正在减肥的人能吃沙拉酱吗_那种沙拉酱适合减肥吃_减肥吃沙拉酱

减肥能吃沙拉酱吗图片

在减肥时,除了食材本身之外,调味料的热量也是不能忽略的,特别是沙拉。毫不夸张的说,用来给沙拉调味的很多酱料的热量并不比蔬菜或是肉类低,所以你如果想用多吃沙拉的方式获得吃碳水化合物才有的饱腹感,而又不想影响瘦身进度,那就一定要搞清几种常见沙拉酱料所含的卡路里,然后找到一个既健康又能帮助减肥的沙拉搭配法。

你可以根据自己每天的运动量以及月减肥目标去选择用什么酱料搭配沙拉食用,当然,从热量指数来看,油醋、黄芥末、番茄等这些酱料热量更低,但同时这也可能意味着它们的口感以及味道层次并不丰富,可它们确实不会影响瘦身效果。

在食材搭配方面,既然没有足够的碳水化合物,你就需要摄取更多的蛋白质来给身体提供能量,像金枪鱼、鸡蛋、鸡胸肉或是牛肉都是优质蛋白来源。

另外如果想要长时间对抗饥饿感,不妨加入一些薯类与蔬菜搭配,比如土豆或是紫薯,它们虽含有一些碳水,但含量并不高,而且纤维质占了很大比重,可以带来比较久的饱腹感。

减肥期间能吃沙拉酱吗图片

因为蔬菜是高纤维的低卡食物,不但可以增强饱腹感,还不会导致身体摄入过多热量,适量的食用蔬菜沙拉,再结合运动,是可以达到减肥的目的的。

在多少个减肥的日子里,我们在面对食物的选择时,会说出一句“我吃沙拉就好”?吃沙拉确实是很有情操的一件事情,但是有的时候,沙拉背后隐藏的热量和脂肪可不比垃圾食品少。

先来做一个快速测试!下面的食物想必大家都吃过,你们猜猜谁的热量比较高呢?

减肥能不能吃沙拉酱图片

不知道大家看到了什么?反正火辣君看到的都~是~油~~橄榄油、辣酱油、美奶滋、芥末酱里面全是满满的油和脂肪!

更恐怖的地方在于,由于热量几乎来自沙拉酱,但是沙拉酱并没有办法提供饱腹感。所以,吃下一份含有凯撒酱的沙拉,不只热量高,还吃不饱!

减肥吃沙拉酱图片

当然,也不是从此以后都不能吃沙拉了!沙拉酱也是有分好坏的~最简单的分辨方式,就是舍弃浓稠的酱汁,改以清澈的油醋类酱汁调味。除了热量较低之外,油醋类酱汁容易留在碗底,而浓稠的酱汁更容易依附在食物上、被我们吃下肚。

那种沙拉酱适合减肥吃图片

除了沙拉之外,平时我们对于食物其实还是有不少误区的!比如下面的食物,猜猜看哪个热量高?

一片白吐司的热量大约有93大卡,虽然低于120卡里路的全麦面包,但是全麦面包中的纤维和各种营养素,却可以帮助我们更快地把热量消耗掉。

一颗苹果的热量平均是100卡,虽然大于一片巧克力饼干的86卡,但是一颗苹果不仅饱足感更强(谁有办法一次只吃“一片”巧克力饼干啦?真有的话火辣君也是服了!),营养也更丰富!而且一天一饼干,应该是无法让我们远离医生的。

爱吃星巴克蓝莓麦芬的小伙伴们要注意啦~虽然小小一个麦芬看上去没有巧克力甜甜圈如此得罪恶,但是热量还是有317大卡的!如果再搭配一杯含糖咖啡,这样的早餐或是下午茶,简直不能再更增肥了!

其实,减肥不需要太过纠结在吃下去的每一口食物到底含有多少热量,更重要的是饮食习惯的养成以及健康意识的培养。

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