早上运动减肥要吃饭么 如果早上做运动

锻炼之前吃早餐,更能减肥。运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。

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相关报道:

据WebMD报道,英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐,能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试;

这12名男性都在早上骑了一个小时的自行车,但吃早餐的时间有所不同。要么在运动前两个小时吃牛奶粥早餐,要么在运动后吃早餐。

研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现,吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度,也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。

巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现,运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。

肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后,当早餐在运动被消耗掉时,血糖清除速度会更快。”

巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。

这项研究表明,运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体,为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”

不过,这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应,这项工作的长期影响尚不清楚,还需进行研究,看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。

参考资料:

人民网 锻炼之前吃早餐,更能减肥

早上锻炼,应该先吃饭还是后吃饭?

应该先运动然bai后在吃饭。如果只是散步不剧烈运动则是饭后最好。

饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。此外,饭前运动还能降低糖原的du储量,使摄取的食物转化为糖被身体消耗,而不易转化脂肪储存在身体中。

运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时,大量的血液流到参与运动的肌肉中去了,胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处zhi于抑制状态,使消化能力减弱。此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分dao泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。

为避免运动时肌肉无力,可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物,以保证运动中有充沛的体力。等运动完后,版休息0.5~1小时再吃饭。

饭后散散步,促进肠胃蠕动权助消化当然可以,但大量运动就不适宜选择在饭后。如果饭后做大量运动则会加重胃肠的负担,会加大胃肠疾病的发病率。

每天慢跑40分钟能减肥吗?

问一下大神们,每天慢跑40分钟能减肥吗。 我一天的饮食规律如下: 早晨7点25起床空腹喝一杯水(不吃早饭) 11点40放学去食堂吃饭 (两角饼一份菜) 然后一瓶水,吃完12点10分,休息50分钟,1点开始去操场慢跑40分钟,1点50开始上课,晚上6点30去食堂吃饭(两角饼一份菜)一瓶水,晚上12点睡觉睡觉前会喝一杯水(有时候会感到饿了的话我会吃一些比如香蕉片和葡萄干类似的零食,每天会吃3颗糖) 周三周四周五下午没课,我会跑完步… ​

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