高中生晚上减肥吃鸡蛋_高中生晚上减肥吃鸡蛋可以吗_高中生一天吃几个鸡蛋

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高中课业繁重,很多同学几乎每天要在教室坐上十几个小时,所以有的同学会担心说,那我这样天天坐着会不会发胖呢?很多同学就听说不吃晚饭可以减肥,于是说那我不吃晚饭好了。那么,不吃晚饭真的能减肥吗?或者说晚上吃什么比较容易瘦呢?

高中生一天吃几个鸡蛋图片

1、建议高中生吃晚饭

高中同学的作息时间和很多成年人不一样,高中有晚自习,所以建议还在上高中的同学们晚上尽量吃晚饭,不然晚自习期间容易饿,本来就是用脑比较容易消耗能量,下晚自习之后吃就更容易发胖。虽然建议吃晚饭,但是我们也可以选择怎么吃比较容易瘦,那么,晚上吃什么比较利于减肥呢?

2、吃的热量低又饱腹

既然建议高中的同学们吃晚饭,但是又要尽量利于自己减肥控制身材,那么就应该吃容易饱腹又热量低的食物了。有的人说那我吃高蛋白的食物好了,比如鸡蛋,其实建议晚餐不要吃鸡蛋,鸡蛋难消化,不宜晚上吃。晚上可以吃什么呢?首先,晚上不要吃米饭、面食,因为这些主食热量都很高;主食可以选择粗粮,比如红薯、紫薯、玉米等等,这些主食热量低,并且很容易产生饱腹感;然后可以吃一些蔬菜;晚上也不要吃水果了,水果糖分也很高。

3、其他三餐也可以瘦

很多人说早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。其实,很多时候要根据个人来看,有的人脾胃虚弱,早上胃口很差,那就不要吃蛋白质含量太高的食物,也不要吃面食、油炸食物,因为这些食物会很难消化,可以喝点清粥配小菜就可以了;然后就是中午了,中午也不要吃饱,每餐吃到没有饥饿感就行了,吃饭千万不能吃到饱;晚餐就参照上一段就可以了。把握好适量,好身材真的是吃出来的!

“一天吃一个鸡蛋”说法的来历  鸡蛋里面有什么? 胆固醇是什么? 鸡蛋吃多了有什么坏处?吃鸡蛋会升高血胆固醇水平吗? 一天吃几个鸡蛋好?下面就让我来告诉你吧!

“一天吃一个鸡蛋”说法的来历   很多人之所以对鸡蛋充满恐惧感,其实是畏惧其中的胆固醇。一个普通大小的鸡蛋,大约含有200毫克胆固醇,占了每日推荐摄入量的三分之二。人们普遍认为,吃进去越多的胆固醇,那么血液中的胆固醇含量肯定得升高;血液中胆固醇高的话,得冠心病的几率肯定也得上升——一言以蔽之,吃鸡蛋容易得冠心病,这是“一天吃一个鸡蛋”说法的来历。被扣上同样帽子的,还有鱿鱼,比如网上热传的“一口鱿鱼等于六十口肥肉”。 “吃鸡蛋容易得冠心病”,这个逻辑链通俗易懂,但事实并非如此。

 要分析这个问题,我们先从鸡蛋开始说起。  鸡蛋里面有什么? 一个鸡蛋里面,含有大约7克左右的蛋白质,鸡蛋含有人体所需的全部八种必须氨基酸,对于人类而言,鸡蛋的蛋白质类型和氨基酸构成都非常完美,仅次于母乳。另外,蛋黄含有丰富的卵磷脂,这是神经系统中非常重要的营养元素。再考虑价格的因素,鸡蛋简直是这个星球上物美价廉的食物了。 实际上鸡蛋有益的方面还是主要的。它的优质蛋白、各种微量成分并不存在“多了不能吸收”的问题。对于血脂、胆固醇等指标正常的人群多吃点鸡蛋也没有什么问题。 

 需要注意的是即便鸡蛋的营养优质它也只是食谱的一部分。如果食谱中已经有了很多鸡蛋所富含的“优质成分”那么鸡蛋的“不足”就值得重视减少鸡蛋的食用量就有必要。反之如果食谱中缺乏鸡蛋所提供的优质成分而胆固醇、饱和脂肪之类的“受控成分”不多那么多吃鸡蛋的好处就远远超过了可能的坏处。前者比如营养过剩的“富贵病”人而后者诸如贫困地区连饭都吃不饱的孩子们。   鸡蛋里面的胆固醇固然非常高,一个蛋黄中中含有相当于半斤瘦肉中所含的胆固醇。然而,胆固醇并不是很多人想象的那么坏。 胆固醇是什么? 如果名词有分正能量或负能量的话,那么胆固醇一定属于后者。很多人对胆固醇的印象并不好,在日常饮食中想法设法的减少摄入胆固醇。但实际上,胆固醇是身体里非常重要的东西。胆固醇参与胆汁酸、维生素D以及激素的合成,比如大家熟知的雌激素和雄激素。  胆固醇以脂蛋白的形式存在于人体血液中,包括高密度脂蛋白胆固醇(HDL)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、极低密度脂蛋白胆固醇(VLDL),前者俗称“好”胆固醇,后两个俗称“坏”胆固醇。HDL将胆固醇从血管中运回肝脏,而LDL和VLDL正好相反,会促进胆固醇沉积在血管壁上,从而提高心血管疾病的风险。  因此,胆固醇有好有坏,一味地减少胆固醇摄入不利于健康。 

鸡蛋吃多了有什么坏处?吃鸡蛋会升高血胆固醇水平吗? 人体并非烧杯,不是说你往里倒多少试剂烧杯里就会有多少试剂,血液很多营养素的水平和摄入的营养总量并不成正比。在这里举另外一个例子说明,现在朋友圈里各种酵素的代购,酵素就是常说的酶,酶对人体各种生理活动的正常进行非常重要,但是酶在消化道里会被分解,失去生物活性,无论你吃了多少被吹得神乎其神的“酵素”,你体内的酶水平基本上不会有任何变化。  近年来多项医学研究表明,血胆固醇水平与摄入脂肪含量以及身体活动水平等因素的关系更大一些,而与每日摄入的胆固醇总量关系并不大。人体内的胆固醇大部分是自身合成的,肝脏每天大约合成1000毫克胆固醇,这远远大于一个蛋黄中所含有的胆固醇。在一项关于摄入鸡蛋数量与血胆固醇关系的研究中,受试者被分为两个组,实验组每天吃一到三个鸡蛋,对照组则吃其他食物替代。实验结果显示,相对于对照组,实验组中大部分人的总胆固醇和LDL基本不变,少部分人这两个指标轻微上升,而几乎所有人的HDL都上升了。  通过这些研究我们可以发现,“吃鸡蛋导致高胆固醇血症”基本是站不住脚的。美国心脏协会认为,对于想降低血胆固醇水平的人来说,首先要做的应该是——严格控制的总脂肪摄入和饱和脂肪摄入。饱和脂肪摄入太多,才是高胆固醇血症最主要的饮食原因。

天吃几个鸡蛋好? 含有鸡蛋的早餐可以带来很多更为全面的营养,明显增加饱腹感,减少短期内的食物摄入,最终有助于减轻体重。因此,为了你的健康,请给自己的早饭加上一个鸡蛋,如果你嘴馋的话,两个或者三个鸡蛋亦不会有什么问题。当然,如果你本身肝肾功能有问题的话,那么在大快朵颐之前应该先咨询一下医师的意见——鸡蛋含有丰富的蛋白质,过多的蛋白质会加重肝肾负担。

适当的吃鸡蛋

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