减肥餐晚上吃菌类好吗_减肥餐下午吃什么_减肥餐晚上吃什么比较好

减肥对于爱美女性来说是毕生的功课,减下来了还要keep住身材,所以选对减肥方法就很重要了。那么你知道晚上吃什么可以减肥?

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

减肥餐晚上吃什么图片

夏天的脚步越来越近,街上已经有不少妹子穿起了热裤背心,完美的曲线可谓是羡煞旁人。自然,减肥又成了每年一次的必备话题。

俗话说得好,三分练七分吃,减肥最重要的是“吃什么”。很多妹子按照所谓的减肥食谱控制饮食,结果没几天就受不了水煮鸡胸肉、西蓝花这些索然无味的食物,也忍受不住饥肠辘辘的难受感,当然是只能宣布减肥失败。甚至有些妹子开始怀疑自己没有意志力,从而导致自暴自弃。

减肥餐晚上吃什么简单图片

享受美食,几乎已经作为了一条铁律写在我们的血液里,违背自己的本能而去吃那些根本没味道的食物,当然不可能坚持很久,这个是自然现象(当然不排除有些人就是口味比较淡。不过这类人应该也不需要特意去减肥了)。但是减肥却是一个需要坚持的长久事业。

归根结底,一切所谓的无油无盐、索然无味量又少的减肥餐,都是扯蛋!

那么如何才能吃得健康,又能减肥呢?其实妹子们完全没有必要强迫自己天天鸡胸肉,顿顿西蓝花,正常吃就可以了。只不过,需要做一些小小的选择。

精细碳水虽然口感好,但是除了热量以外并不能够带给我们营养,反而还会导致发胖。这类主食基本都是高GI(血糖生成指数),GI越高越不适合减肥。如果你很喜欢吃白米饭、白面包、精细面条之类,那就需要找另外的替代品了。

那么该选择哪些主食呢?豆类,根状物的薯类,或者还有胚芽的糙米的谷类以及玉米等等,都是非常好的选择,也就是我们常说的粗粮。学生党的话可以选择紫薯、玉米等,如果是工作族可以在前一晚煮好糙米饭。喜欢的话还可以加点白芸豆、鹰嘴豆等豆类,补充蛋白质的同时又能够增加饱腹感。

除了能够减肥以外,粗粮还有另外一个好处就是锻炼肠胃。众所周知,胃的功能就是加工食物,使之变成能够让身体吸收的各种营养物质,譬如氨基酸、脂肪酸、糖分等。过于精细的碳水帮胃把这些步骤都省略了,胃的加工功能一次又一次被搁浅,最后的结果就是消化功能越来越差。这也是现代人肠胃功能不好的一大原因。

而且大块食材有其他好处,就是可以增加你咀嚼的时间。咀嚼时间也与减肥息息相关。众所皆知,饱腹感传递给大脑需要一定时间,如果吃饭太快很有可能当大脑接收到饱食的信号时,其实你的胃已经吃撑了。大块的食材可以很好预防这一点,防止吃撑。

用水煮代替油炸,这个理解起来就更简单了。其实不限于水煮,烹饪方式使用越简单,就越能保留食材的营养成分。你说鸡肉吧,是很好的食材没错,蛋白质非常丰富。但是如果做成了鸡排,营养成分就被破坏得差不多了,而且额外的油脂(做鸡排的油怎么可能会是健康油)也会带来额外的热量。

当然水煮吃多了会厌烦,可以考虑烘烤,炒菜,或者和别的有味道的食材相搭配。喜欢什么就怎么做,尽量减少对营养成分的破坏就行。

有些妹纸闻“油”色变,认为油脂都是不好的东西,所以拒绝炒菜,甚至连蛋黄都不吃,硬生生啃下了几个月的水煮鸡胸肉。最后体重是下来了,可是姨妈也出走,身体也垮了。

其实,你完全不用怕油,甚至还可以多吃点油——前提是这个油是健康油。

油脂看起来很可怕,然而它是低GI,而且还能增加饱腹感减少不必要的摄入。当然必须得是健康油才行,像是橄榄油、椰子油等都可以,调和油等尽量少吃,外食就更加要避免了,你永远都不知道外卖商家使用的是什么油。

由于篇幅有限,暂时“减肥怎么吃”就先讲到这里。其实减肥完全没有想象的那么枯燥,只要你不想着三天暴瘦三十斤,日常生活中只需要注意几个细节就可以轻轻松松而且舒舒服服地瘦下来。虽然这是一个漫长的过程,但是我们可以通过做一些小小的选择,让其变成一个轻松且能够坚持的过程。

最近我想要减肥,饮食上总是控制不了,饭量很大的,而且从来不控制饮食,我体重直线上升越来越胖了,我平时嘴很馋很爱吃东西,尝试过很多减肥的办法都没有成功,特别是腹部的赘肉很多。 想得到怎样的帮助:减肥餐晚上吃什么好?

晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。

减肥餐晚上吃什么比较好图片

晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

减肥餐晚上图片

晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

减肥餐晚上可以吃鸡胸肉吗图片

晚上八点之后不要再进食,尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

减肥餐下午吃什么图片

记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。

减肥餐吃什么图片

晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

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