中午少吃主食多吃菜能不能减肥 不吃主食真的可以减肥吗

这也就是抛弃了主食的低碳性质的减肥方法,“低碳饮食到底能不能减肥”向来是颇有争议的问题,就目前的研究结果来看,低碳饮食减肥的方法并不具有普遍性,对于一部分人来说可能极其有效,但对于另一部分人来说可能真的没什么效果。

1. 既然是低碳,必定就会造就高脂、高蛋白比例的饮食,而脂肪和蛋白质比碳水化合物具有更好的饱腹感,能更好地控制住自己摄入的热量。

2. 高碳饮食一瞬间可能会摄入较多葡萄糖,而短时间内大量葡萄糖如果没有得到细胞利用,就会促进胰岛素合成糖原和脂肪,增加脂肪囤积的可能性,而低碳饮食不存在短时间葡萄糖过量的情况。

但是每个人的体质有区别啊,激素水平也有差异啊。而且有些暴脾气再有饱腹感也会嘴馋忍不住再多来几坨五花肉,如果是这样,饱腹感还有个卵用。最后减肥有效还是无效的确很难说。

美国一些新的研究也表明,低碳饮食对瘦身来说其实并不怎么给力,在前一周内低碳高脂法可能能够提高基础代谢,减重比较明显,但不久后就回复了初始代谢水平。甚至高碳低脂法在两周内减去的体重,和低碳高脂法在四周内减去的体重相当。

BBC有一个纪律片是“糖和脂肪”(高碳水其实也是高糖),讲的是一对双胞胎在高脂和高糖饮食下生活状况的对比。很多人认为高糖饮食绝对是不可能减肥的,结果“高糖低脂”和“高脂低糖”饮食,都对减肥有效,不过其中的减肥过程和人体状态上可能会有差异。但高脂+高糖的话绝对对减肥是不利的。

低碳减肥法也可以一试,万一就对你有效了呢,但毕竟改变饮食比例会紊乱体内激素,如果出现长期明显的不适应的状态,最好还是不要继续尝试,以免造成健康影响。日常可以适当减少碳水摄入,提高脂肪比例,比如以往吃一碗米饭,可以减少到半碗,但劝题主一定不要尝试完全不吃主食。

划重点:不吃主食是真的会变蠢别说不吃主食了,低碳饮食的朋友很多都反馈:智商低了、大脑容易缺氧,更容易困,反应更迟钝,记忆也没以前好,注意力也不太集中。

一说起米饭,保准减肥的妹子们头摇的跟拨浪鼓似得:“主食!热量!怎么可以吃?!”那么,你发胖都是吃米饭造成的吗?不吃米饭能瘦吗?

单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量,小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。

需要注意的是,米饭在很大程度上会影响血糖,so,各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配,血糖突升突降的情况,容易比平时更快引发人体的饥饿。

一、一定要吃,但是要hold住热量

若是想要长期保持健康苗条的话,其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们,可以减少米饭的摄取量。

有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭,很明显这个习惯不利于健康,红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~

许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净,其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,2次足矣。

还有些小伙伴喜欢吃松软的米,习惯煮米之前多泡一会,多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊!吃的会更多啊盆友们!

华夏饮食文化那么发达,不要只想着米饭馒头了,今天就来讲讲「减肥期间如何吃主食」这件事儿。

长期不吃主食则会意味着蛋白质摄入不足,营养供应不上,所以头发的质量会大大降低,会出现头发干枯发黄甚至产生脱发的问题,这种做法得不偿失,并且很难修复。

碳水化合物摄入不足很容易让身体处于低耗能状态,而大姨妈这种非生存必需行为就会在第一时间被抛弃,这就是为什么不吃主食,第一结果就是大姨妈不来了。真的变成了一个彻头彻尾的女汉子了!

米饭中富含碳水化合物,食用后会造成血糖值的急剧升高,为了平衡体内的糖,身体开始分泌大量的胰岛素。而胰岛素就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖。

所以很多人在减肥期间都不敢吃米饭。可是,米饭一直都是中国餐桌上的必备品,严苛的限制以后,定会造成食欲旺盛,一旦无法控制就会暴食,导致减肥失败。

另外米饭中的碳水化合物还是身体运作的必要能源,如果缺乏就会出现代谢减慢,注意力不集中,易疲劳等症状。所以日常生活中碳水化合物摄入不足是不利于减肥和健康的。

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