减肥冬季主食吃什么_减肥误区不吃主食_减肥适合吃的主食

不吃主食能减肥吗?最近很多白领们为了减肥,都不吃饭,每天都是吃个苹果香蕉啥的,但是最终就是瘦不下来!到底不吃饭能不能减肥呢?答案是不能。米饭提供的糖类对身体有至关重要的作用,不吃饭不仅不能减肥,还会伤身体。吃饭主要是提供碳水化合物,碳水化合物主要以糖类的形式存在,而“糖”在身体中有不可缺少的重要用途,因此不吃饭不能减肥。

它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖,尤其是大脑对于糖分的依赖性更高,当葡萄糖不足时,人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况,甚至可能出现头晕目眩等不适症状。

它是维持体温的源泉。糖分进入人体后,随即在小肠中被吸收入血,再由红细胞运送到全身各处,用于参与细胞内的各种生物化学反应,以供给人体热量,并保证人体的体温正常,维持人体生理活动。

它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源,它不仅能够直接被人体吸收利用,还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存,在出现高强度的运动时,这些糖元就会被释放出来,支持人体的运动。

想减肥,不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器,各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。

减肥冬季主食吃什么好图片

冬天举动量淘汰,而食欲又在增大,稍不留意就会长胖。冬季该怎样减肥?吃什么可以减肥呢?别急,以下的10种减肥食品,常吃出就可以让你在最容易长肉的季候保持苗条。

1.玉米经德国营养专家研究表白,在所有主食中,玉米的营养代价和保健功能最高,玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍。玉米种还含有大量的镁,镁有助于增强肠壁蠕动,辅佐排泄体内废料,因此多吃玉米对减肥很是有利。

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2.左旋杯杯瘦咖啡高速左旋肉碱也叫第三代左旋肉碱,是从母乳中提纯的高品格维生素,它能将肥肉转化成瘦肉,促进脂肪迅速燃烧。左旋咖啡中含有大量的膳食纤维,能强力吸附油脂,促进肠道蠕动,加速排毒瘦身。所以,喝左旋咖啡可以排便顺畅,倾轧油便。天天一袋左旋咖啡不只可以减肥瘦身,而且还会让皮肤变得白嫩平滑!

3.薏仁薏仁是五谷食物中纤维质量最高的,同时含有富厚的卵白质、脂肪、维生素、矿物质和糖类,是低脂、低热量的食品,也是减肥者理想的减肥食品。尤其是有助于改进水肿性肥胖,常吃尚有美白、祛斑的功能。

4.黑米黑米是稻米中的珍品,有滋阴补肾、明目活血、清肝润肺等功能,黑米含较多的膳食纤维,即营养又出格耐饿。想减肥的女性伴侣必然要多吃黑米来补血补肾,久而久之不单皮肤越来越平滑细腻,而且身体变得苗条又康健。

5.娃娃菜冬季许多人看起来很是的没有精神,解除经常熬夜、饮食不规律等身分,缺钾也是一个很重要的身分,这时候你可以多吃点娃娃菜。娃娃菜内里含有富厚的钾元素,这种物质可以更好的调理代谢,辅佐下身减肥和消除水肿,尚有助于胃肠蠕动,促进排便,冬季多吃点尚有解燥利尿的浸染。

6黑豆黑豆内里含有富厚的卵白质,它不只可以或许减缓肝脏中脂肪代谢的速度从而可以淘汰各类脂肪酸和胆固醇的目的,还可以将体内各类脂肪的数量淘汰,自然就能辅佐减肥和节制体重。

7.土豆跟其他主食来较量,土豆内里所含的淀粉并不是太多,比如说,烤土豆比大米饭、馒头、主食面包的能量都要低,而土豆的饱腹感却更强一些。这是因为土豆内里所含的水量较高,个中的淀粉含量只有20%阁下,并且还富含可以或许发生饱腹感的柔嫩膳食纤维。所以,在一样平常饮食中,若是用土豆来代替米饭馒头,哪怕铺开肚子吃,也能很难让人肥胖,甚至尚有减肥结果。

8.甘蓝菜甘蓝内里含有富厚的膳食纤维,可以更好的促进润肠通便,淘汰脂肪。除此之外,它内里还含有富厚的维生素U,能修复胃粘膜,天凉的时候可以多吃,除了炒等烹调方法,将甘蓝榨汁饮用也是很好的要领,接收也更为充实,配上蜂蜜食用,尚有很好的防燥浸染。

在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。但是控制饮食如果过了头,又会造成营养不良,内分泌失调,皮肤变差,衰老加速等,这样换来的骨感是得不偿失的。下面推荐3种能当主食吃的减肥食物。

马铃薯素来有地下苹果的美誉。正像苹果一样,马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望。

马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维(马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。)所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果。

除了膳食纤维,马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。对瘦身美容都有很大好处。

减肥吃法:代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。

人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效。

减肥吃法:可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑。

科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重,和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。如果把燕麦当早餐的话,午餐吃得更少,你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外,燕麦富含膳食纤维,消化纤维需要更多能量,能量的消耗也是减肥的关键词哦!

减肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食,8分饱。两个月能瘦15斤左右,而且皮肤变美丽。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道,不加糖不好吃。但是,为了美丽大计,千万别忘燕麦粥里加白砂糖。实在不行,就加一些蜂蜜,或者加一点海苔,拌出点咸味来。

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