.杯中加入燕麦,倒入酸奶、核桃仁。

2.将奇异果、草莓切块后放入杯中,加入蓝莓后再加一层酸奶。

3.加入奇异果、草莓,撒上少许黑芝麻盖上盖子放入冰箱冷藏一晚即可。

建议拿出来热一下再吃,早上空腹吃冰冷食物会伤脾胃。

三、好喝的榨汁(这个我在之前的回答里有给你们分享哦)1.酸奶加牛油果

2.酸奶、苹果、树莓(另加点温开水)

3.纯牛奶加蓝莓,也可以加树莓

4. 纯牛奶加草莓,再加些蜂蜜

5.酸奶加香蕉(也可以一起配牛油果榨汁)

6.纯牛奶加火龙果,也可以酸奶加火龙果。

以上:都是简单做法,复杂小红书很多,减肥期间,多看看小红书,换换不同口味吃饭。

酸奶配水果榨出来是(奶昔状)

纯牛奶配水果榨出来是(水状)

想要吸收好,怎么吃都不胖,祛湿健脾是必选题这个问题我在之前的回答里有写过,不想再写一遍了,直接截图给你们看了 。

这个茶我个人觉得比较好的地方就是,喝了不会出现拉肚子的情况,而且还改善了我的便秘问题,据说里面加的有补气血的成分,所以长期喝起色也会很好。既能调理身体平衡还能减脂,所以后来能瘦到90斤,它功不可没……

对了,减肥期间,也要保证足够的饮水量,这样可以加强新陈代谢哦!

怕你们说我框你们的,那就放张身材照给你们看!

这样减肥为什么没有瘦?

三餐只吃一口饭,差不多只吃菜。每天早上出去跑步二十分钟,回来继续做拉伸和减脂跳绳,差不多早上锻炼两个多小时,然后下午天鹅臂瘦腿运动也是差不多两个小时,坚持了半个多月 感觉没有啥效果,这是为啥呢? ​

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