减肥可以吃米饭做主食_减肥吃米饭还是面食_吃米饭和面条哪个减肥

米饭是中国南方常吃的主食,随着大米的加工精细,我们现在吃到的大米大多经过精细加工,丢失了许多营养成分,剩下的主要以碳水化合物为主。

吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中,偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。

减肥主食吃米饭还是馒头图片

很多人都觉得减肥期间不能吃主食不然容易长胖,其实如果在运动的时候又能控制饮食的话,那么百分百是能瘦的。

减肥期间的饮食还是很有讲究的,尤其是主食,选择一种合适的主食,肯定会让你减肥效果事半功倍。今天薇薇就给大家分享几个吃不胖的主食,一起来看下。

减肥吃米饭还是面食图片

除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果......甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖。

但问题是,各种证据表明,一旦恢复正常饮食,你马上就会飞快反弹。

除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活,否则还是不要反复折腾自己。体重上上下下地反复,会严重促进衰老,损害健康,比一直胖着还要糟糕。

1、燕麦粥

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对老年人增强体力,大有裨益,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

减肥吃米饭好还是面好图片

2、煮红薯

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

减肥吃米饭好还是吃米饭好图片

当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

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3、蒸煮土豆

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

减肥主食吃面还是米饭图片

土豆里含的淀粉土豆中的淀粉,叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团,在人体内吸收缓慢。其所产生的热量约只有糖类的一半,可用于控制食欲及巨量营养素的平衡。

土豆中所含的抗性淀粉属于碳水化合物,平时会被身体转化成能量消耗掉。

土豆的饱腹感非常强烈,你吃一点就不想吃其他的东西了,会减少食物摄入量。

土豆热量低,并且只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。几乎不含脂肪,热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉。 食用建议:蒸煮最佳;土豆泥土豆饼也很好做;一餐的食用量和红薯紫薯类似,也可以用微波炉自制薯片,如果菜肴中有土豆丝土豆片,其他主食要减少吃。

4、黑豆糙米饭

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

减肥吃大米饭还是面条图片

与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品。

而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

减肥吃什么代替主食图片

5、山药

山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食用山药的好处很多,它能供给人体大量粘液蛋白,这是一种多糖蛋白质的混合物,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪堆积,避免出现肥胖。

山药也分两种,一种比较爽脆的适合炒斋菜吃,另一种口感绵软些的熬汤熬粥,或者蒸着吃会更适合。

吃米饭和面条哪个减肥图片

食用建议:山药入菜的话,相对主食就要少吃点;脆山药适合炒菜凉拌,面山药适合熬粥煮汤。

6、南瓜

南瓜为补血之妙品,女性经常吃蒸南瓜,可使大便通畅,肌肤丰满,补血养颜的同时还可替代部分主食,保持苗条身材。

吃米减肥还是吃面减肥图片

食用建议:南瓜可蒸、煮食,或者搭配小米做南瓜小米粥。南瓜熟食补益、利水,生用驱蛔、解毒。

7、芋头

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