玉米油适合减肥的人吃吗_减肥可以吃玉米油吗_减肥吃玉米油和橄榄油

原标题:纤轻宝减肥:玉米油、大豆油、橄榄油......怎么吃才利于减肥?

减肥可以吃玉米油吗图片

最近,我的一位好友刚查出肾脏有问题、血脂也偏高体型肥胖,家里人感觉天都要塌了。

一家人每天都陪着他清淡少盐,可他总是能找到各种理由溜出去开小灶。

减肥吃玉米油和橄榄油图片

大豆油通常我们称之为“大豆色拉油”,是最常用的烹调油之一。大豆油的保质期最长也只有一年。

但是大豆油在高温下不稳定,最好不要用来煎炸等高温烹饪,平时用来炒菜就好。

大豆油含磷脂较多,用熬汤时,加入适量大豆油可熬出浓厚的白汤,非常诱人。

菜籽油与花生油中脂肪酸的含量类似,富含丰富的维生素E、胡萝卜素、各类脂肪酸、磷脂等,人体对菜籽油的吸收率可达99%。

食用时不会有普通油类的油腻感觉。在火锅调料里放适当橄榄油可增加食物的清香甘甜。

推荐食用橄榄油,橄榄油富含多种营养物质,特别是不饱和脂肪酸含量较高,热量低。

食用橄榄油,有助于减肥,而且可以起到预防心脑血管疾病的效果。

每餐一个炒菜+一个蒸煮+一个凉拌,就比较容易避免吃油过多的问题。想吃浓味食物的时候,可加点胡椒粉来提味,不要常吃油腻煎炸食品。

可以多吃椰子油、牛油果油、南瓜籽油、葵花籽油、核桃油、橄榄油和葡萄籽油等。

很多人为了减肥而选择不吃晚饭,但这种减肥方式对于身体是有伤害的,而其实可以用一些与有助于减肥的食物代替晚餐,玉米就是一个非常好的选择。

晚上吃玉米是可以帮助减肥的,不过前提是用玉米代替晚餐,而不是吃过晚餐之后再吃玉米,因为玉米的饱腹感很强,而且含有丰富的膳食纤维,并且还可以帮助促进消化。

晚上用玉米代替主食甚至是整个晚餐是很多人都使用过的减肥方式,而这种方式确实可以很好的帮助减肥,如果人们在晚上时只吃玉米,那么从能量摄入角度来看,摄入能量低是可以起到减肥的效果。我们再从玉米这种食材的角度来看,因为玉米是典型的粗粮食物,含有极其丰富的膳食纤维,多吃玉米是可以有助于人体肠胃的消化,所以说如果在晚上只吃玉米的话,那不仅能量摄入少还有助于身体的吸收消化,两者结合起来减肥效果肯定相当不错,所以晚上就吃玉米是可以起到减肥效果的。

一般来说如果想通过玉米减肥的话,最简单也最有效的方式就是直接食用水煮玉米。

水煮玉米不添加任何其他的调味料,因此也不会增加多余的热量,用来减肥的最好的了。很多人认为玉米很有营养,因为它含有玉米油、淀粉、蛋白质等各种营养物质,所以觉得玉米是高热量的粮食。其实不然,我们日常生活中,以米饭为主食,而米饭也是营养十足的粮食,但是同等的米饭与玉米相比,前者得热量会比后者高。所以换算过来,若把米饭替换成玉米,那么长期下来,体重很有可能会下降。清水煮玉米,或是直接蒸熟它,这两种方法都是最直接最方便,且能保持住玉米原来的营养成分不流失。另外嫌太单调的小伙伴,也可用胡萝卜跟玉米一起煲水来食用,稍加食盐调味即可,两者都是营养成分高的食物,最重要是多吃也不会怎么长肉,十分适合减肥人士食用。

晚上吃玉米是可以帮助减肥的,不过前提是用玉米代替晚餐,而不是吃过晚餐之后再吃玉米,因为玉米的饱腹感很强,而且含有丰富的膳食纤维,并且还可以帮助促进消化.

前一段时间大家开始关注用油健康,由此我们开始了解到饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的区别,粗略地分出一个好坏,一般认为植物油中,橄榄油和茶油中不饱和脂肪酸含量高,棕榈油饱和脂肪酸含量高。

因此很多人批判使用棕榈油炸的方便面是对健康危害很大的,那么橄榄油真的比棕榈油更健康吗?

事实上,橄榄油中的确含有较多单不饱和脂肪酸,但对于人体健康来讲,无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪,都是一把双刃剑,它们既是我们人体不可或缺的主要营养素,同时,也可能导致人体健康问题。

任何一种脂肪对健康是否有益关键是摄入量是否适当、脂肪酸摄入比例是否合理,过多摄入饱和脂肪会造成健康问题,同样,过多摄入不饱和脂肪造成的健康问题可能会更多。

现代医学研究表明,不饱和脂肪酸过多摄入,同样会造成许多种类的慢性疾病,因此,笼统地说某种脂肪不健康或某种脂肪健康都是错误的。

不同种类的烹调油有着自己各具特色的脂肪酸组成。像玉米油中就含有较多的亚油酸,而橄榄油则含有较多的单不饱和脂肪酸。国人饮食丰富多样,可以根据不同油脂的特点去选择用什么油。

橄榄油价格比较高,特级初榨橄榄油含有的风味物质和抗氧化物质也多一些,更适合于凉拌或者一般的蒸煮烹饪,可以保留更多营养物质。而精炼橄榄油也可以用在较高温度的烹饪上,比如炒菜。

而饱和脂肪酸含量更高的椰子油、棕榈油是更适合于煎炸的。不饱和脂肪酸因为它的饱和度,所以拥有更稳定的性质,在高温度的煎炸下,产生的反式脂肪酸这样的有害物质稍少一些,营养物质也都会散失。

所以方便面没必要追求它用什么油炸,本身油炸食品有害成分要更多一些,用什么油也不会改变本质。

如果我们想要吃油吃得更健康,最好的选择是每种油用合适的方法烹饪,而且隔段时间就换种植物油吃,汲取各种油的优点。

不过不管吃什么油,最有益健康的前提还是适量。2011年修订版《中国居民膳食指南》建议,中国居民每人每日烹调油用量最好不要超过25g,相当于白瓷汤勺大约两三勺油。

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