减肥先吃水果还是主食_减肥午餐吃什么主食_减肥吃什么主食最好

楼主认为不吃主食对身体绝对的伤害,身边偏偏有这样的妹子,一点点都不沾主食,米饭馒头面条什么的,减肥确实成功了,而且貌似身体好像还好的很,所以,,,,,,楼主斯巴达了,姐妹都来说说身边有这样的例子吗?

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吃了减肥药,没啥反应了不勃起了 怎么

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不少胖友在“控制摄入”时选择的方法十分简单粗暴,那就是“不吃饭”!多吃水果多喝水……你是不是总听人这么劝?要么在一日三餐中挑出一餐不进食,要么只吃蔬菜与水果,忽视掉热量占比最高的主食。

无数人走上了节食的歧途,结果他们不仅没瘦身成功,反而还饿出了一身毛病。看看下面这些不吃主食的危害,你中招了没?

1、饥饿引发暴饮暴食,胖得更快

如果不吃主食,会导致每餐的热量缺口过大,这样不科学地控制摄入反而会使你在饭后持续饥饿,为了保证正常的生活工作,你只好去找其他食物充饥,本想要控制摄入,结果变成吃得更多,最终导致胖得一发不可收拾。

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2、缺乏碳水,营养不均衡

作为居民平衡膳食宝塔里最基础的一层,以谷薯类为代表的主食含有丰富的碳水化合物,以及B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

轻易地拒绝主食,会让我们的碳水化合物摄入不足,有胖友认为低碳等于低糖,对减肥有帮助。实际上当你的碳水摄入偏低时,身体会分解一部分蛋白质用来补充能量,这会使得人体内分泌紊乱,新陈代谢失常,燃脂越来越困难。

减肥午餐吃什么主食图片

3、记忆力衰退

碳水化合物在体内分解生成的葡萄糖是大脑与神经系统的供能来源,一旦你不吃主食,导致碳水化合物摄入量不足,会直接影响到大脑的正常运转,产生头晕眼花的症状,重者甚至可能昏迷。长期坚持不吃主食,会对大脑记忆力产生严重的影响。

而水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。其中果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同,它的代谢不受限速酶的调控,当摄入量过多时,会更快地刺激脂肪的合成。所以用水果替换等量的主食,没准比吃主食还容易胖!

减肥吃什么主食最好图片

哪些主食对身体好还不易肥胖?

土豆

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,营养丰富且易于身体吸收。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进消化。

全谷物和杂豆

与那些精加工的谷物相比,全谷物与粗粮里含有更多的天然营养,《中国居民膳食指南》建议大家每天吃50-150克的全谷物和杂豆类。

燕麦

燕麦具有丰富的膳食纤维,它所含的亚油酸是人体重要的的必需脂肪酸,有利于调节生理功能,促进新陈代谢。

小米

小米最常见的功效是养胃,对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群,可以起到一定的养护作用。此外,小米含有丰富的膳食纤维,可以补充纤维素,促进消化,利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富,可以令皮肤更加滋润亮泽。

玉米

玉米中所含的丰富植物纤维素能够刺激胃肠蠕动,抑制脂肪吸收,平稳血脂,降低冠心病和肥胖的发生概率。玉米富含天然维生素E,能够使皮肤变得细嫩光滑,延缓衰老,它所含有的黄体素和玉米黄质,能够起到预防眼睛老化的作用。

南瓜

南瓜有着软软的口感和甜味,含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,有助于瘦身;另外,南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。

下次再听到有人说:

不吃主食只吃水果来减肥,

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