20款常见主食热量排行榜,哪些更适合减肥吃?

提起主食,大家一定都不陌生,在我们日常饮食中,主食是必不可少的,有一些主食很容易让人长胖。这三种高卡路里很高主食,减肥期间还是不要吃哦,不然会想瘦还瘦不下来的!

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2、土豆热量:69大卡(100克)减肥指数:★★★★★

蒸土豆的热量很低,每100克土豆中维生素C含量为27毫克,比很多主食和蔬果高,很多人觉得土豆会肥,那是因为你把它做成薯条了呀!

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3、紫薯热量:70大卡(100克)减肥指数:★★★★★

紫薯含有非常丰富的膳食纤维,膳食纤维不能被我们消化吸收,在肠道可以阻碍糖的吸收,可以阻碍脂肪的吸收,对于控制血糖是非常有好处的。薯类每天建议的摄入量为50-100g,和谷类主食搭配着吃更健康哦!

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4、红薯热量:102大卡(100克) 减肥指数:★★★★★

红薯和紫薯一样,是健身界公认的优质主食,它们的饱腹感好,膳食纤维含量高、GI值也相对较低,低脂肪低热量!

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5、玉米热量:112大卡(100克)减肥指数:★★★★★

玉米既可当菜也可当主食,含有丰富的粗纤维,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,增加饱胀感,减少脂肪的吸收。

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6、黑米饭热量:114大卡(100克)减肥指数:★★★★★黑米也是粗粮的一种,相比于普通大米,紫米和黑米的不仅富含花青素,B 族维生素、矿物质、纤维素等营养素也更丰富,而且它们都含有抗氧化的花青素,维生素B族含量是普通大米的4倍,整体营养价值很棒。代替白米可以有效控制体重、体脂等,不容易导致肥胖!

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7、白米饭热量:115大卡(每100克) 减肥指数:★★★★

白米饭是南方人最常吃的主食吧,一顿不吃饭,心里空落落的。白米饭不会让你变胖,但也不助于减肥,米饭升糖指数高,对血糖影响较大,容易有饥饿感,最好加入一些粗粮。

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8、糙米饭热量:116大卡(100克) 减肥指数:★★★★★

糙米的热量和大米相差无几,但是糙米是全谷物,营养更丰富,糙米的镁和纤维含量较高,这两者都有助于控制血糖水平,如果想减肥,建议用糙米代替白米饭,或者混合吃。

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9、面条热量:138大卡(100克)减肥指数:★★★★

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10、燕麦粥热量:145大卡(100克) 减肥指数:★★★★★

燕麦的热量看起来比大米还高,但是是非常推荐减肥当主食食用的。燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的,而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的β葡聚糖,选择加工越少的燕麦越好!

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11、意大利面热量:157大卡(100克)减肥指数:★★★★★

意大利人平均寿命长,且肥胖者较少,可能就与他们爱吃的意大利面有关!意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物,这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。

12、菜包子热量:160大卡 (100克)减肥指数:★★★★★

比起馒头,菜包子多了蔬菜少了碳水,是包子里,最适合减肥吃的了。早餐一个菜包+一个鸡蛋+一杯牛奶,也是很好的减肥早餐!

13、馒头

馒头是面粉做的,也属于精致淀粉,而且做馒头的过程中,通常还会加糖,想减肥的小伙伴不如试试不加糖的粗粮馒头。

14、肉包子热量:227 大卡(100克)减肥指数:★★★

而肉包、甜包热量就高很多了,肉包的肉馅通常含有很多油脂,而甜包(奶黄包、豆沙包、流沙包)就更不推荐了,基本就是淀粉+淀粉,糖分还很高!

15、烧饼热量:246大卡(100克)减肥指数:★

烧饼为了酥脆会刷很多油,虽然看起来不是油炸的,但是热量也是很高的!

16、饺子热量:253大卡(100克)减肥指数:★★

饺子看起来虽然有淀粉有肉有菜,营养均衡,但100g米饭才115大卡,而100g饺子要两百多大卡,饺子馅一般有一定比例的肥肉, 1个饺子猪肉芹菜馅(20.0克)大概含有热量51大卡,一顿你得吃几个呢!

17、蛋糕热量:277大卡(100克) 减肥指数:★

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