中午怎么吃鸡蛋减肥啊 减肥能吃鸡蛋吗

小轻翻了那么多健康减肥食谱,都发现鸡蛋的地位雷打不动。

吃鸡蛋不会长胖吗?1天最多可以吃多少个?什么时候吃鸡蛋最减肥?怎么吃效果更好?蛋黄能吃吗?

关于鸡蛋的这些问题,一定困扰你很久了,今天我们就来聊聊鸡蛋的那些事,解决你这么多年对鸡蛋的所有困惑。

1.吃鸡蛋不会胖吗?最多吃多少个?看到各种食谱都有鸡蛋,你肯定已经猜到鸡蛋是个无公害的食物,保不定热量也不高呢~

你还真猜对了。鸡蛋的热量真心不高,一个的热量也就70-80kcal。

没什么概念?那你看下一个炸鸡腿的热量轻轻松松就有400kcal,知道差别了吧~

不过,并不是热量低就可以多吃,我们还要注意下一个鸡蛋里的其他成分:

是不是看到了让你害怕的胆固醇?

是的,胆固醇会对肥胖和健康造成影响,但来自食物里的胆固醇只占体内胆固醇的一小部分(不到30%),并且鸡蛋里面还有卵磷脂、维生素B族等成分,它们都有利于调节胆固醇和血脂。所以只要别一天吃太多鸡蛋,这两者的作用基本可以相互抵消的~

那吃多少才是合适的呢?1天1-2个就好~

2.什么时间吃鸡蛋瘦身效果最好?既然一天可以吃1-2个鸡蛋,那怎么安排在自己的食谱里呢?在哪个时间点吃能更有助于减肥呢?

其实,吃鸡蛋是不分时间的,什么时候吃都一样。不过,如果你非要我推荐一个时间,我还是推荐大家在早餐和运动加餐时吃,为什么呢?

早餐吃个鸡蛋,能给你很强的饱腹感,这样一来就能降低你中午暴饮暴食的风险;作为运动加餐,能给你提供充足的蛋白质,加强身体基础代谢,运动效果也是杠杠滴~

3.怎么吃鸡蛋更减肥?搞明白一天吃几个鸡蛋、什么时候吃鸡蛋合适后,那怎样的烹调方式做出来的鸡蛋能保住更多的营养,还不增加鸡蛋的热量呢?

我们常见的鸡蛋做法有水煮蛋、蒸水蛋、茶叶蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋这5种,而煎鸡蛋和炒鸡蛋要用到油,并且需要高温加热,这样一整,鸡蛋里的维生素、营养价值会大打折扣。

这时候你可能会说,茶叶蛋也是煮的啊,小轻你干嘛不说。茶叶蛋虽然是煮的,但是煮的时间较长,蛋黄中的铁元素会形成硫化亚铁(平时吃茶叶蛋时蛋黄外有层绿色的东东,就是它),会影响营养吸收,也不够好。

所以,综合一下,想要鸡蛋发挥更大的减肥效果,烹调方式要这样选择:水煮蛋>蒸水蛋>茶叶蛋>炒鸡蛋>煎鸡蛋

再悄悄告诉大家一个小知识,煮鸡蛋应把握合适的时间,时间久了营养成分会被破坏掉,时间太短了杀不死鸡蛋里的细菌。比较合适的时长就是:冷水下锅,煮个9-10分钟就好。

4.脂肪都在蛋黄里,那是不是不能吃蛋黄?对,鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里,但一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g而已,已经灰常低了,并且这些脂肪大都是对你有益的卵磷脂或必需脂肪酸,干嘛不吃呢?

鸡蛋是食物界少见的“全能型”选手,不管是各营养成分的含量还是吸收率都很高,但这些营养成分大多浓缩在蛋黄里。

蛋黄说,别太爱我,伦家可不接受,被你白白冤枉这么久!(傲娇脸)

所以,如果你不是对脂肪和胆固醇要求特别严格的人,比如说健美运动员、某些肝病患者,瘦身期间尽管放心吃蛋黄吧~

5.鸡蛋这么全能,那减肥可以只吃鸡蛋吗?网传撒切尔夫人为了保持自己的最佳风范就是用鸡蛋减肥法怒甩18斤肉,这也成了“鸡蛋减肥法”的佳话。但只吃鸡蛋来减肥,这真的靠谱吗?

当然不靠谱!鸡蛋的营养再全能,但维C的含量也不算优秀,几乎没有符合碳水化合物,也完全没有膳食纤维。哪里能跟均衡饮食相比,更别说直接替代了!

“鸡蛋减肥法”能让你瘦下来的原因是利用极低的能量摄入来达到瘦身的目的,虽然能让你快速瘦下来,但非常容易反弹,非常伤身体,后果很严重啊!

所以,吃鸡蛋最好搭配上富含VC和膳食纤维的薯类、玉米、蔬菜等,以免营养失衡。

举个栗子,早餐选择1个鸡蛋(85kcal)+1根玉米(195kcal)+1个猕猴桃(42kcal),共计322kcal。低卡的同时,也能获得大量优质蛋白质和充足的饱腹感,营养均衡又健康。

6.鸡蛋不能喝豆浆一起吃?每当小轻拿着鸡蛋和豆浆时,都有热心群众对我说,姑娘,吃不得呀,这两个不能搭配啊!

