不吃主食能减肥吗

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减肥时吃什么主食图片

1、只吃蔬果,不吃肉减肥法

2、不吃碳水减肥法

3、单一食物饮食减肥法(比如三天苹果减肥法,白菜减肥法)

4、不吃早餐或者少吃一餐的减肥法

减肥适合吃的主食图片

上面说到底就是变相节食或者进行极端饮食,会让你气色变差、脱发、没有精神、甚至赶走大姨妈,容易暴饮暴食,脾气差,一恢复饮食体重马上反弹,比原来更重。

减肥能吃主食吗图片

1、吃丰富的早餐

一顿丰富的早餐会让你一精神百倍,不容易饿,第一餐进食会开启你一天的身体代谢。实验证明,吃早餐跟不吃早餐的减肥效果并没有区别,并没有因为你不吃早餐而瘦的更快。

相反的,早餐进行,会减少你中午暴饮暴食的几率,让你不容易产生脂肪,所以,三餐规律饮食很重要,让身体养成规律,才不容易发胖,减肥的人不要省了早餐。

减肥不能吃主食吗图片

2、买食材时,看清食品包装

食品包装的热量参考,让你更好的控制每天的热量不超标。比如你要哦看清一包巧克力是一包的热量是220卡路里,还只是1条巧克力的热量,避免在不知情的情况下多摄入热量。

4、保持清淡烹饪,少食甜品,拒绝加工垃圾食品

很多食物本身热量不高,但是烹饪煎炸炒会吸收油脂,让热量飙升,蒸煮为主的食物,可以保证你三餐吃饱,却不容易热量超标。

减肥不吃主食图片

5、细嚼慢咽

一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。多嚼那几口饭还可以少吃进些热量!

6、睡前4小时不进食

像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。睡前4小时不进食,让肠胃能休息,吃宵夜容易导致脂肪堆积。身体在深层睡眠状态时,大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪),这两种激素都是能帮助减肥的。

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不同的食物所含营养物质不同,蛋白质、奶类、蔬果、主食,减肥也需要保证每天摄入的营养能够齐全,吃均衡了,身体才有足够的力量代谢脂肪,瘦下来。

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1、多补充优质蛋白

减肥期间需要吃肉,补充蛋白,减少肌肉流失,但需要选对肉。可以优先选择低脂、高蛋白的鱼肉、鸡胸肉、虾肉。还有鸡蛋、豆制品都是优质蛋白。每天保证饮食中有30%的蛋白质肉类。

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2、多吃粗粮、杂豆等复合碳水化合物

很多人害怕碳水,觉得会让你发胖。但是复合碳水比如红薯、土豆、红豆、豌豆等复合碳水,可以有效延长饱腹感,让你不至于暴饮暴食。很多人觉得我胃饱了,但是嘴巴却停不下来,总觉得没饱,总想吃,那是因为你缺乏碳水。你可以将每天一半的米饭、面食代替成复合碳水,让你控制食欲的同时,更快瘦下来。每天你保证饮食中有30%的主食。

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3、蔬果不能少

蔬菜水果也含有碳水,富含膳食纤维,多吃蔬菜水果防止便秘,蔬果热量低,你可以选择水分高的白菜,高纤维的西蓝花,每天一种水果补充,减肥要保证饮食中有40%以上的蔬果,让你吃出苗条的身材。

很多人把不吃主食当作减肥捷径,在她们看来,碳水化合物简直是减肥的噩梦。有时尚杂志的调查显示,因为担心长胖,60%多的女性白领每天摄入的主食不足250克。主食是肥胖的元凶吗?不吃主食就一定能减肥成功?长期不吃主食会对身体有伤害吗?哪些主食,或者怎么吃主食才能既保证营养供给,又保持完美体型?

1、你是主食“绝缘体”吗?

现在很多人一说减肥,就拒绝吃主食,总觉得主食热量很高,只吃肉,或者蔬菜、水果等,吃主食就一定会导致肥胖吗?如果只吃肉,或者只吃蔬菜和水果就能减肥成功吗?

30年前,中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的,可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小,人们肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中,欧美各国都是很少吃主食的,甚至有很多人早就失去了主食的概念,但是他们却很胖,比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以,不需要什么专业知识就可以理解,吃主食和发胖之间,没有什么必然联系;少吃主食,也未必会让人变瘦。

2、不吃主食的麻烦你怕不怕

主食作为碳水化合物的主要来源,如果长期摄入不足,会对健康产生哪些影响?是不是会影响到女性的美丽呢?还有人担心不吃主食会变笨,有这种说法吗?

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