早上怎么吃饭减肥 早上起来是先吃饭还是先跑步

每天早上应该先起床,先锻炼,然后吃早餐,这样才更有利于脂肪的消耗的,更有利于减肥。

一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。

但是,当早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭的做法,只要身体没有不适就完全可以。早晨运动要注意什么?1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练,以避免发生低血糖,出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。3、如果吃饱了再晨练,尤其是中等强度的快走或慢跑,就要避免餐后马上运动,否则恐怕对胃肠有害,应间隔1小时左右再运动。4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物,如一小碗粥,或一块面包馒头等,等晨练结束后再吃完整的早饭,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖,又能避免影响胃肠功能。5、醒来后人体可能出于半脱水状态,因此,在运动前必须先喝半升的温水。6、如果血糖有问题的运动者,必须注意补充能量,因为早晨是血糖指数最低的时刻,喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。7、晨运前少量补充碳水化合物食物,比如面包、谷物、香蕉、馒头等,能避免因晨运而导致的低血糖症状,但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。

我是个高三学生,我17岁,身高175 体重150 (现在130了哦) 只用了25天,你的目标一定能达到!!

我不推荐吃减肥药,我试过,喝过碧生源减肥茶!我的老天!拉的我头晕眼花! 受罪!!

6:30 : 起床刷牙洗脸 然后喝一杯牛奶(注意是脱脂牛奶,或者是脂肪含量很少的也行)然后吃一个鸡蛋!

7:10出发: 出去跑步!注意是慢跑!一定要慢慢的跑步!(经科学研究,人体在跑步的时候,前20多分钟消耗的是体内的水分,后来的消耗的才是身体内的脂肪)我建议是慢跑40分钟! 放心!我都能 坚持下来 更别说你了!

跑完后你要做的是不是坐下来休息,而是慢慢的散步,有的公园有健身器材,你可以躲在那里锻炼锻炼!有利于肌肉的拉伸和锻炼!

晚上千万不要吃饭,不然身体在晚上的吸收作用是超级好的!你不想一天的锻炼都功亏一篑吧! 所以要切记这一点!!

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