我读书多,你骗不到我!豆浆和鸡蛋都是非常经典的瘦身食物,低热量、高蛋白,各种矿物质含量都挺丰富,豆浆中还有大豆低聚糖,人家的肠胃调节功能可是杠杠滴,这样搭配并没有什么不妥哦~

但,一定要答应小轻,你买的豆浆一定要是彻底煮熟的啊~因为只有这样,豆浆里的胰蛋白酶抑制物才会被破坏,不能来影响消化哦~

怎样?看到这儿,有木有很想来个鸡蛋压压惊?!

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一天三餐只吃鸡蛋, 能减肥吗?

能减重,短期内,体重会下降,但绝大部分减的不是你身上的肥肉,而是你的肌肉组织,心肝脾肺肾等组织,然后还有水分。

但过2113段时间后,你很有可能会再怎么少吃也减不下5261来了,机体适应了你每天的热量,为了维持身体每天的生命活动,只能让身体少工作少消耗,然后你的体重就会没什么变化了,等你哪天开始熬不住了,开始正常饮食了,你的体重就又会往上涨。所以减肥还是要使用健康的方式!4102

长期不吃饭对身体造成的影响很大,过度的节食会导致出现神经性厌食症,尽管体重是减轻了,但造成的影响却比减肥还更难治,可以说是得不偿1653丧。

所以不建议只吃鸡蛋,应当营养搭配,科学减肥。

扩展资料:

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度内脂蛋白增高可保 护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡容,就可以使减肥效果持久。

参考资料:百度百科 鸡蛋减肥法

IU减肥法究竟怎么样!?

第一天:早上一个苹果,中午是三块饼干(如图),晚上是爸爸炒的豆芽夹了两筷子加一杯酸奶。全天喝水三升多。运动是周六野的二十分钟低难度有氧三次。体重67.85➡66.90。今日总结:因为红薯和纯奶家里没有,就用别的东西替代了。第一天感觉还好,可能是前一天晚上吃的是饺子,所以没有那么强的饥饿感。今天的运动不是很多。

第二天:早上起床后体重66.5,早餐是一个苹果一杯酸奶;午餐是芹菜炒肉一小碗(只有两块肉);晚餐收到意外投喂的小小炸鸡腿三对(害,不能浪费,家里没别人吃,我只好含泪吃了);喝水三升;运动是周六野的二十分钟有氧,十分钟收下腹各一组;今日总结:今天的减肥算是毁了,体重是66.10。

第三天:早上起床后体重65.85,早餐是一个苹果,一杯酸奶;又收到了意外的投喂(只有个别人知道我在减肥)中餐和晚餐就是这个蛋糕了;喝水三升,牛奶两百毫升;今天没有运动。今日总结:没有IU减肥法那么狠,我的减肥目前看来过程十分轻松。今日晚上体重65.20,瘦了五斤左右,小小开心一下!

第三天:早上起床后体重65.00;早餐是一个苹果,一杯酸奶;午饭是一个韩国烤馒头;晚餐喝了两百毫升左右牛奶;运动是周六野的二十分钟有氧一组+蹬自行车100次;体重是64.90;

第四天,早上体重128.6;早餐是水煎包三个+酸奶一杯;午饭一杯牛奶;晚饭一杯牛奶;运动书周六野的二十分钟有氧和五分钟睡前拉伸;体重是128.0

第五天,早上体重127.8;早餐是一个红薯,一杯牛奶;

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后面两三天因为网课太忙忘记记录了,和之前饮食运动情况也差不多。

总结:135.7➡126.2(第七天晚上)

现在我的饮食开始恢复正常了,但是只是比减肥期间多吃了一些,跟我之前的饭量相比还是少了一半。

我觉得这个减肥法对于短期想快点瘦下来的小姐妹是很友好的,也没有那么那么辛苦,疫情期间在家也没什么事情,就减减肥,也挺好,投资自己。

反弹是肯定会反弹的,我已经反弹一斤了。但是我已经在通过加大运动量努力保持。好不容易减下的肉( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )

另外我觉得我挺喜欢这个减肥法的,等过一段时间保持住了再来一次。

❗重要的事情:有胃病的小姐妹,或者平时就不是很fat的小姐妹就不要尝试了,真的有可能会把身体搞坏。

大基数,身体健康,急于减重的小姐妹可以尝试一下。

当然这个不是长久之计,大家还是要通过运动。后面两天我的运动量没有头几天大,所以减得就很慢。少吃是一方面,多运动才是最重要的。

加油^0^~

现在是4.21 距离我减肥结束已经一个月了吧~

给关注我的小伙伴简单报告一下我现在的体重。

饭前是120,饭后是122这样。

后来我没有坚持iu减肥法了奥,因为本来三月的姨妈,推迟到了四月十号左右,也挺吓人的。但是很庆幸我保持住了,这样就很好了。减肥还是要慢慢来。后来我的饮食偏清淡为主,也会吃一些油炸类,但是这一个月吃了两次。

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