晚上不吃饭的减肥效果

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晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜,久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。所以,胃不好的人,三餐要按时吃。

不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,营养不容易吸收,所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人,可以把重点放在晚餐吃什么上面。

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晚餐是一天当中查漏补缺的好机会,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则,尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃的太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。

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正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因,到家都十点了,那么要不要吃晚饭呢?当然要吃!如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时,肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的。虽然不多,但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是,因为临近睡眠时间,所以晚餐可以少吃一点,有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。

因为工作或者学习的原因,为了赶时间,很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐,时间充裕,不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收,减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。

在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。

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对于绝大多数人来说,晚餐并不是可有可无,好好吃饭,身体才能健康。但也有这么三类人,是可以不吃晚餐的。对于他们来说,不吃晚餐反而“更健康”。

许多人不吃晚餐,目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢?当然有了,不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃的少,自然会瘦。

但是这仅仅针对大体重的人来讲,所谓大体重,是指BMI>28,体脂率>30%的人。减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人,不吃晚餐可能会引起低血糖,胃痛等症状,不要轻易尝试。

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比如说午饭吃了自助餐,撑到扶着墙出来,下午又没有很大的运动量,到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况,可以考虑不吃晚餐。还有下午加餐的朋友,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少,吃的饱饱的。也可以考虑省去晚餐。

我们前面说过,晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

总之,晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭,大家可以根据自身实际情况,来决定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。

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减肥想通过晚上不吃饭达成目的,那是不可行的。如果不吃晚餐对身体是不好,同时身体处在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。所以建议晚餐是一定要吃饭的,不过可以合理的调节营养比例,比如餐上吃一些低热量但容易饱的食品。如萍果,青瓜之类的,再配合适当的运动才是真正的健康的减肥方式。

很多人都想过减肥,尝试了各种各样的办法。减肥是一件说简单不简单,说难更不难的事儿。无论采用何种减肥方法,唯有二字:坚持。下面是笔者两个月瘦20斤左右的亲身经历。半年大概瘦了35斤左右。希望可以给大家带来启发。

男,171公分。以前上大学的的时候才128斤,无奈成上班族以后,一天坐到晚上,饭局酒局不断,导致体重直线飙升,最沉的时候160斤。体检的时候也查出来高血脂,而且人胖了连裤子都好难买,总是穿宽大的运动裤。加上年纪渐渐有了,也要找女朋友了不是,所以决定减肥。运动虽然是个健康的办法,但是因为上班没有太多固定的时间来运动,所以这个方法是没办法采用了。唯一可取的办法,是不吃晚饭。

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不吃晚饭对身体是有一定影响的,尤其表现在前期。所以我建议要不吃晚饭减肥的朋友,一定要循序渐进,慢慢减少饭量,然后不吃,不要一下子就不吃了,这样反应会非常明显。比如白天精神不好容易瞌睡,然后晚上入睡也不容易。前提慢慢减少饭量,然后不吃饭,吃水果之类的代替,然后不吃水果。就这样。我建议是最后的效果是晚上除了不含糖分的饮品之外,不要进食任何东西。

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当然减肥的同时,要保护好身体技能。所以我们要特别注意早午餐的营养搭配,早上最好吃丰富一点,水果或者蔬菜,补充维生素。中午侧重蛋白质等。早午饭要保持以前的饭量,不要因为晚上不吃饭,然后早上中午狂吃。让肚子时刻留有一些空地,对身体是很有好处的。不吃晚饭的不好的反应会在一两个月之后消失,因为你的身体已经渐渐习惯这种方式了。

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如果偶尔有聚餐,晚上吃了饭,也不要太自责,因为偶尔一两顿是没有关系的,如果你天天有饭局,那偶尔晚饭不吃,是没什么效果的。不吃晚饭,晚上要多补充水,定期的对自己的营养状况进行评估,如果身体产生了很不好的影响一定要停止。身体健康高于一切,如果因为减肥把身体搞坏了,就得不偿失了。希望大家减肥成功,漂漂亮亮。这是个很需要毅力的过程。

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