减肥健身吃什么主食_减肥健身吃什么主食好_减肥不能吃主食吗

原标题:不吃主食,反弹几率是别人的9倍!吃对主食反而瘦得快!

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减肥健身吃什么主食好图片

1、头发脱落越来越多。

2、低碳水和零碳水减肥者,一旦恢复饮食,体重反弹几率是正常饮食者的9倍!!

3、身体丧失大量的肌肉,导致身体基础代谢降低,形成易胖体质。

4、导致皮肤变得粗糙、松弛而黯淡。

5、女性容易贫血、闭经、卵巢萎缩过快衰老。

6、导致低血糖、心慌和头晕。

减肥吃什么主食图片

如果你碳水摄入的量刚好,胰岛素是只会把营养转行成肌肉而不是变成脂肪。你需要保证每天的主食碳水量250g~400g,这个重量是食物生重,换算成煮熟的米饭,就是625-1000g(米饭的生熟比是0.4:1)。一小碗米饭是200g,你一天大概要吃三碗米饭!

减肥时吃什么主食图片

选择优质主食,控制精制谷类,注意粗细搭配,杜绝每顿精米白面。拒绝高热量碳水,比如汉堡、薯条、蛋糕。

减肥吃啥主食图片

多吃优质碳水主食,比如:谷麦类:糙米、薏米、燕麦、黑米、燕麦;豆类:黄豆、红豆、绿豆;薯类如:淮山、土豆、红薯等复合碳水食物,可以延长饱腹感,防止暴饮暴食,能让你减少热量摄入,无需节食也能成功减肥。

减肥适合吃的主食图片

要想减肥成功,你还需要结合高蛋白低脂饮食,多吃鱼肉,鸡肉,确保每天的高纤维蔬菜摄入,保证营养供应全面,控制合理的卡路里摄入,拒绝高热量垃圾食品跟烹饪方法,让你不知不觉瘦下来。

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