中午可以吃土豆减肥吗 减肥期间紫薯

一说起米饭,保准减肥的妹子们头摇的跟拨浪鼓似得:“主食!热量!怎么可以吃?!”那么,你发胖都是吃米饭造成的吗?不吃米饭能瘦吗?

单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量,小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。

需要注意的是,米饭在很大程度上会影响血糖,so,各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配,血糖突升突降的情况,容易比平时更快引发人体的饥饿。

一、一定要吃,但是要hold住热量

若是想要长期保持健康苗条的话,其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们,可以减少米饭的摄取量。

有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭,很明显这个习惯不利于健康,红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~

许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净,其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,2次足矣。

还有些小伙伴喜欢吃松软的米,习惯煮米之前多泡一会,多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊!吃的会更多啊盆友们!

红薯也属于碳2113水化5261合物。如果一天里吃了红4102薯,要扣除相应的主食1653量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

马铃薯所含有的热量低于谷类粮食,是理想的减肥食物。土豆中的脂肪含量只有0.1%,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,让身体把多余脂肪渐渐代谢掉。

一是自身的药用价值。古代医学典籍《本草纲目》记载,马铃薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,使人“长寿少疾”。

二是自身的物理性质在医药方面的作用。马铃薯淀粉可用以制作糖衣、胶囊等,以及牙科材料、医用手套润滑剂等,还可作为维生素、葡萄糖等药品原料。

马铃薯中含有丰富的钾元素,可以有效地预防高血压,能降低血液中的胆固醇,使血管有弹性,从而防止动脉硬化,还能缓解胃痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,经常食用土豆,还可预防结肠癌等,土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘。

早上喝牛奶煮燕2113麦——可以摄入大量的5261氨基酸和矿4102物质,符合早晨饮食,最好在1653喝之前,吃两片面包,可以防止蛋白质氨基酸的分解。

中午煮土豆——土豆中含有淀粉、蛋白质、脂肪、糖类,还含有人体必须的21种氨基酸和维生素B1、B2、B6、C以及胡萝卜素、纤维素、钙、磷、铁、钾、钠、碘、镁和钼,不过土豆中纤维含量比较少,如果为了减肥的话,吃些纤维含量高的,减少饥饿感。夏天人容易出汗,所以要多补充盐分,否则身体会吃不消。

晚上饮食建议不用很重视,可以吃些西瓜,当然喝粥也可以。要减肥的话,最好吃完晚饭,散散步,早晨做些晨练。这样的饮食不能持续太久,要过段时间,补充一些脂肪,因为脂肪分解的脂肪酸,是大脑必须的。最后祝你减肥成功。。。

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